Παιδική παχυσαρκία

Μην εστιάζετε στην απώλεια βάρους

Δεδομένου ότι το σώμα των παιδιών εξακολουθεί να αναπτύσσεται, το Υπουργείο Υγείας της Πολιτείας της Νέας Υόρκης (NYSDH) δεν συνιστά παραδοσιακές στρατηγικές απώλειας βάρους για τους νέους. Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων μπορεί να εμποδίσει τα παιδιά να λάβουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και την ενέργεια που χρειάζονται για τη σωστή ανάπτυξη. Εστιάστε στο να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές. Πάντα να μιλάτε με τον παιδίατρό σας ή τον πάροχο οικογενειακής υγειονομικής περίθαλψης πριν βάλετε το παιδί σας σε δίαιτα.

Παρέχετε θρεπτικές τροφές

Τα υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα με χαμηλά λιπαρά προσφέρουν τη διατροφή που χρειάζονται τα παιδιά σας και τα βοηθούν να αναπτύξουν έξυπνες διατροφικές συνήθειες. Διδάξτε τους για τη σημασία της κατανάλωσης ισορροπημένων γευμάτων με μια ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά, όσπρια και άπαχα κρέατα.

Μέγεθος μερίδας ρολογιού

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, επομένως βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρώνε τις σωστές μερίδες. Για παράδειγμα, το NYSDH συμβουλεύει ότι δύο έως τρεις ουγγιές μαγειρεμένα πουλερικά, άπαχο κρέας ή ψάρι είναι μια μερίδα. Το ίδιο είναι μια φέτα ψωμί, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά και δύο ουγγιές τυρί.

Σηκώστε τους

ο CDC προτείνει τον περιορισμό του χρόνου των παιδιών στον καναπέ σε όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα. Τα παιδιά πρέπει ήδη να έχουν χρόνο για εργασία και ήσυχο διάβασμα, επομένως θα πρέπει να περιορίσετε τον χρόνο τους με άλλες καθιστικές δραστηριότητες όπως βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση και σερφάρισμα στο Διαδίκτυο.

Κράτα τους να κινούνται

ο CDC συμβουλεύει όλα τα παιδιά να συμμετέχουν σε τουλάχιστον μία ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι αερόβια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, η μυϊκή ενδυνάμωση όπως η γυμναστική και η ενδυνάμωση των οστών όπως το σχοινάκι.

Γίνετε δημιουργικοί

Μερικά παιδιά βαριούνται εύκολα και δεν θα τους ιντριγκάρουν οι μονότονες μορφές άσκησης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε—δοκιμάστε διαφορετικές μορφές δραστηριότητας που θα τονώσουν και θα εμπνεύσουν το παιδί σας, όπως το να παίζει καρτέρι, να χορεύει, να κάνει σχοινάκι ή να παίζει ποδόσφαιρο.

Αφαιρέστε τους πειρασμούς

Εάν εφοδιάζετε το ντουλάπι με πρόχειρο φαγητό, το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να το φάει. Τα παιδιά αναζητούν στους γονείς παραδείγματα για το πώς να τρώνε. Γίνετε λοιπόν ένα υγιές πρότυπο και αφαιρέστε τις δελεαστικές αλλά ανθυγιεινές επιλογές όπως τα πλούσια σε θερμίδες, τα γεμάτα ζάχαρη και τα αλμυρά σνακ από το σπίτι. Θυμηθείτε, οι θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά προστίθενται επίσης – επομένως προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα σόδας και χυμού που αγοράζετε για την οικογένειά σας.

Περιορίστε τα λιπαρά και τα γλυκά

Τα παιδιά δεν θα καταλάβουν ότι η κατανάλωση πολλών θερμίδων από καραμέλες και άλλα γλυκά και παχυντικές λιχουδιές μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, εκτός αν τους το εξηγήσετε. Αφήστε τα παιδιά να έχουν περιστασιακά καλούδια, αλλά μην το συνηθίζετε.

Κλείστε την τηλεόραση ενώ τρώτε

Τα παιδιά μπορεί να τρώνε υπερβολικά εάν βλέπουν τηλεόραση ενώ τρώνε σνακ, σύμφωνα με ειδικούς της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (HSPH). Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερη τηλεόραση βλέπουν τα παιδιά, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουν να πάρουν περιττά κιλά. Το HSPH σημειώνει επίσης ότι τα παιδιά με τηλεοράσεις στα δωμάτιά τους είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα από τα παιδιά με δωμάτια χωρίς τηλεόραση.

Διδάξτε υγιεινές συνήθειες

Όταν τα παιδιά μαθαίνουν πώς να προγραμματίζουν γεύματα, να ψωνίζουν τροφές με χαμηλά λιπαρά και να προετοιμάζουν θρεπτικά πιάτα, θα αναπτύσσουν υγιεινές συνήθειες που μπορεί να διαρκέσουν μια ζωή. Συμμετέχετε τα παιδιά σε αυτές τις δραστηριότητες και ενθαρρύνετέ τα να συμμετέχουν ώστε να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των διατροφικών τους επιλογών.

Υπόδειξη HealthAhead: Εστίαση στην Υγεία

Σύμφωνα με το CDC, όταν τα παιδιά είναι παχύσαρκα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για έναν μεγάλο αριθμό παθήσεων υγείας. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν άσθμα, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και διαταραχές ύπνου.

Το NYSDH αναφέρει ότι η άσκηση υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση και η μείωση του χρόνου που αφιερώνεται σε καθιστικές δραστηριότητες είναι οι καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Ξεκινήστε να εξασκείτε τα 10 απλά βήματα μας και μπορεί να είστε σε καλό δρόμο για να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας του παιδιού σας.