Το τζίντζερ είναι ένα ανθοφόρο φυτό που καλλιεργείται κυρίως για τη ρίζα του, συστατικό της μαγειρικής και της αρτοποιίας. Το τζίντζερ μειώνει επίσης τη φλεγμονή, διεγείρει την πέψη και καταστέλλει την όρεξή σας. Αυτές οι ιδιότητες κάνουν μερικούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι το τζίντζερ μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους.
Η ιατρική βιβλιογραφία δείχνει ότι το τζίντζερ μπορεί να λειτουργήσει μαζί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συνήθως με άλλα συστατικά όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους.
Ας εξερευνήσουμε πώς να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για να χάσετε βάρος, τα όρια των επιπτώσεών του στην απώλεια βάρους και ποια συστατικά πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε με τζίντζερ για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Το τζίντζερ περιέχει ενώσεις που ονομάζονται τζιντζερόλες και σογκαόλες. Αυτές οι ενώσεις διεγείρουν διάφορες βιολογικές δραστηριότητες στο σώμα σας όταν καταναλώνετε τζίντζερ.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του τζίντζερ βοηθούν στον έλεγχο αυτών των ελεύθερων ριζών και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν να αντιμετωπίσουν τη φλεγμονή.
Αυτές οι ιδιότητες του τζίντζερ δεν αντιμετωπίζουν άμεσα τα περιττά κιλά, αλλά βοηθούν στην πρόληψη της καρδιαγγειακής βλάβης και άλλων παρενεργειών του υπερβολικού βάρους ενώ εργάζεστε για να φέρετε το βάρος σας σε ένα υγιές νούμερο.
Άλλες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι το τζίντζερ θα μπορούσε να παίξει ρόλο και στην απώλεια βάρους.
Ένα μικρό
ΕΝΑ
Τα τζίντζερολ ενθαρρύνουν ορισμένες βιολογικές δραστηριότητες στο σώμα σας. Έχουν ένα
Τζίντζερ και λεμόνι για απώλεια βάρους
Όταν παίρνετε τζίντζερ και λεμόνι μαζί για απώλεια βάρους, μπορεί να λαμβάνετε μια επιπλέον ώθηση για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης, εκτός από το ότι περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης C.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ και λεμόνι για απώλεια βάρους
Η προσθήκη μιας στύβας λεμονιού στο τσάι τζίντζερ ή στο ρόφημα τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερα υγρά. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βελτιώνοντας πιθανώς τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Πίνετε ένα υγιεινό ρόφημα με λεμόνι και τζίντζερ δύο ή τρεις φορές την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε τις ιδιότητες ενυδάτωσης και κατασταλτικής της όρεξης του τζίντζερ και του λεμονιού.
Μηλόξυδο και τζίντζερ για απώλεια βάρους
Το μηλόξυδο (ACV) έχει τις δικές του ιδιότητες απώλειας βάρους. Η χρήση του μαζί με τζίντζερ θα μπορούσε να ενισχύσει την αντιγλυκαιμική και αντιοξειδωτική δράση και των δύο συστατικών.
Το μηλόξυδο φέρνει επίσης ισχυρά προβιοτικά στο μείγμα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας καθώς εργάζεστε για να χάσετε βάρος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μηλόξυδο και τζίντζερ για απώλεια βάρους
Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε αυτά τα δύο συστατικά στη διατροφή σας είναι να τα ανακατέψετε και να τα πιείτε.
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα τσάι τζίντζερ παρασκευάζοντας ένα φακελάκι τσαγιού σε ζεστό νερό, αφήνοντάς το να κρυώσει πριν προσθέσετε το ACV. Το νερό που είναι πολύ ζεστό θα σκοτώσει τα βακτήρια στο ACV και θα χάσετε την προβιοτική του δράση.
Προσθέστε λίγο μέλι ή μια στύψιμο λεμονιού σε 1 φλιτζάνι (8 ουγγιές) βρασμένο τσάι τζίντζερ, ανακατέψτε με 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο και πιείτε.
Πάρτε αυτό το τσάι μία φορά την ημέρα, το πρωί πριν από το φαγητό, για να απολαύσετε το μέγιστο όφελος του ACV.
Πράσινο τσάι και τζίντζερ για απώλεια βάρους
Το πράσινο τσάι έχει επίσης τις δικές του ιδιότητες απώλειας βάρους. Το πράσινο τσάι είναι α
Πώς να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι και το τζίντζερ για απώλεια βάρους
Μπορείτε να προσθέσετε αλεσμένο τζίντζερ σε ζεστό πράσινο τσάι ως τρόπο να συνδυάσετε τα ισχυρά αποτελέσματα και των δύο συστατικών. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ένα φακελάκι τσαγιού με τζίντζερ και ένα φακελάκι πράσινου τσαγιού μαζί, προσθέτοντας επιπλέον νερό, έτσι ώστε η παρασκευή να μην είναι υπερβολική.
Πίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα, έχοντας κατά νου ότι το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη.
