Μπορεί το μπλε φως να προκαλέσει πονοκεφάλους;

Μπορεί το μπλε φως να προκαλέσει πονοκεφάλους;

Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών (DES) περιγράφει μια ομάδα συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη χρήση ψηφιακών συσκευών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• ξηρά μάτια
• πονεμένα ή κουρασμένα μάτια
• θολή όραση
• πονόλαιμος
• πόνος στον ώμο
• ευαισθησία στο φως

Οι οθόνες των υπολογιστών, οι φορητοί υπολογιστές, οι ταμπλέτες και τα κινητά τηλέφωνα μπορούν όλα να προκαλέσουν ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Κάθε μία από αυτές τις συσκευές εκπέμπει επίσης μπλε φως. Αυτή η σύνδεση οδήγησε ορισμένους ερευνητές να αναρωτηθούν αν είναι το μπλε φως που προκαλεί ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.

Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να δείχνουν ότι είναι το χρώμα του φωτός που οδηγεί σε συμπτώματα DES. Ερευνητές σκεφτείτε ότι ο ένοχος είναι η πολύωρη απαιτητική εργασία από κοντά, παρά το χρώμα του φωτός που προέρχεται από τις οθόνες.

Μπορεί το μπλε φως να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας;

Η φωτοφοβία, μια εξαιρετική ευαισθησία στο φως, επηρεάζει περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν κρίσεις ημικρανίας. Η ευαισθησία στο φως μπορεί να είναι τόσο έντονη που οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφιστούν μόνο αν αποσυρθούν σε σκοτεινά δωμάτια.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μπλε, το λευκό, το κόκκινο και το πορτοκαλί φως επιδεινώνουν τον πόνο της ημικρανίας. Αυξάνουν επίσης τους παλμούς και την ένταση των μυών. Σε ένα Μελέτη 2016 που αφορούσε 69 άτομα με ενεργούς πονοκεφάλους ημικρανίας, μόνο το πράσινο φως δεν ενέτεινε τον πονοκέφαλο. Για κάποιους ανθρώπους, πράσινο φως ουσιαστικά βελτίωσε τα συμπτώματά τους.

Σε αυτή τη μελέτη, το μπλε φως ενεργοποίησε περισσότερους νευρώνες (τα κύτταρα που λαμβάνουν τις αισθητηριακές πληροφορίες και τις στέλνουν στον εγκέφαλό σας) από άλλα χρώματα, με αποτέλεσμα οι ερευνητές να αποκαλούν το μπλε φως τον «πιο φωτοφοβικό» τύπο φωτός. Όσο πιο φωτεινό ήταν το μπλε, το κόκκινο, το πορτοκαλί και το λευκό φως, τόσο πιο έντονος γινόταν ο πονοκέφαλος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ το μπλε φως μπορεί να επιδεινώσει την ημικρανία, αυτό δεν είναι το ίδιο με την πρόκληση της ημικρανίας. Πρόσφατος έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην είναι το ίδιο το φως που προκαλεί την ημικρανία. Αντίθετα, είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται το φως. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες μπορεί να έχουν νευρικές οδούς και υποδοχείς φωτός στα μάτια τους που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως.

Οι ερευνητές έχουν προτείνει τον αποκλεισμό όλων των μηκών κύματος του φωτός εκτός από το πράσινο φως κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, και ορισμένοι έχουν αναφέρει ότι η ευαισθησία τους στο φως έφυγε όταν φορούσαν μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως.

Άλλες παρενέργειες του μπλε φωτός

Το μπλε φως έχει εμπλακεί σε διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως:

Διαταραχή ύπνου

ΕΝΑ μελέτη 2018 επεσήμανε ότι η διαταραχή του ύπνου και οι πονοκέφαλοι πάνε χέρι-χέρι. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίας, ενώ οι πονοκέφαλοι μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τον ύπνο σας.

