Σύμφωνα με έρευνα του 2019 από το Γραφείο Στατιστικών Εργασίας των Ηνωμένων Πολιτειών, οι Αμερικανοί περνούν, κατά μέσο όρο, λίγο περισσότερο από το ήμισυ του ελεύθερου χρόνου τους παρακολουθώντας τηλεόραση.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η τηλεόραση έχει γίνει πολύ καλύτερη τα τελευταία χρόνια. Το φανταχτερό καλώδιο δεν είναι τόσο απαγορευτικά ακριβό όσο ήταν κάποτε και μπορείτε να βρείτε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε σε ιστότοπους ροής. Επιπλέον, δεν περιορίζεστε πλέον μόνο στην τηλεόρασή σας. Φορητοί υπολογιστές, τηλέφωνα και ταμπλέτες μπορούν επίσης να ολοκληρώσουν τη δουλειά.
Ωστόσο, η εξέλιξη της τηλεόρασης έχει κάποιες ανεπιθύμητες συνέπειες. Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM) δεν συμπεριέλαβε τον εθισμό στην τηλεόραση στην πέμπτη έκδοσή του. Ωστόσο,
Ακολουθεί μια ματιά στο πότε η λήψη της τηλεόρασής σας μπορεί να δικαιολογεί μια πιο προσεκτική ματιά και τι πρέπει να κάνετε εάν σας φαίνεται υπερβολική.
Τι να προσέξετε
Και πάλι, ο εθισμός στην τηλεόραση δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένη κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει συμφωνημένο σύνολο συμπτωμάτων.
Ορισμένοι ερευνητές, ωστόσο, έχουν αναπτύξει ερωτηματολόγια για να βοηθήσουν στον εντοπισμό της εξάρτησης από την τηλεόραση. Ένα από αυτά, που δημοσιεύθηκε το 2004, χρησιμοποιεί κριτήρια εξάρτησης από ουσίες για να βοηθήσει στη μέτρηση της τηλεοπτικής εξάρτησης και του εθισμού με δηλώσεις σύμφωνα με τις εξής γραμμές:
- «Αισθάνομαι ένοχος που παρακολουθώ τόση τηλεόραση».
- «Αισθάνομαι λιγότερη ικανοποίηση παρακολουθώντας την ίδια ποσότητα τηλεόρασης».
- «Δεν μπορώ να φανταστώ ότι θα πάω χωρίς τηλεόραση».
Η προβληματική συμπεριφορά γενικά παρεμβαίνει στην τυπική καθημερινή λειτουργία, εξηγεί η Melissa Stringer, θεραπεύτρια στο Sunnyvale του Τέξας, αν και τα συγκεκριμένα σημάδια μπορεί να διαφέρουν.
Για παράδειγμα, ο χρόνος που αφιερώνετε παρακολουθώντας τηλεόραση μπορεί:
- επηρεάζουν την εργασία ή τις σπουδές σας
- σας αφήνει λιγότερο χρόνο για να δείτε την οικογένεια και τους φίλους σας
Όπως συμβαίνει με άλλους τύπους εθισμού, η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Τα ευχάριστα συναισθήματα που προκύπτουν λειτουργούν ως «ανταμοιβή» που σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Εδώ είναι μερικά πιο συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε.
Βλέπετε τακτικά περισσότερη τηλεόραση από ό,τι σκοπεύετε
Νύχτα με τη νύχτα, υπόσχεσαι στον εαυτό σου ότι θα παρακολουθήσεις απλώς ένα επεισόδιο από κάτι, αλλά τελικά θα δεις τρία ή τέσσερα. Ή μπορεί να ανοίξετε την τηλεόραση πριν ξεκινήσετε τη δουλειά και να αποσπαστείτε τόσο πολύ που να μην κάνετε καμία δουλειά. Αυτό συνεχίζει να συμβαίνει, ακόμα και όταν αποφασίζετε να παρακολουθήσετε λιγότερο.
Η υπερβολική παρακολούθηση μπορεί να μοιάζει με εθιστικές συμπεριφορές, αλλά περιστασιακά η παρακολούθηση πολλής τηλεόρασης ταυτόχρονα δεν υποδηλώνει απαραίτητα εξάρτηση, ειδικά όταν σκοπεύατε να παρακολουθήσετε πολλά επεισόδια και δεν αισθανθείτε καμία αγωνία μετά. Ο καθένας χρειάζεται να βγαίνει από καιρό σε καιρό.
