Οι καλύτερες βιταμίνες για τη ΔΕΠΥ

Ωμέγα 3

Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου σας. Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος (DHA) από άλλα άτομα. Αυτό είναι ένα είδος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Σύμφωνα με την Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Άλλες μελέτες έχουν βρει λιγότερο ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε. Μπορεί να εγκυμονούν κινδύνους για μερικούς ανθρώπους.

Μπορείτε επίσης να πάρετε DHA και άλλα λιπαρά οξέα από πηγές τροφίμων. Ο σολομός, ο τόνος, η ιππόγλωσσα, η ρέγγα και άλλα λιπαρά ψάρια είναι όλα καλές πηγές λιπαρών οξέων.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει στην αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς και τη μυοσφαιρίνη, μια άλλη πρωτεΐνη που μεταφέρει και αποθηκεύει οξυγόνο για τους μύες σας.

Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, τη φυσική ανάπτυξη και τη σύνθεση ορμονών και υποστηρίζει τον μεταβολισμό των μυών.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Annals of Medical and Health Sciences Research, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν συνδεθεί με συμπτώματα ΔΕΠΥ. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.

Ο σίδηρος είναι επίσης διαθέσιμος από πολλές πηγές τροφίμων, όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα φυλλώδη χόρτα και τα ενισχυμένα προϊόντα δημητριακών περιέχουν επίσης σίδηρο.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι το δεύτερο πιο άφθονο ιχνοστοιχείο στο σώμα σας – μετά τον σίδηρο – και υπάρχει σε κάθε κύτταρο. Είναι απαραίτητο για τη δραστηριότητα περισσότερων από 300 ενζύμων που βοηθούν στο μεταβολισμό, την πέψη, τη λειτουργία των νεύρων και πολλές άλλες διεργασίες.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, πρώιμες μελέτες προτείνουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ σε μερικούς ανθρώπους.

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως τα στρείδια, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει αρκετούς σημαντικούς ρόλους στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου.

Οι ελλείψεις μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα. Μια ανεπάρκεια σε αυτό το βασικό μέταλλο μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια προσοχής, διανοητική σύγχυση και ευερεθιστότητα. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους από την προσθήκη ενός συμπληρώματος μαγνησίου στη ρουτίνα σας.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και φυλλώδη λαχανικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απολαύσετε καλύτερη υγεία.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας. Η υπερβολική κατανάλωση σιδήρου, ψευδαργύρου ή μαγνησίου μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να αποφύγετε ορισμένα συμπληρώματα ή τρόφιμα.

Πρόσθετες φυσικές θεραπείες

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, η έρευνα δεν έχει υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς.

Για παράδειγμα, ο φλοιός γαλλικού θαλάσσιου πεύκου, το ginkgo biloba και το υπερικό διατίθενται μερικές φορές στην αγορά σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Αλλά το NCCIH έχει βρει ανεπαρκή στοιχεία για την προώθηση αυτών των βοτάνων ως θεραπείες για τη ΔΕΠΥ. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν τα πιθανά οφέλη και οι κίνδυνοι τους. Άλλοι πολλά υποσχόμενοι υποψήφιοι για μελλοντική έρευνα περιλαμβάνουν το ποτό Kava του Δυτικού Ειρηνικού, καθώς και το ινδικό παραδοσιακό ιατρικό μπράχμι.

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε ΔΕΠΥ, ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές επιλογές θεραπείας. Μιλήστε μαζί τους προτού προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής, φυτικά φάρμακα ή άλλες εναλλακτικές θεραπείες στη ρουτίνα σας.

Ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα ή να θέτουν άλλους κινδύνους για την υγεία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους από τη δοκιμή τους.