Οφέλη και επιλογές για θεραπεία

Οφέλη της ομιλίας

Η θεραπεία ομιλίας (γνωστή και ως ψυχοθεραπεία) είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται από:

• ψυχιάτρους
• ψυχολόγων
• θεραπευτές

Η θεραπεία ομιλίας ενθαρρύνει τον ανοιχτό και ειλικρινή διάλογο για θέματα που σας προκαλούν στενοχώρια. Μέσω της σχέσης σας με τον θεραπευτή σας, θα εργαστείτε για να εντοπίσετε και να κατανοήσετε πώς αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες επηρεάζουν τη ζωή σας, καθώς και να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τα οφέλη της θεραπείας ομιλίας, σκεφτείτε το εξής: Περίπου το 75 τοις εκατό των ατόμων που συμμετέχουν στη θεραπεία ομιλίας βιώνουν κάποιο όφελος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Οφέλη της ατομικής θεραπείας

Στην περίπτωση της ατομικής θεραπείας, η σχέση ανάμεσα σε εσάς και τον θεραπευτή σας —η οποία ενισχύεται μέσω της ομιλητικής θεραπείας— είναι το κλειδί για την επιτυχία σας.

Η ατομική θεραπεία σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας.

Σε αντίθεση με τη θεραπεία ζευγαριών, οικογένειας ή ομαδικής θεραπείας, η ατομική θεραπεία εστιάζει αποκλειστικά σε εσάς. Αυτό επιτρέπει τη βαθύτερη κατανόηση των θεμάτων και περισσότερο χρόνο για την ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις.

Ο στόχος της ατομικής θεραπείας είναι να εμπνεύσει την αλλαγή και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μέσω της αυτογνωσίας και της αυτοεξερεύνησης.

Η θεραπεία μπορεί επίσης:

• βοηθούν στη βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων
• να σε βοηθήσει να νιώσεις δύναμη
• σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε νέες ιδέες για τη ζωή σας
• μάθετε πώς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές
• αναπτύσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση της αγωνίας

Οφέλη της οικογενειακής θεραπείας

Όταν οι οικογένειες αντιμετωπίζουν εμπόδια που φαίνονται πολύ ψηλά για να τα ξεπεράσουν μόνες τους, μπορεί να ζητήσουν βοήθεια από έναν οικογενειακό θεραπευτή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τη θεραπεία γάμου και οικογένειας, ένας θεραπευτής μπορεί:

• αξιολόγηση και θεραπεία ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών
• αξιολόγηση και αντιμετώπιση προβλημάτων συμπεριφοράς
• αντιμετώπιση ζητημάτων σχέσεων στο πλαίσιο του οικογενειακού συστήματος

Σε αντίθεση με την ατομική θεραπεία, η θεραπεία δεν είναι μόνο για ένα άτομο — ακόμα κι αν αυτό είναι το μόνο μέλος της οικογένειας που συνεργάζεται με τον θεραπευτή. Αντίθετα, η εστίαση είναι στο σύνολο των σχέσεων που συνθέτουν την οικογενειακή μονάδα.

Μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη της οικογενειακής θεραπείας περιλαμβάνουν:

• βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων
• παροχή βοήθειας στην αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την οικογενειακή μονάδα (όπως κατάχρηση ουσιών, κατάθλιψη ή τραύμα)
• προσφέροντας συνεργασία μεταξύ των μελών της οικογένειας
• ανάπτυξη ατομικών στρατηγικών αντιμετώπισης
• εντοπισμός τρόπων εύρεσης υγιούς υποστήριξης

Οφέλη της θεραπείας ζευγαριών

Πιστεύετε ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα; Ξανασκέψου το!

Οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας είναι οι πρώτοι που λένε ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε μια σχέση σε καλό δρόμο, προτού αυτή ξεφύγει. Αλλά αν τα στελέχη είναι πραγματικά και η επικοινωνία είναι σχεδόν αδύνατη, η μετάβαση στη θεραπεία επιτρέπει στα ζευγάρια να συναντηθούν με ένα ουδέτερο μέρος.

Ένας από τους θεμελιώδεις στόχους της θεραπείας ζευγαριών είναι να μάθει πώς να βελτιώνει τη διαπροσωπική δυναμική. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2016 προτείνουν ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι μια αποτελεσματική θεραπεία όταν ένα ζευγάρι βιώνει ατομική και σχεσιακή δυσφορία.