Μειωμένη λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας ότι έχετε αρκετή ενέργεια μετά από ένα γεύμα. Όταν τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αλλάξει με τρόπους που καθιστούν πιο πιθανό να πάρετε βάρος. ΕΝΑ μελέτη 2019 βρήκε χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης αφού οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν ένα iPad που εκπέμπει μπλε φως τη νύχτα.

Δερματική βλάβη

Η έκθεση στις ακτίνες UVA και UVB (οι οποίες δεν είναι ορατές) βλάπτει το δέρμα σας και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί επίσης να βλάψει το δέρμα σας. Μελέτη του 2015 έδειξε ότι η έκθεση στο μπλε φως μείωσε τα αντιοξειδωτικά και αύξησε τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο δέρμα.

Ελεύθερες ρίζες μπορεί να βλάψει το DNA και οδηγούν στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εμποδίσουν τις ελεύθερες ρίζες να σας βλάψουν. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δόση του μπλε φωτός που χρησιμοποίησαν οι ερευνητές ήταν η αντίστοιχη της ηλιοθεραπείας για μια ώρα το μεσημέρι στη νότια Ευρώπη. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πόσο το μπλε φως από τις συσκευές LED είναι ασφαλές για το δέρμα σας.

Σημάδια ότι μπορεί να έχετε πονοκέφαλο που προκαλείται από το μπλε φως

Εάν χρησιμοποιούσατε μια συσκευή που εκπέμπει μπλε φως, μπορεί να παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα:

• στραβισμός
• κάψιμο, τσούξιμο, πόνο ή φαγούρα στα μάτια
• θολή όραση
• ένταση στους μύες του προσώπου, του λαιμού και των ώμων
• αυξημένη ευαισθησία στο φως
• πονοκέφαλο

Πώς να αποφύγετε και να αποφύγετε τον πονοκέφαλο από το μπλε φως

Μερικές απλές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους ενώ χρησιμοποιείτε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Προσαρμόστε τον σταθμό εργασίας σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερη στάση

Εάν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή χωρίς να προσέχετε τη θέση του σώματός σας, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε πονοκεφάλους. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν να:

• Ρυθμίστε την πλάτη στην καρέκλα σας ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης για να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας παραμένει σε γωνία 90 μοιρών με τους γοφούς σας.
• Σηκώστε ή χαμηλώστε τα μπράτσα σας, ώστε οι ώμοι σας να μπορούν να χαλαρώσουν καθώς πληκτρολογείτε.
• Εντοπίστε το πληκτρολόγιό σας μια ίντσα ή δύο πάνω από τους μηρούς σας.
• Κρατήστε την οθόνη σας 20 έως 26 ίντσες από το σώμα σας.
• Τοποθετήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση του λαιμού σας.
• Χρησιμοποιήστε μια οθόνη για να μειώσετε τη λάμψη από τις συσκευές σας.

Χρησιμοποιήστε μια θήκη εγγράφων

Εάν πληκτρολογείτε ενώ αναφέρεστε σε ένα έγγραφο, στηρίξτε το χαρτί σε μια θήκη καβαλέτου. Όταν το χαρτί είναι πιο κοντά στο ύψος των ματιών, μειώνει τον αριθμό των κινήσεων προς τα πάνω για το κεφάλι και το λαιμό σας και εμποδίζει τα μάτια σας να αλλάζουν δραματικά την εστίαση κάθε φορά που κοιτάζετε τη σελίδα.

Κάντε διαλείμματα για διατάσεις και άσκηση

Μυϊκή ένταση προκαλεί τους περισσότερους πονοκεφάλους. Για να ανακουφίσετε λίγη από αυτή την ένταση, μπορείτε να κάνετε διατάσεις «deskersise» για να χαλαρώσετε τους μύες στο κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια και το άνω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να σταματήσετε, να κάνετε ένα διάλειμμα και να τεντώσετε το σώμα σας πριν επιστρέψετε στη δουλειά.

Δοκιμάστε τη μέθοδο 20/20/20

Εάν χρησιμοποιείτε μια συσκευή LED για ώρες τη φορά, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο DES με αυτήν την απλή στρατηγική. Σταματήστε κάθε 20 λεπτά, εστιάστε σε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια σε απόσταση και μελετήστε το για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η αλλαγή της απόστασης ξεκουράζει τα μάτια σας από την κοντινή και έντονη εστίαση.