Νιώθετε αναστατωμένοι όταν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση
Όταν δεν παρακολουθείτε τηλεόραση για μια ή δύο μέρες, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια συναισθηματική δυσφορία, όπως:
- ευερεθιστότητα ή εκνευρισμός
- ανησυχία
- ανησυχία
- έντονη επιθυμία για παρακολούθηση τηλεόρασης
Αυτά μπορεί να βελτιωθούν αμέσως μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε ξανά τηλεόραση.
Βλέπεις τηλεόραση για να νιώσεις καλύτερα
Η τηλεόραση προσφέρει απόσπαση της προσοχής και απόδραση. Εάν είχατε μια δύσκολη ή αγχωτική μέρα, μπορεί να παρακολουθήσετε κάτι αστείο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, για παράδειγμα.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την περιστασιακή χρήση της τηλεόρασης για να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την έκφραση επώδυνων συναισθημάτων. Ωστόσο, τα προβλήματα μπορούν να αναπτυχθούν όταν η τηλεόραση γίνει η κύρια στρατηγική αντιμετώπισης και σας εμποδίζει να αναζητήσετε πιο παραγωγικές μεθόδους αντιμετώπισης της αγωνίας.
Η τηλεόραση δεν μπορεί να σε βοηθήσει να επιλύσεις οτιδήποτε έχεις να κάνεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για λίγο, αλλά το πιθανότερο είναι ότι η βελτιωμένη διάθεσή σας δεν θα διαρκέσει μέχρι να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα.
Αναπτύσσετε ανησυχίες για την υγεία
Εάν παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση, μπορεί να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένοι και λιγότερο χρόνο σωματικά δραστήριοι.
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας γενικά συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα.
Εάν η τηλεόρασή σας έχει γίνει υπερβολική, μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για να λάβετε την εβδομαδιαία συνιστώμενη ποσότητα άσκησης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.
Η έρευνα του 2018 συνδέει επίσης τον εθισμό στην τηλεόραση με προβλήματα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική ευεξία.
Παρατηρείτε προβλήματα στις προσωπικές σας σχέσεις
Η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να προκαλέσει ζημιά στις σχέσεις σας με δύο βασικούς τρόπους.
Εάν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας παρακολουθώντας τηλεόραση, πιθανότατα δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Μπορεί να έχετε λιγότερο χρόνο για να συζητήσετε και να καλύψετε τη διαφορά. Επιπλέον, όταν τους βλέπετε, μπορεί να απολαμβάνετε λιγότερο τον χρόνο σας μαζί, εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι και απλώς θέλετε να επιστρέψετε στην παρακολούθηση τηλεόρασης.
Ο εθισμός στην τηλεόραση μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις όταν θυσιάζεις συμπεριφορές διατήρησης της σχέσης, όπως να περνάς ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σου, υπέρ της παρακολούθησης τηλεόρασης. Ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας μπορεί να σχολιάσουν την τηλεόρασή σας ή να απογοητευτούν όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.
Δυσκολεύεσαι να μειώσεις
Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα, ακόμη και ένοχοι, που παρακολουθείτε τόση τηλεόραση, καθώς σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με τις δουλειές του σπιτιού, τα αγαπημένα σας χόμπι και άλλα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε.
Ακόμα κι έτσι, το μόνο που θέλετε να κάνετε μετά τη δουλειά (μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια της δουλειάς) είναι να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Αισθάνεστε ένοχοι που έχετε λιγότερο χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον εαυτό σας και έχετε προσπαθήσει να παρακολουθείτε λιγότερο.
Παρά τη συναισθηματική σας δυσφορία, όμως, δεν φαίνεται να μειώνετε τον χρόνο προβολής σας.
Γιατί συμβαίνει
Δεν υπάρχει κάτι που να κάνει τους ανθρώπους να παρακολουθούν υπερβολικές ποσότητες τηλεόρασης.