Τα ζευγάρια αναζητούν θεραπεία για διάφορους λόγους. Μερικά από τα πιο κοινά οφέλη που αναφέρονται από τα ζευγάρια περιλαμβάνουν:

• βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων
• επίλυση σύγκρουσης
• αποκατάσταση της χαμένης εμπιστοσύνης
• αύξηση της κοινής υποστήριξης
• αποκατάσταση της οικειότητας
• μαθαίνουν πώς να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον σε δύσκολες στιγμές
• σχηματίζοντας έναν ισχυρότερο δεσμό

Οφέλη της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας συνδυασμός δύο άλλων θεραπειών: της συμπεριφορικής και της γνωστικής.

Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για τη θεραπεία πολλών παθήσεων, όπως:

• αγχώδεις διαταραχές
• διπολική διαταραχή
• κατάθλιψη
• διατροφικές διαταραχές
• κατάχρηση ουσιών και εθισμός
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• φοβίες
• διαταραχή μετατραυματικού στρες

Στη CBT, ο θεραπευτής σας θα καθοδηγήσει τις συνεδρίες δίνοντας έμφαση στον σημαντικό ρόλο της σκέψης στο πώς αισθάνεστε και τι κάνετε.

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η CBT έχει αποδειχθεί επιτυχημένη ως θεραπευτική επιλογή από μόνη της ή ως συμπληρωματική θεραπεία σε φαρμακευτική αγωγή για διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως:

• αγχώδεις διαταραχές
• διπολική διαταραχή
• κατάθλιψη

ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2017 διαπίστωσε ότι η CBT έχει θετικό αντίκτυπο στα άτομα που ζουν με διπολική διαταραχή:

• μείωση των επιπέδων κατάθλιψης
• μειώνοντας τη σοβαρότητα της μανίας
• μείωση του ποσοστού υποτροπής ή πόσο συχνά οι άνθρωποι βιώνουν μανία και κατάθλιψη
• αύξηση της ψυχοκοινωνικής λειτουργίας, που σημαίνει βελτίωση των ικανοτήτων και των εμπειριών σε καθημερινές δραστηριότητες και σχέσεις

ΕΝΑ κριτική 2015 αναφέρει ότι η CBT είναι η πιο σταθερά υποστηριζόμενη ψυχοθεραπευτική επιλογή για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.

Οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας

Ο τρόπος με τον οποίο αναζητούμε βοήθεια αλλάζει καθώς περισσότεροι πάροχοι μετακινούνται σε διαδικτυακές πλατφόρμες. Μόνο η ιδέα της ύπαρξης επιλογών είναι ένα από τα οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας ή τηλεθεραπείας.

Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να συναντηθείτε με έναν θεραπευτή από όπου κι αν βρίσκεστε, αλλά σας δίνει επίσης την ελευθερία να επιλέξετε τη μέθοδο χορήγησης αυτής της θεραπείας. Με άλλα λόγια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή από το τηλέφωνό σας, μια εφαρμογή ή διαδικτυακά.

Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να βρείτε έναν σύμβουλο με τον οποίο συνδέεστε και επικοινωνείτε καλά.

Η δυνατότητα να λάβετε βοήθεια για την ψυχική υγεία με αυτόν τον τρόπο σημαίνει ότι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση στη θεραπεία από ποτέ. Βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση του στίγματος που συνδέεται με την ψυχική υγεία και σας δίνει επιλογές.

Εάν ανησυχείτε μήπως η διαδικτυακή θεραπεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η προσωπική θεραπεία, εξετάστε τα αποτελέσματα αυτής της μικρής μελέτης του 2014. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία για την κατάθλιψη μέσω Διαδικτύου ήταν εξίσου ευεργετική με τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο.

Αν και η θεραπεία μέσω τηλεφώνου και η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να μην λειτουργούν για όλους σε όλες τις περιπτώσεις, είναι μια επιλογή που πρέπει να δοκιμάσετε.

Τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή

Όπως ακριβώς υπάρχουν επιλογές για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, φωνητικής συνομιλίας και διαδικτυακά, υπάρχουν:

• συμβουλές για να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς
• τρόπους για να βρείτε οικονομικά προσιτή θεραπεία
• εργαλεία για να βρείτε πόρους και φροντίδα κοντά σας, όπως η Γραμμή βοήθειας NAMI και το FindCare της Healthline

Εάν ψάχνετε για θεραπεία, ένα άλλο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να μιλήσετε με έναν γενικό γιατρό σχετικά με τη λήψη παραπομπής.

Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο, θεραπευτή ή σύμβουλο σε μια θεραπευτική σχέση σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε νέες δεξιότητες και τεχνικές αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε καλύτερα τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάγνωσή σας.