Αλλάξτε τις ρυθμίσεις φωτός στη συσκευή σας

Πολλές συσκευές σάς επιτρέπουν να αλλάζετε από το μπλε φως σε πιο ζεστούς τόνους τη νύχτα. Υπάρχει λίγο απόδειξη ότι η μετάβαση σε πιο ζεστούς τόνους ή τη λειτουργία “Night Shift” σε ένα tablet μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ικανότητας του σώματός σας να εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο.

Κρατήστε τα μάτια σας υγρά

Όταν κοιτάτε επίμονα μια οθόνη ή συγκεντρώνεστε σε μια δύσκολη εργασία, πιθανότατα αναβοσβήνει λιγότερο από ό,τι συνήθως. Η χρήση οφθαλμικών σταγόνων, τεχνητών δακρύων και υγραντήρων γραφείου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρασίας στα μάτια σας εάν αναβοσβήνει λιγότερο.

Η ξηροφθαλμία συμβάλλει στην καταπόνηση των ματιών – και σχετίζεται επίσης με τους πονοκεφάλους ημικρανίας. Ενα μεγάλο μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι οι πιθανότητες εμφάνισης ξηροφθαλμίας ήταν περίπου 1,4 φορές υψηλότερες για άτομα με ημικρανίες.

Τα γυαλιά μπλε φωτός προλαμβάνουν ή προκαλούν πονοκεφάλους;

Αναζητήστε «γυαλιά μπλε φωτός» στο διαδίκτυο και θα δείτε δεκάδες προδιαγραφές που ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και άλλους κινδύνους. Ενώ σπουδές έχουν δείξει ότι τα γυαλιά μπλε φωτός είναι αποτελεσματικά στο μπλοκάρισμα των κυμάτων του μπλε φωτός, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτά τα γυαλιά αποτρέπουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή τους πονοκεφάλους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει πονοκεφάλους από γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως, αλλά δεν έχουν υπάρξει αξιόπιστες μελέτες που να υποστηρίζουν ή να εξηγούν αυτές τις αναφορές.

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πονοκεφάλους όταν φοράτε για πρώτη φορά νέα γυαλιά ή όταν έχει αλλάξει η συνταγή σας. Εάν έχετε πονοκεφάλους όταν φοράτε γυαλιά, περιμένετε μερικές ημέρες για να δείτε εάν τα μάτια σας προσαρμόζονται και οι πονοκέφαλοι σας υποχωρούν. Εάν δεν το κάνουν, μιλήστε με έναν οπτικό ή οφθαλμίατρο για τα συμπτώματά σας.

Πάρε μακριά

Η εργασία και το παιχνίδι για μεγάλες περιόδους σε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, όπως τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και tablet, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, αλλά μπορεί να μην είναι το ίδιο το φως που προκαλεί προβλήματα. Μπορεί να είναι στάση, μυϊκή ένταση, ευαισθησία στο φως ή καταπόνηση των ματιών.

Το μπλε φως φαίνεται να επιδεινώνει τον πόνο, τους παλμούς και την ένταση των πονοκεφάλων ημικρανίας. Η χρήση πράσινου φωτός, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας.

Για να αποφύγετε πονοκεφάλους ενώ χρησιμοποιείτε συσκευή εκπομπής μπλε φωτός, κρατήστε τα μάτια σας υγρά, κάντε συχνά διαλείμματα για να τεντώσετε το σώμα σας, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο 20/20/20 για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε ή παίζετε Η περιοχή έχει δημιουργηθεί για να προάγει την υγιή στάση του σώματος.

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη πώς ακριβώς το μπλε φως επηρεάζει τα μάτια σας και τη γενική υγεία σας, επομένως είναι καλή ιδέα να κάνετε τακτικές οφθαλμικές εξετάσεις και να μιλάτε με έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας.