ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως αβλαβείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι επώδυνες. Εάν είχατε ποτέ ένα «άλογο τσάρλεϋ», ξέρετε ότι ο αιχμηρός, συσφιγκτικός πόνος μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστος. Μια κράμπα συμβαίνει όταν ένας μυς συσπάται ξαφνικά και δεν χαλαρώνει. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε μυ και τα δάχτυλα των ποδιών δεν αποτελούν εξαίρεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν αρκετές μυϊκές κράμπες στη ζωή τους. Χρησιμοποιούμε τα δάχτυλα των ποδιών μας κάθε μέρα για να περπατάμε, ώστε να γυμνάζονται αρκετά — ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες από άλλους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών με τις θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω στο σπίτι. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι οι κράμπες σας δεν υποχωρούν ή επιδεινώνονται, μιλήστε με το γιατρό σας.
1. Τεντώστε τα
Συχνά, οι τακτικές ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κράμπες. Η American Orthopedic Foot & Ankle Society συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις για να διατηρήσετε τα πόδια σας ευέλικτα:
- Ανύψωση των ποδιών. Σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας και η μπάλα του ποδιού σας να αγγίζουν το πάτωμα. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
- Κάμψη ή αιχμή των ποδιών. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας να φαίνεται σαν να δείχνει προς μία κατεύθυνση. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
- Δάχτυλο και μπούκλα πετσέτας. Λυγίστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να προσπαθείτε να τα βάλετε κάτω από το πόδι σας. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια πετσέτα στο έδαφος και να χρησιμοποιήσετε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας για να την πιάσετε.
- Μαρμάρινο pickup. Τοποθετήστε 20 μάρμαρα στο πάτωμα. Μαζέψτε τα ένα κάθε φορά και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Περπάτημα στην άμμο. Εάν είστε αρκετά τυχεροί να φτάσετε στην παραλία, το περπάτημα ξυπόλητος στην άμμο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ και να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών και των ποδιών σας.
2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο
Ζεστό
Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει τους σφιγμένους μύες να χαλαρώσουν. Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα ή θερμαντικό μαξιλάρι στο στενό δάκτυλο του ποδιού. Μπορείτε επίσης να μουλιάζετε το πόδι σας σε ζεστό νερό.
Κρύο
Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Κάντε απαλό μασάζ στο δάχτυλο του ποδιού σας χρησιμοποιώντας μια κρύα συσκευασία ή πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
3. Αυξήστε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών σας
Η εφίδρωση κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει αλάτι και μέταλλα, ιδιαίτερα ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, προκαλούν επίσης απώλεια μετάλλων από το σώμα σας. Εάν δεν λαμβάνετε τα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα ασβεστίου (1.000 mg), καλίου (4.700 mg) και μαγνησίου (400 mg), αυτές οι τροφές μπορούν να σας δώσουν ώθηση:
- το γιαούρτι, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και το τυρί είναι όλα πλούσια σε ασβέστιο
- Το σπανάκι και το μπρόκολο είναι καλές πηγές καλίου και μαγνησίου
- τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
- Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και ιδανικές πριν από την προπόνηση
4. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
Ο τύπος παπουτσιού που φοράτε μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών. Για παράδειγμα, το να περνάτε όλη την ημέρα με ψηλά τακούνια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορούν να σφίξουν τα δάχτυλα των ποδιών και να ασκήσουν πίεση στην μπάλα του ποδιού σας.
Χορευτές, δρομείς και άλλοι αθλητές μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών από τη χρήση του λάθος τύπου παπουτσιού για το σχήμα του ποδιού τους. Αναζητήστε στυλ με πιο φαρδύ κουτί στα δάχτυλα και πέταξε τις φτέρνες αν προκαλούν ενόχληση.
Συνήθεις αιτίες κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών
Σωματική δραστηριότητα
Η αφυδάτωση και η υπερένταση είναι κοινές αιτίες κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν είστε αφυδατωμένοι, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας πέφτουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες.
Ηλικία
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, χάνουν μυϊκή μάζα. Ο υπόλοιπος μυς πρέπει να δουλέψει σκληρότερα. Ξεκινώντας από τα 40 σου, αν δεν είσαι τακτικά ενεργός, οι μύες μπορεί να πιεστούν πιο εύκολα, οδηγώντας σε κράμπες.
Ιατρικές καταστάσεις
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι πιο συχνές σε άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η ηπατική νόσο. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν κίνδυνο για περιφερική νευροπάθεια, μια κατάσταση που προκαλεί βλάβη στα νεύρα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Όταν αυτά τα νεύρα δεν λειτουργούν σωστά, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και κράμπες. Εάν το συκώτι σας δεν λειτουργεί σωστά, δεν μπορεί να φιλτράρει τις τοξίνες από το αίμα. Η συσσώρευση τοξινών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και σπασμούς.
Φάρμακα
Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένα φάρμακα συμβάλλουν στις μυϊκές κράμπες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διουρητικά και φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως στατίνες και νικοτινικό οξύ.
Ανεπάρκεια ορυκτών
Έχοντας πολύ λίγο νάτριο, κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο στο σώμα σας μπορεί να είναι η πηγή των κράμπών σας. Αυτά τα μέταλλα είναι όλα σημαντικά για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων καθώς και για την αρτηριακή πίεση.
Πάρε μακριά
Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να κράμπουν για διάφορους λόγους, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία δεν είναι σοβαροί. Απλές λύσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ανακούφιση από τις κράμπες των ποδιών.
Discussion about this post