Οφέλη του Ατμόλουτρου για την Υγεία σας

Ατμόλουτρο εναντίον σάουνας

Τα ατμόλουτρα είναι παρόμοια με τις σάουνες. Και οι δύο σας ενθαρρύνουν να καθίσετε σε ένα μικρό, θερμαινόμενο δωμάτιο και οι δύο ισχυρίζονται ότι θα ωφεληθεί η υγεία σας. Η μεγάλη διαφορά είναι στον τύπο της θερμότητας που παρέχουν. Μια σάουνα χρησιμοποιεί ξηρή θερμότητα, συνήθως από ζεστούς βράχους ή μια κλειστή σόμπα. Τα ατμόλουτρα θερμαίνονται από μια γεννήτρια γεμάτη με βραστό νερό.

Ενώ μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας, δεν θα έχει τα ίδια οφέλη για την υγεία ενός ατμόλουτρου. Το κλειδί για τα μοναδικά οφέλη για την υγεία του ατμόλουτρου είναι η υγρασία.

Οφέλη για την υγεία

Ένα ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Το να κάθεστε σε ένα ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιαγγειακή σας υγεία. ΕΝΑ μελέτη Ηλικιωμένων ατόμων έδειξαν ότι η υγρή ζέστη βελτίωσε την κυκλοφορία, ειδικά στα άκρα. Η βελτιωμένη κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αρτηριακή πίεση και μια πιο υγιή καρδιά. Μπορεί επίσης να προωθήσει την επούλωση του σπασμένου ιστού του δέρματος.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Ερευνα δείχνει ότι σε ένα ατμόλουτρο, το σώμα ορισμένων ανθρώπων απελευθερώνει ορμόνες που αλλάζουν τον καρδιακό ρυθμό τους. Μία από αυτές τις ορμόνες, που ονομάζεται αλδοστερόνη, ρυθμίζει την αρτηριακή σας πίεση. Όταν η αλδοστερόνη απελευθερώνεται από το κάθισμα στο ατμόλουτρο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι μέρος του λόγου που το χαμάμ σας κάνει να νιώθετε χαλαροί.

Μειώνει το άγχος

Το να βρίσκεστε στο ατμόλουτρο μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης από το σώμα σας. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το επίπεδο του στρες που νιώθετε. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν, νιώθετε περισσότερο έλεγχο και χαλάρωση. Το να περάσετε λίγα λεπτά σε χαλαρή κατάσταση όχι μόνο βελτιώνει την υγεία σας, αλλά βοηθά επίσης να θεραπεύσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας.

Καθαρίζει τη συμφόρηση

Τα ατμόλουτρα δημιουργούν ένα περιβάλλον που θερμαίνει τη βλεννογόνο μεμβράνη και ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, η χρήση ενός μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της συμφόρησης μέσα στα ιγμόρεια και τους πνεύμονές σας.

Η θεραπεία με ατμό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του κρυολογήματος και των λοιμώξεων των ιγμορείων στο σπίτι είναι αμφιλεγόμενη λόγω της πιθανότητας να ζεματίσετε τον εαυτό σας εάν το κάνετε εσφαλμένα. Αλλά τα ατμόλουτρα είναι σχετικά ασφαλή σε σύγκριση, αρκεί να μην μένετε πολύ μέσα. Ένας μεγαλύτερος μελέτη που έγινε σε μια ομάδα παιδιών διαπιστώθηκε ότι τα παιδιά με λοιμώξεις του αναπνευστικού ανέρρωσαν πιο γρήγορα μετά τη θεραπεία με ατμό από τα παιδιά που δεν έκαναν θεραπεία με ατμό.

Μην χρησιμοποιείτε δωμάτιο ρέματος εάν έχετε πυρετό.

Προάγει την υγεία του δέρματος

Μέσω της περιβαλλοντικής έκθεσης, όλα τα είδη τοξινών μπορούν να παγιδευτούν κάτω από το δέρμα σας. Τα ατμόλουτρα βοηθούν στην επίλυση αυτού του προβλήματος χρησιμοποιώντας θερμότητα για να ανοίξουν οι πόροι σας. Η ζεστή συμπύκνωση ξεπλένει τη βρωμιά και το νεκρό δέρμα που μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε πιο καθαρό και πιο ομοιόμορφο δέρμα.

