Οι λάμπες ηλίου πραγματικά ανεβάζουν το πνεύμα σας και αντιμετωπίζουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Τι είναι ένα ηλιακό φωτιστικό;

Χρήσεις λαμπτήρων ηλίου

Ένας ηλιακός λαμπτήρας χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία του SAD, αλλά η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία άλλων καταστάσεων, όπως:

• κατάθλιψη
• διαταραχή ύπνου
• άνοια

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις συνθήκες και πώς μπορούν να βοηθήσουν οι αντηλιακές λάμπες.

Ηλιακός λαμπτήρας για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)

Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που αρχίζει και τελειώνει περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο, όταν οι μέρες γίνονται μικρότερες. Οι άνθρωποι που ζουν πολύ βόρεια του ισημερινού είναι αρκετά πιο επιρρεπείς από εκείνους που ζουν σε πιο ηλιόλουστα κλίματα.

Το SAD μπορεί να προκαλέσει εξουθενωτικά συμπτώματα, όπως αίσθημα κατάθλιψης το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, χαμηλή ενέργεια και σκέψεις αυτοκτονίας. Ο υπερβολικός ύπνος και η αύξηση βάρους είναι επίσης κοινά σημάδια του SAD.

Το να κάθεσαι μπροστά σε μια λάμπα τον ήλιο την πρώτη ώρα από το ξύπνημα κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του SAD μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες.

ΕΝΑ Μελέτη 2009 διαπιστώθηκε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να εμφανιστούν μόλις 20 λεπτά από την πρώτη συνεδρία. Δεδομένου ότι η θεραπεία με φως λειτουργεί γρήγορα και με ελάχιστες παρενέργειες, είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για το SAD, αντί για τα αντικαταθλιπτικά.

Σύμφωνα με έρευνες, η θεραπεία με φως φαίνεται να βελτιώνει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και την παραγωγή μελατονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αποκατάσταση των κιρκάδιων ρυθμών για καλύτερο ύπνο.

Ηλιακό φωτιστικό για την κατάθλιψη

Η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία ορισμένων τύπων μη εποχικής κατάθλιψης. ΕΝΑ Μελέτη 2016 σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με φως που χρησιμοποιείται μόνη της ή σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά, διαπίστωσε ότι και οι δύο προσεγγίσεις ήταν ευεργετικές.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:

• μια ομάδα έλαβε θεραπεία με φως και ένα χάπι εικονικού φαρμάκου
• μια ομάδα έλαβε μια συσκευή εικονικού φαρμάκου και ένα αντικαταθλιπτικό
• μια ομάδα έλαβε αντικαταθλιπτική και ελαφριά θεραπεία

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με φως, όταν χρησιμοποιείται μόνη της ή σε συνδυασμό με ένα αντικαταθλιπτικό, ήταν πιο ικανή να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Ηλιακός λαμπτήρας για διαταραχές ύπνου

Η θεραπεία με έντονο φως είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένες διαταραχές ύπνου-εγρήγορσης.

Ορισμένες διαταραχές ύπνου, jet lag και εργασία με βάρδιες μπορεί να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Αυτό είναι το εσωτερικό σας «ρολόι του σώματος» που σας βοηθά να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε τη νύχτα.

Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας είναι αναστατωμένος, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και υπερβολική κόπωση. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε.

Η έκθεση στο τεχνητό φως από μια ηλιακή λάμπα κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας και να βελτιώσετε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης.

Ηλιακός λαμπτήρας για την άνοια

Σπουδές έχουν βρει ότι η θεραπεία με φως μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια.

Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές σε άτομα με άνοια και συχνά οδηγούν σε διέγερση και κατάθλιψη. Η θεραπεία με φως μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα.

Αξιολογείται επίσης η επίδραση της φωτοθεραπείας και της χρήσης σχημάτων φωτισμού 24 ωρών σε εγκαταστάσεις φροντίδας. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η ανεπαρκής έκθεση σε φως υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία των κατοίκων με άνοια.

Λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τις χρήσεις των λαμπτήρων ηλίου

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αντηλιακές λάμπες για μαύρισμα και αυτές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων δεν είναι οι ίδιες με αυτές που χρησιμοποιούνται για το SAD και τις άλλες καταστάσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Οι λαμπτήρες ηλίου που χρησιμοποιούνται για το SAD φιλτράρουν το μεγαλύτερο μέρος ή όλο το υπεριώδες φως (UV). Η χρήση λάθος τύπου λάμπας μπορεί να βλάψει τα μάτια σας και να προκαλέσει άλλες παρενέργειες.

Ο τύπος των αντηλιακών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του SAD δεν θα σας μαυρίσει ούτε θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

Ρίσκα υγείας

Οι λαμπτήρες ηλίου θεωρούνται γενικά ασφαλείς επειδή δεν εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, είναι συνήθως ήπιες και υποχωρούν από μόνες τους μέσα σε λίγες ημέρες.

Πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• καταπόνηση των ματιών
• ναυτία

Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις παρενέργειές σας καθισμένοι πιο μακριά από την λάμπα ή μειώνοντας τον χρόνο που περνάτε μπροστά από την ηλιακή λάμπα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αυξημένη ευαισθησία στο φως λόγω ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ο λύκος ή διαταραχές του συνδετικού ιστού.

Η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να προκαλέσει μανιακό επεισόδιο σε άτομα με διπολική διαταραχή. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μια αντηλιακή λάμπα εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις.

Τρόπος χρήσης

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από μια λάμπα ηλίου, το φως πρέπει να εισέλθει έμμεσα στα μάτια σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ανοιχτά, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιτάτε απευθείας στο φως.

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό για φωτοθεραπεία, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

Προτείνεται αντηλιακός λαμπτήρας έντασης 10.000 lux για SAD. Αυτό είναι 9.900 lux περισσότερο από το μέσο τυπικό οικιακό φως.

Διατίθενται διαφορετικές εντάσεις και ο χρόνος που πρέπει να περάσετε μπροστά από το φωτιστικό εξαρτάται από την ένταση. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντηλιακή λάμπα για καλύτερα αποτελέσματα:

• Τοποθετήστε το ηλιακό φωτιστικό σε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο 16 έως 24 ίντσες μακριά από το πρόσωπό σας.
• Τοποθετήστε το φωτιστικό ηλίου 30 μοίρες από πάνω.
• Μην κοιτάτε απευθείας στο φως.
• Καθίστε μπροστά στην λάμπα του ήλιου για 20 έως 30 λεπτά ή τον χρόνο που προτείνει ο κατασκευαστής ή ο γιατρός.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το ηλιακό φωτιστικό την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Από που να αγοράσω

Μπορείτε να αγοράσετε αντηλιακές λάμπες σε καταστήματα λιανικής και ηλεκτρονικά χωρίς ιατρική συνταγή. Το μέσο κόστος ενός ηλιακού φωτιστικού είναι περίπου 150 $, αλλά η τιμή ποικίλλει ανάλογα με τον πωλητή λιανικής, τη μάρκα και την ένταση.

Δείτε αυτές τις λάμπες που είναι διαθέσιμες Αμαζόνα.

Επιλέξτε μια λάμπα που χρησιμοποιεί έντονο λευκό φως για καλύτερα αποτελέσματα.

Το takeaway

Η συνεπής χρήση αντηλιακής λάμπας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και άλλων συμπτωμάτων του SAD. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν από τη χρήση και ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.