Για αρχή, υπάρχουν πολλά καλά πράγματα σχετικά με την τηλεόραση. Αυτά τείνουν να προσελκύουν κόσμο. Για κάποιους, η γοητεία μπορεί να είναι λίγο πιο δυνατή.
Η τηλεόραση μπορεί:
- σας διδάξει για συγκεκριμένα θέματα
- προσφέρουν ψυχαγωγία
- σας ενημερώνουμε για τα τρέχοντα γεγονότα
- αποσπά την προσοχή σας από θλιβερές ή δυσάρεστες σκέψεις
- σας βοηθά να συνδεθείτε με την οικογένεια, τους φίλους ή άλλους που παρακολουθούν τις ίδιες εκπομπές
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε παρέα, κατά κάποιο τρόπο. Εάν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι, μπορεί να ανοίξετε την τηλεόραση για να σπάσετε τη σιωπή ή να απαλύνετε τη μοναξιά, το άγχος ή την πλήξη.
Φυσικά, δεν εξαρτώνται από αυτήν όλοι όσοι παρακολουθούν τηλεόραση. Αλλά η προβληματική χρήση της τηλεόρασης ή οποιασδήποτε ουσίας ή συμπεριφοράς μπορεί να προκύψει όταν αρχίσετε να βασίζεστε στην τηλεόραση για να αντιμετωπίσετε το άγχος και άλλες αγωνίες, εξηγεί ο Stringer.
Ορισμένα οφέλη που παρέχει η τηλεόραση μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία σας να συνεχίσετε να παρακολουθείτε και να ενισχύσουν τα προβληματικά μοτίβα θέασης. Μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να στραφείτε στα μέσα ενημέρωσης για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη στενοχώρια, εάν άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας κάνουν το ίδιο.
Πώς να περιορίσετε την προβολή σας
Εάν νιώθετε ότι παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συμβουλές δεν θα λειτουργήσουν από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε συμπεριφορές, γι’ αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε πολύ αν γλιστρήσετε στην πορεία.
Παρακολουθήστε πόσο παρακολουθείτε
Για να έχετε καλύτερη ιδέα για το πόση τηλεόραση παρακολουθείτε συνήθως, προσπαθήστε να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής του χρόνου που αφιερώνετε παρακολουθώντας κάθε μέρα.
Βοηθά επίσης να σημειώσετε πράγματα όπως:
- μοτίβα γύρω όταν παρακολουθείτε γενικά τηλεόραση
- αλλαγές διάθεσης που σχετίζονται με τη χρήση της τηλεόρασης
Η εύρεση μοτίβων στην παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μοτίβα για να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση.
Για παράδειγμα, αν ανοίγετε πάντα την τηλεόραση αμέσως μετά το δείπνο, μπορείτε να επιλέξετε να πάτε μια βόλτα.
Εξερευνήστε τους λόγους για τους οποίους παρακολουθείτε τηλεόραση
Ίσως άρχισες να βλέπεις τηλεόραση από βαρεμάρα. Ή αρχίσατε να παρασύρεστε σε μεταμεσονύχτιες εκπομπές και τώρα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς την τηλεόραση ανοιχτή.
Ο Stringer συνιστά να διερευνήσετε τους λόγους για τους οποίους παρακολουθείτε τηλεόραση και να αναρωτηθείτε εάν αυτοί οι λόγοι ευθυγραμμίζονται με τους τρόπους με τους οποίους πραγματικά θέλετε να περάσετε το χρόνο σας.
Η αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με το γιατί βασίζεστε στην τηλεόραση μπορεί να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε προκλήσεις που σας επηρεάζουν αρνητικά, είτε αυτές περιλαμβάνουν:
- επίμονα προβλήματα ύπνου
- έλλειψη ανταποδοτικών χόμπι
- λίγες ικανοποιητικές σχέσεις
Δημιουργήστε συγκεκριμένα όρια σχετικά με τον χρόνο τηλεόρασης
Αν γενικά παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση, μπορεί να δυσκολευτείτε να την εγκαταλείψετε εντελώς.
Ο Stringer επισημαίνει ότι το να κάνετε ένα μεγάλο βήμα μακριά από τη βασική σας γραμμή μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή όταν εργάζεστε προς μια μόνιμη αλλαγή συμπεριφοράς. Συχνά βοηθά περισσότερο να εστιάσουμε σε μικρότερες, σταδιακές αλλαγές.
Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε:
- ακυρώστε όλες τις υπηρεσίες ροής εκτός από μία
- περιορίστε την προβολή σε νέα επεισόδια των αγαπημένων σας εκπομπών
- παρακολουθείτε τηλεόραση μόνο τα Σαββατοκύριακα ή όταν κάνετε κάτι άλλο, όπως γυμναστική
Αποσπάστε την προσοχή σας
Η εύρεση νέων δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την τηλεόρασή σας. Συχνά είναι πιο εύκολο να σπάσεις ένα μοτίβο όταν έχεις κάτι άλλο να κάνεις με τον χρόνο σου.
Αφού αφήσετε λοιπόν το τηλεχειριστήριο (ή το αποκρύψετε), δοκιμάστε:
- παίρνοντας ένα βιβλίο
- απολαμβάνοντας τη φύση κάνοντας κηπουρική ή επισκεπτόμενοι το τοπικό σας πάρκο
- μαθαίνοντας στον εαυτό σας μια νέα γλώσσα με εφαρμογές όπως το Duolingo
-
χρωματισμός ή ημερολόγιο
Συνδεθείτε με άλλους
Η χρήση της τηλεόρασης για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά μπορεί να σας εμποδίσει να βρείτε μακροπρόθεσμες λύσεις, όπως να κάνετε νέους φίλους ή να βγείτε ραντεβού.
Εάν βρίσκετε δύσκολη την κοινωνική αλληλεπίδραση, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι επίσης πολύ καλό να παίρνετε τα πράγματα αργά.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας μια ώρα καθημερινού τηλεοπτικού χρόνου με κάποιο είδος αλληλεπίδρασης, όπως:
- αγγίζοντας τα αγαπημένα πρόσωπα
- περνώντας χρόνο σε δημόσιο χώρο
- συμμετέχοντας σε ένα ομαδικό χόμπι
- τον εθελοντισμό
Μόλις γίνετε πιο άνετοι σε κοινωνικές καταστάσεις, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε με άλλους ενώ συνεχίζετε να μειώνετε την παρακολούθηση τηλεόρασης.
Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να παρακολουθείτε τηλεόραση αντί να αντιμετωπίζετε το άγχος, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει θέματα φιλίας ή σχέσης. Η συζήτηση για το πρόβλημα είναι συνήθως η πιο ωφέλιμη προσέγγιση.
Πότε να δείτε γιατρό
Η συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα που φαίνονται να σχετίζονται με την υπερβολική χρήση τηλεόρασης, όπως προβλήματα με τον ύπνο.
Αν και είναι δυνατό να λάβετε μέτρα για να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, η μείωση της τηλεόρασης δεν είναι πάντα εύκολη. Εάν το βρίσκετε δύσκολο, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.
Οι θεραπευτές προσφέρουν συμπόνια και υποστήριξη χωρίς κρίση.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε:
- στρατηγικές για τον περιορισμό της προβολής
- ανεπιθύμητα συναισθήματα που σχετίζονται με την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης
- πιο χρήσιμους τρόπους διαχείρισης και αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε εάν:
- δυσκολεύεσαι να μειώσεις την τηλεόραση
- η σκέψη να βλέπεις λιγότερη τηλεόραση σε στενοχωρεί
- αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, της κατάθλιψης ή του άγχους
- Η παρακολούθηση τηλεόρασης έχει επηρεάσει τις σχέσεις ή την καθημερινότητά σας
Η κατώτατη γραμμή
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να χαλαρώνετε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας εκπομπή ή παρακολουθώντας μια ολόκληρη σεζόν σε ένα Σαββατοκύριακο. Εφόσον δεν δυσκολεύεστε να αναλάβετε τις συνήθεις ευθύνες σας και μπορείτε να βρείτε χρόνο για άλλες δραστηριότητες αναψυχής όταν το θέλετε, η χρήση της τηλεόρασής σας πιθανότατα δεν είναι προβληματική.
Εάν η προβολή σας φαίνεται να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ή τις σχέσεις σας και σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που συνήθως θα κάνατε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, ειδικά εάν οι δικές σας προσπάθειες να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση είναι ανεπιτυχείς.
Discussion about this post