Βοηθά στην αποκατάσταση της προπόνησης

Ο πόνος που νιώθετε μετά την προπόνηση ονομάζεται μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS). Οι επαγγελματίες αθλητές γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες ότι η θερμοθεραπεία μπορεί να τους βοηθήσει να αναρρώσουν από τις προπονήσεις. Η θερμότητα μπορεί να διεισδύσει βαθιά στον μυϊκό ιστό και να βοηθήσει στην ανακούφιση του DOMS. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η υγρή θερμότητα λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά και επίσης πιο γρήγορα από την ξηρή θερμότητα στην αποκατάσταση των μυών.

Χαλαρώνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών. Η χρήση ατμόλουτρου ως μέρος της προθέρμανσης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τη μέγιστη κινητικότητα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο, το Pilates και η γιόγκα. Ενας μελέτη διερεύνησε τις επιπτώσεις. Εφαρμόστηκε θερμότητα στην άρθρωση του γόνατος πριν από τη δραστηριότητα, και ως αποτέλεσμα, η άρθρωση ήταν πολύ πιο ευέλικτη και χαλαρή. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ζέστη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τραυματισμού πριν από την προπόνηση. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι γυναίκες επωφελήθηκαν ιδιαίτερα από τη θερμοθεραπεία στην άρθρωση του γόνατος για την πρόληψη τραυματισμών.

Καίει θερμίδες

Όταν βρίσκεστε στο χαμάμ ή στη σάουνα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Εάν χρησιμοποιείτε ατμόλουτρο μετά από αερόβια προπόνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ήδη αυξημένος και το ατμόλουτρο μπορεί να παρατείνει αυτή την ανύψωση. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι σάουνες και τα ατμόλουτρα διεγείρουν το σώμα σας με τρόπους που δεν το κάνει η τυπική άσκηση.

Η εφίδρωση στο ατμόλουτρο δεν είναι εργαλείο για να χάσετε βάρος γρήγορα. Κάθε βάρος που χάνετε στο ατμόλουτρο είναι βάρος νερού και θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με πόσιμο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αλλά η τακτική χρήση ατμόλουτρου ως ένας τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο θα μπορούσε να βοηθήσει τη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας να είναι πιο αποτελεσματική.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Είναι γνωστό ότι οι διάφορες μορφές υδροθεραπείας ενισχύουν την ανοσία και τα ατμόλουτρα δεν αποτελούν εξαίρεση. Η έκθεση του σώματός σας σε ζεστό νερό διεγείρει τα λευκοκύτταρα, τα οποία είναι κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Ωστόσο, το να κάθεσαι σε ατμόλουτρο όταν παλεύεις με το κρυολόγημα δεν πρέπει να είναι η πρώτη σου γραμμή άμυνας, καθώς δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι ο ατμός μπορεί να σκοτώσει μια μόλυνση της παρασκευής. Αλλά η τακτική χρήση ατμόλουτρου θα δώσει στην κυκλοφορία του αίματός σας μια ώθηση του ανοσοποιητικού που θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να αρρωστήσετε λιγότερο συχνά.

Όρια και κίνδυνοι χρήσης του ατμόλουτρου

Τα ατμόλουτρα έχουν πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβή εάν τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Η παραμονή σε ατμόλουτρο για περισσότερα από 15 λεπτά μπορεί να σας αφυδατώσει.

Τα ατμόλουτρα μπορούν επίσης να φιλοξενήσουν μικρόβια άλλων ανθρώπων. Ο ατμός δεν είναι αρκετά ζεστός για να σκοτώσει ορισμένους τύπους βακτηρίων και η ζέστη μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον αριθμό των βακτηρίων.

Τα ατμόλουτρα από μόνα τους δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν σοβαρές καταστάσεις. Και ενώ μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάνουν την άσκησή σας πιο αποτελεσματική, τα ατμόλουτρα δεν υποκαθιστούν την άσκηση. Εάν είστε έγκυος, έχετε μειωμένο ανοσοποιητικό ή αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση, αποφύγετε το ατμόλουτρο και τη σάουνα μέχρι να το ξεκαθαρίσετε από το γιατρό σας.

Αποψη

Η προσθήκη μιας στάσης στο ατμόλουτρο στη ρουτίνα μετά την προπόνηση μπορεί να μειώσει τον χρόνο αποθεραπείας σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς. Αν και τα ατμόλουτρα δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστούν τις θεραπείες που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε και να αποκομίσετε κάποια οφέλη για την υγεία ενώ είστε σε αυτό.

Να εφαρμόζετε πάντα την καλή υγιεινή του ατμόλουτρου φορώντας σαγιονάρες, καθισμένοι σε μια πετσέτα και ξεπλένοντας με χλιαρό ντους για να απαλλαγείτε από τα βακτήρια μετά από καιρό στο ατμόλουτρο.