Χυμός τζίντζερ για απώλεια βάρους
Η κατανάλωση χυμού τζίντζερ είναι ένας άλλος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη απώλειας βάρους του τζίντζερ.
Ο χυμός τζίντζερ συνήθως περιλαμβάνει άλλα συστατικά για να αραιώσει την πικάντικη, πικάντικη γεύση του καθαρού τζίντζερ. Αυτά τα επιπλέον συστατικά – μέλι, χυμός λεμονιού και νερό – τυχαίνει να έχουν ενυδατικές, αντιοξειδωτικές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον χυμό τζίντζερ για απώλεια βάρους
Μπορείτε να φτιάξετε χυμό τζίντζερ στο σπίτι, προσθέτοντας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και αγαύη, μέλι ή άλλη μορφή φυσικού γλυκαντικού για γεύση.
Ανακατέψτε το φρέσκο μη αποφλοιωμένο τζίντζερ (περίπου 1/3 του κιλού κομμένο σε κομμάτια) σε ένα μπλέντερ μαζί με περίπου 1 φλιτζάνι νερό και στραγγίστε το μείγμα αν θέλετε. Προσθέστε το εκχύλισμα τζίντζερ που δημιουργήσατε στα άλλα συστατικά σας, γαρνίροντας με μέντα και προσθέτοντας παγάκια κατά βούληση.
Πίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα ως κατασταλτικό της όρεξης.
Τζίντζερ σε σκόνη για απώλεια βάρους
Σε σύγκριση με το φρέσκο τζίντζερ, το αποξηραμένο αλεσμένο τζίντζερ (σκόνη τζίντζερ) περιέχει α
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη τζίντζερ για απώλεια βάρους
Μπορείτε να καταναλώσετε σκόνη τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή να το αναμίξετε σε νερό για να φτιάξετε ένα ρόφημα σε σκόνη τζίντζερ. Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε το φαγητό σας σε σκόνη τζίντζερ.
Η κατανάλωση κουταλιών της σούπας σκόνης τζίντζερ σε ακατέργαστη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και η γεύση του μπορεί να είναι υπερβολική.
Άλλα οφέλη του τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους, όπως:
- ρύθμιση της κορτιζόλης (γνωστή ως «ορμόνη του στρες»)
- αυξημένες και πιο τακτικές κενώσεις
- αυξημένη ενέργεια
- μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- βελτιωμένη μνήμη και λειτουργία του εγκεφάλου
- βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Προφυλάξεις όταν χρησιμοποιείτε τζίντζερ για να χάσετε βάρος
Το τζίντζερ είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να το χρησιμοποιούν για απώλεια βάρους. Κάποιοι εμφανίζουν παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα και μετεωρισμός.
Το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη ροή της χολής από τη χοληδόχο κύστη, με αποτέλεσμα οι γιατροί να είναι προσεκτικοί σχετικά με το να το συστήνουν σε άτομα που πάσχουν από νόσο της χοληδόχου κύστης.
Υπάρχει επίσης ένα κενό σε όσα γνωρίζουμε σχετικά με τη χρήση του τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν το τζίντζερ για τη ναυτία σε όσες είναι έγκυες. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος ή εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος (αντιπηκτικά).
Πού να αγοράσετε προϊόντα αδυνατίσματος με τζίντζερ
Μπορείτε να αγοράσετε τζίντζερ στα περισσότερα παντοπωλεία. Θα βρείτε φρέσκο τζίντζερ στο τμήμα προϊόντων και αλεσμένο τζίντζερ στο διάδρομο όπου αποθηκεύονται άλλα αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά.
Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν διαφορετικές εκδόσεις τζίντζερ, ειδικά σχεδιασμένες για χρήση ως βοήθημα απώλειας βάρους ή για άλλα οφέλη για την υγεία του τζίντζερ. Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν επίσης κάψουλες που περιέχουν αλεσμένο τζίντζερ.
Μπορείτε να αγοράσετε τζίντζερ και διαδικτυακά. Δείτε αυτά τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στο Αμαζόνα.
Λάβετε υπόψη ότι τα από του στόματος συμπληρώματα τζίντζερ και το αλεσμένο τζίντζερ δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αγοράστε προϊόντα τζίντζερ μόνο από διαδικτυακές πηγές που εμπιστεύεστε.
Το takeaway
Το τζίντζερ έχει αποδείξει τη δυνατότητα ως συστατικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν παίρνετε τζίντζερ μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά, σταθεροποιητικά του σακχάρου στο αίμα και αντιφλεγμονώδη συστατικά, δίνετε στον εαυτό σας ένα προβάδισμα για να μετακινήσετε τη ζυγαριά προς ένα πιο υγιές βάρος.
Αλλά το τζίντζερ από μόνο του δεν θα οδηγήσει σε σημαντική πτώση του περιττού βάρους. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση εξακολουθούν να είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική απώλεια βάρους.
Μιλήστε σε έναν γιατρό σχετικά με τις ανησυχίες που έχετε σχετικά με το βάρος σας και να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κανένα μαγικό συστατικό που να κάνει την απώλεια βάρους.
Discussion about this post