Παρακολούθηση των ενεργοποιητών σας

Trigger Journal

Ένα ημερολόγιο σκανδάλης μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα φορητό υπολογιστή που έχετε μαζί σας ή πολύπλοκο όπως ένα αρχείο υπολογιστικών φύλλων που δημιουργείτε στον υπολογιστή σας. Δεν έχει σημασία πώς παρακολουθείτε τις ενεργοποιήσεις σας. Το σημαντικό είναι να καταγράφετε τι τρώτε, πίνετε και κάνετε κάθε μέρα και σημειώνετε εάν αντιμετωπίζετε ή όχι συμπτώματα GERD. Είναι επίσης σημαντικό να καταγράφετε την ώρα της ημέρας κάθε γεύματος και δραστηριότητας, για να καθορίσετε εάν υπάρχουν πρότυπα που μπορείτε να αποφύγετε στο μέλλον.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που θα αποτρέψει όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με ΓΟΠΝ. Ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε μια δίαιτα και τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα είναι να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο ενεργοποίησης. Η τήρηση ενός αρχείου καταγραφής όλων των γευμάτων, ποτών και δραστηριοτήτων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα και δραστηριότητες επιδεινώνουν την παλινδρόμηση και ποια βοηθούν στην ανακούφιση των υποτροπών. Ένα δείγμα καταχώρισης στο ημερολόγιο ενεργοποίησης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Θα πρέπει να συνεχίσετε να τηρείτε αυτό το ημερολόγιο κάθε μέρα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Η καταγραφή της κατανάλωσης και της συμπεριφοράς σας για επιπλέον μία έως δύο εβδομάδες θα σας επιτρέψει να πειραματιστείτε με μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, ποτών και δραστηριοτήτων σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ευκολότερα τους πιθανούς ενεργοποιητές σας.

Συνοψίζοντας τα Δεδομένα

Μόλις ολοκληρώσετε το ημερολόγιο, κοιτάξτε τα καθημερινά αρχεία καταγραφής και σημειώστε πότε αντιμετωπίσατε συμπτώματα. Προσπαθήστε να βρείτε ομοιότητες στις στήλες σε όλες τις καταχωρίσεις σας για να προσδιορίσετε πιθανές ενεργοποιήσεις.

Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αναφέρετε τον χυμό πορτοκαλιού ως έναν από τους παράγοντες που σας προκάλεσαν εάν τον είχατε για πρωινό τρεις φορές και είχατε καούρα αφού τον πίνετε κάθε φορά. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να κοιτάξετε πιο προσεκτικά εάν είχατε καούρα μόνο μία από τις τρεις φορές. Σως ήταν ο καφές αντί του χυμού που προκάλεσε την καούρα σας.

Καθώς εντοπίζετε τους ενόχους που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας, γράψτε τους στο κάτω μέρος του ημερολογίου σας. Αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα καλό σημείο εκκίνησης για την εξάλειψη των ενεργοποιητών που σας προκαλούν δυσφορία. Είναι πιθανό να καθορίσετε ποιες δραστηριότητες και τρόφιμα σας προκαλούν συμπτώματα καούρας μέσα στην πρώτη εβδομάδα από την τήρηση του ημερολογίου σας. Ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε εάν δεν εντοπίσετε αμέσως κανέναν παράγοντα ενεργοποίησης. Αντ ‘αυτού, συνεχίστε να κάνετε καταχωρήσεις σε ημερολόγιο, καθώς το GERD είναι μια πολύπλοκη κατάσταση με πολλές αιτίες που μπορεί να μην είναι εύκολα αναγνωρίσιμες σε όλα τα άτομα.

Προσδιορισμός των Ενεργοποιητών σας

Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τη λίστα με τους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης είναι να συνεχίσετε να κρατάτε σημειώσεις στο ημερολόγιό σας για άλλες δύο εβδομάδες. Αποφύγετε τους υποψίες ενεργοποίησης και δείτε εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της διαδικασίας περιλαμβάνει δοκιμή και λάθος.

