Μπορεί η Κρυοθεραπεία να με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Υποτιθέμενα οφέλη της κρυοθεραπείας για την απώλεια βάρους

Η θεωρία πίσω από την κρυοθεραπεία είναι ότι παγώνει τα λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα και τα σκοτώνει. Αυτό προκαλεί τη διήθησή τους από το σώμα από το συκώτι σας και την οριστική απομάκρυνσή τους από περιοχές λιπώδους ιστού.

Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Clinical Investigation διαπίστωσε ότι η καθημερινή έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες (62,5°F ή 17°C) για 2 ώρες την ημέρα για 6 εβδομάδες μείωσε το συνολικό σωματικό λίπος κατά περίπου 2 τοις εκατό.

Αυτό συμβαίνει επειδή μια ουσία στο σώμα σας που ονομάζεται καφέ λιπώδης ιστός (BAT) καίει λίπος για να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας όταν το σώμα σας εκτίθεται σε ακραίο κρύο.

Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα μπορεί να έχει μηχανισμούς για τη μείωση του λίπους λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 στον Διαβήτη εξέθεσε τους συμμετέχοντες σε όλο και πιο χαμηλές θερμοκρασίες και στη συνέχεια σε όλο και πιο ζεστές θερμοκρασίες κάθε βράδυ για 4 μήνες. Η μελέτη ξεκίνησε στους 75°F (23,9°C) στους 66,2°F (19°C) και στους 81°F (27,2°C) μέχρι το τέλος της περιόδου των 4 μηνών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε προοδευτικά ψυχρότερη από τη θερμότερη θερμοκρασία μπορεί να κάνει το BAT σας να ανταποκρίνεται περισσότερο σε αυτές τις αλλαγές θερμοκρασίας και να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει καλύτερο στην επεξεργασία της γλυκόζης.

Αυτό δεν συνδέεται απαραίτητα με την απώλεια βάρους. Αλλά ο αυξημένος μεταβολισμός του σακχάρου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα σάκχαρα που διαφορετικά μπορούν να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Άλλες έρευνες υποστηρίζουν επίσης την ιδέα ότι η κρυοθεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους – όπως η άσκηση.

Μια μελέτη του 2014 στην Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία παρακολούθησε 16 καγιάκ στην Εθνική Ομάδα της Πολωνίας που έκαναν κρυοθεραπεία ολόκληρου σώματος στους -184°F (−120°C) έως τους −229°F (−145°C) για περίπου 3 λεπτά την ημέρα για 10 ημέρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κρυοθεραπεία βοήθησε το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα από την άσκηση και να μειώσει τις επιπτώσεις των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό σημαίνει ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε πιο συχνά λόγω του ταχύτερου χρόνου αποκατάστασης και να βιώσετε λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις του στρες και της αύξησης βάρους.

Και εδώ είναι μερικές άλλες πρόσφατες επισημάνσεις από την έρευνα για την κρυοθεραπεία για την απώλεια βάρους:

• Μια μελέτη του 2016 στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι 3 λεπτά έκθεσης σε θερμοκρασίες −166°F (−110°C) 10 φορές σε περίοδο 5 ημερών δεν είχαν στατιστικά σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους στους άνδρες.
• Μια μελέτη του 2018 στο Journal of Obesity διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κρυοθεραπεία ενεργοποιεί μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται θερμογένεση που προκαλείται από το κρύο. Αυτό οδήγησε σε συνολική απώλεια μάζας σώματος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, κατά μέσο όρο 3 τοις εκατό.

Κρυοθεραπεία για παρενέργειες απώλειας βάρους

Η κρυοθεραπεία έχει βρεθεί ότι έχει κάποιες παρενέργειες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη πριν επιχειρήσετε να τη δοκιμάσετε για απώλεια βάρους.

Παρενέργειες των νεύρων

Το υπερβολικό κρύο στο δέρμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες που σχετίζονται με τα νεύρα, όπως:

• μούδιασμα
• αίσθημα μυρμηγκιάσματος
• ερυθρότητα
• δερματική ενόχληση

Αυτά είναι συνήθως προσωρινά, διαρκούν μόνο λίγες ώρες μετά τη διαδικασία. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν έχουν φύγει μετά από περισσότερες από 24 ώρες.

Μακροχρόνια χρήση

Μην κάνετε κρυοθεραπεία περισσότερο από όσο συνιστάται από γιατρό, καθώς η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη νευρική βλάβη ή θάνατο του ιστού του δέρματος (νέκρωση).

Η κρυοθεραπεία όλου του σώματος που γίνεται σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν δεν πρέπει ποτέ να γίνεται για περισσότερο από 5 λεπτά κάθε φορά και θα πρέπει να επιβλέπεται από εκπαιδευμένο πάροχο.

Εάν δοκιμάζετε κρυοθεραπεία στο σπίτι με παγοκύστη ή μπανιέρα γεμάτη πάγο, καλύψτε την παγοκύστη με μια πετσέτα για να αποφύγετε εγκαύματα από τον καταψύκτη. Και μην κάνετε μπάνιο με πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά.

Επιπλοκές διαβήτη

Μην κάνετε κρυοθεραπεία εάν έχετε διαβήτη ή παρόμοιες καταστάσεις που έχουν καταστρέψει τα νεύρα σας. Μπορεί να μην μπορείτε να νιώσετε το κρύο στο δέρμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη βλάβη των νεύρων και θάνατο των ιστών.

Κρυοθεραπεία εναντίον CoolSculpting

Το CoolSculpting λειτουργεί χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που ονομάζεται κρυολιπόλυση — βασικά, με την κατάψυξη του λίπους.

Το CoolSculpting γίνεται με την εισαγωγή ενός μικρού τμήματος του σωματικού σας λίπους σε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο που εφαρμόζει εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες σε αυτό το τμήμα λίπους για να σκοτώσει τα λιποκύτταρα.

Μια μόνο θεραπεία CoolSculpting διαρκεί περίπου μία ώρα για ένα τμήμα λίπους. Με τον καιρό, το στρώμα λίπους και η «κυτταρίτιδα» που μπορείτε να δείτε κάτω από το δέρμα σας μειώνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κατεψυγμένα λιποκύτταρα σκοτώνονται και στη συνέχεια φιλτράρονται από το σώμα σας μέσω του ήπατος μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Το CoolSculpting είναι ακόμα μια σχετικά νέα διαδικασία. Αλλά α Ανασκόπηση έρευνας 2014 διαπίστωσε ότι η κρυολιπόλυση θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα του λίπους στις υπό θεραπεία περιοχές έως και 25 τοις εκατό μετά από μία θεραπεία.

Το CoolSculpting λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλη στρατηγική απώλειας βάρους, όπως έλεγχο μερίδας ή άσκηση. Αλλά όταν γίνεται τακτικά παράλληλα με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, το CoolSculpting μπορεί να αφαιρέσει οριστικά περιοχές λίπους στο σώμα σας.

Πάρε μακριά

Η κρυοθεραπεία έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά λίγα από αυτά σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Οι πιθανές παρενέργειες της κρυοθεραπείας μπορεί να υπερβαίνουν τα σε μεγάλο βαθμό αναπόδεικτα οφέλη της απώλειας βάρους.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει επίσης προειδοποιήσει της έλλειψης στοιχείων για αυτή τη διαδικασία και πιθανών επιπλοκών που μπορεί να προκύψουν.

Μιλήστε με έναν γιατρό προτού αποφασίσετε να δοκιμάσετε κρυοθεραπεία ή σχετικές θεραπείες όπως το CoolSculpting. Μπορεί να είναι ακριβό και χρονοβόρο και μπορεί να μην αξίζει τον κόπο, εάν οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά.

Καλά δοκιμασμένο: Κρυοθεραπεία