Οφέλη του ιχθυελαίου για τα μαλλιά και τρόπος χρήσης

Τι είναι το ιχθυέλαιο;

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, κάθε χρόνο οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από 1 δισεκατομμύριο δολάρια σε ιχθυέλαιο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Το ιχθυέλαιο είναι ένα λάδι ή λίπος που εξάγεται από τον ιστό των ψαριών. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Το σώμα μας χρειάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να λειτουργήσει σωστά, αλλά δεν μπορούμε να τα συνθέσουμε μόνοι μας. Για να λάβουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, πρέπει να τα καταναλώνουμε μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων.

Εκτός από τα ωμέγα-3, το ιχθυέλαιο περιέχει επίσης μια σειρά από λίπη και απαραίτητες βιταμίνες.

Σε τι μπορούν και δεν μπορούν να βοηθήσουν τα ωμέγα-3

Σύμφωνα με την Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, ωμέγα-3:

• δεν μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων
• μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
• μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας

Μελέτες για τα ωμέγα-3 έδειξαν είτε ασαφή είτε αρνητικά αποτελέσματα για άλλες καταστάσεις όπως:

• αλλεργίες
• ατοπικό έκζεμα
• κυστική ίνωση
• Διαβήτης

• φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου (IBDs) όπως η ελκώδης κολίτιδα ή η νόσος του Crohn

• διαλείπουσα χωλότητα
• μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος
• οστεοπόρωση

Ωμέγα-3 οφέλη για τα μαλλιά

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν ψάρια ή συμπληρώματα ιχθυελαίου για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης, υποδηλώνοντας ότι τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο:

• παρέχει βασικές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών και στο δέρμα
• αποτρέπει τη φλεγμονή των τριχοθυλακίων — παράγοντα που μπορεί να συμβάλει άμεσα στην τριχόπτωση
• προάγει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των μαλλιών

Αν και δεν υπάρχει επί του παρόντος επαρκής όγκος κλινικής έρευνας για την πλήρη υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών, έχει υπάρξει θετική έρευνα, συμπεριλαμβανομένων:

• ΕΝΑ Μελέτη 2015 έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπλήρωμα ιχθυελαίου παρουσίασαν σημαντικά αυξημένη τριχοφυΐα και μειωμένη τριχόπτωση.
• ΕΝΑ μελέτη 2018 έδειξε ότι όταν το εκχύλισμα ζυμωμένου ιχθυελαίου (FFO) που προέρχεται από σκουμπρί εφαρμόστηκε τοπικά σε ποντίκια, διεγείρει σημαντικά την ανάπτυξη των μαλλιών.
• ΕΝΑ Μελέτη 2015 έδειξε ότι οι γυναίκες παρουσίασαν μειωμένη τριχόπτωση και αυξημένη πυκνότητα μαλλιών όταν έπαιρναν ένα συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών μαζί με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Οι υποστηρικτές του ιχθυελαίου προτείνουν ανέκδοτα η τοπική εφαρμογή του ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει να προσθέσετε λάμψη και λάμψη στα μαλλιά σας, καθώς και να τα κάνει πιο υγιή.

Εάν αποφασίσετε να εφαρμόσετε ιχθυέλαιο απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας, να γνωρίζετε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει μια οσμή που θεωρείται δυσάρεστη για εσάς ή για άλλους.

Πώς χρησιμοποιείτε το ιχθυέλαιο για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Μία από τις απλούστερες μεθόδους για να προσθέσετε ιχθυέλαιο στη ρουτίνα σας είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας, όπως:

• σολομός
• σκουμπρί
• ρέγγα

Ένας κοινός, άοσμος τρόπος για να ενσωματώσετε το ιχθυέλαιο στο πρόγραμμα υγείας σας είναι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Χρησιμοποιήστε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εισαγάγετε μια νέα βιταμίνη ή συμπλήρωμα στο καθημερινό σας σχήμα.

Πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να παίρνετε;

Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα ιχθυελαίου για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Θα λάβουν υπόψη τυχόν φάρμακα και άλλα συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, έως και 5.000 mg ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια καθημερινά.

Προφυλάξεις

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θεωρούνται γενικά ασφαλή. Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 είναι συνήθως ήπιες και περιλαμβάνουν:

• κακή αναπνοή
• επίγευση ψαριού
• ναυτία
• πονοκέφαλο
• δυσπεψία
• διάρροια
• εξάνθημα

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με άλλα φάρμακα, όπως:

• φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση
• αντιπηκτικά
• αντισυλληπτικά

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ιχθυέλαιο μαζί με τα καθημερινά σας φάρμακα.

Αν και δεν έχει αποδειχθεί, το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου και η τοπική θεραπεία των μαλλιών σας με ιχθυέλαιο μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των μαλλιών και να βοηθήσει με τα συμπτώματα αραίωσης των μαλλιών. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.

Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ιχθυέλαιο ή οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.