Καθώς συνεχίζετε να πειραματίζεστε, βοηθά να γνωρίζετε ποια τρόφιμα, ποτά και δραστηριότητες συνήθως προκαλούν καούρα και άλλα συμπτώματα GERD. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Αυτό που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε ένα άτομο μπορεί να μην σας ενοχλεί και το αντίστροφο.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ δεν σχετίζονται μόνο με το τι τρώτε, αλλά με το πόσο τρώτε. Το να τρώτε μικρότερες μερίδες συχνότερα (σε αντίθεση με δύο ή τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα) θα βοηθήσει στο στομάχι σας να μην φουσκώσει και να παράγει πολύ οξύ, το οποίο είναι μια αιτία συμπτωμάτων παλινδρόμησης

Πιθανές τροφές ενεργοποίησης

Τα ακόλουθα τρόφιμα έχουν αναγνωριστεί ως κοινοί ένοχοι:

• σοκολάτα
• πικάντικα φαγητά
• τροφές πλούσιες σε λιπαρά
• τηγανητά φαγητά
• εσπεριδοειδή
• ντομάτες και προϊόντα με βάση την ντομάτα
• κρεμμύδια
• σκόρδο
• μέντα

Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι, κάνοντας τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ πιο έντονα. Άλλοι μπορεί να χαλαρώσουν τον μυ που χωρίζει τον οισοφάγο και το στομάχι, επιτρέποντας στο όξινο περιεχόμενο του στομάχου να ρέει πίσω στον οισοφάγο. Αυτή η ροή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κάψιμο στο κάτω μέρος του στήθους και πόνο.

Πιθανά ποτά ενεργοποίησης

Αποφύγετε αυτά τα ποτά εάν θέλετε να αποτρέψετε τα συμπτώματα:

• ανθρακούχα ποτά
• ποτά με καφεΐνη
• εσπεριδοειδή και χυμούς ντομάτας
• Καφές, κανονικός και χωρίς καφέ
• αλκοόλ

Αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα οξέος στο στομάχι και να επιδεινώσουν τον οισοφάγο, προκαλώντας συμπτώματα GERD.

Δυνητικές δραστηριότητες ενεργοποίησης

Τέλος, να θυμάστε ότι η πραγματοποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων μετά το φαγητό μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων. Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης:

• τρώγοντας αργά το βράδυ
• ξαπλωμένη μέσα σε μία ώρα μετά το φαγητό
• ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, η οποία βάζει το στομάχι ψηλότερα από τον οισοφάγο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οξύ να επιστρέψει στον οισοφάγο
• φορώντας στενά ρούχα
• κάπνισμα

Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες αντ ‘αυτού:

• Μείνετε όρθιοι ή κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό.
• Αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε. Αυτά τα ειδικά μαξιλάρια μπορεί να είναι διαθέσιμα σε καταστήματα ιατρικών ειδών.
• Μασήστε τσίχλα μη μέντας, τα οποία μπορούν να μειώσουν το οξύ του στομάχου.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε τη χρήση όλων των μορφών νικοτίνης. Εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό στα τσιγάρα ή τον καπνό χωρίς καπνό, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας.

Ασυνήθιστες Ενεργοποιήσεις

Ορισμένοι πιθανοί παράγοντες ενεργοποίησης που μπορεί να μην έχετε λάβει υπόψη περιλαμβάνουν την αύξηση βάρους και ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία:

• υψηλή πίεση του αίματος
• άσθμα
• οστεοπόρωση
• αρθρίτιδα
• Νόσος του Πάρκινσον
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• αυπνία

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη, διασπούν το προστατευτικό φράγμα στο στομάχι σας. Αυτό επιτρέπει στο οξύ να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ. Για να διαπιστώσετε εάν το φάρμακό σας συμβάλλει στα συμπτώματά σας, ελέγξτε την ετικέτα του φαρμάκου για μια λίστα με πιθανές παρενέργειες. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι το φάρμακό σας προκαλεί συμπτώματα GERD. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τη δοσολογία σας ή να σας μεταφέρει εντελώς σε άλλο φάρμακο.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες που προκαλούν καούρα περιλαμβάνουν:

• συμπληρώματα ιχθυελαίου
• στρες
• εγκυμοσύνη

Το κλειδί για να βρείτε τους παράγοντες που σας προκαλούν είναι να γνωρίσετε το σώμα σας και τις αντιδράσεις του. Αφού προσδιορίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας, μπορείτε να εργαστείτε για να δημιουργήσετε μια δίαιτα και τρόπο ζωής που αποτρέπει την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων της ΓΟΠΝ και σας επιτρέπει να ζήσετε έναν πολύ πιο άνετο τρόπο ζωής.