Μπορείτε να συρρικνώσετε το στομάχι σας και πόσος χρόνος χρειάζεται;

Είναι δυνατόν να συρρικνωθεί το στομάχι σας;

Το στομάχι μοιάζει λίγο με μπαλόνι — τεντώνεται για να γεμίσει όταν τρώτε και πίνετε και επανέρχεται στο κανονικό του μέγεθος όταν το αδειάζετε.

Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος στομάχου, παρόλο που οι άνθρωποι μπορούν να ζυγίζουν διαφορετικά ποσά. Το άδειο στομάχι σας έχει μήκος περίπου 12 ίντσες και πλάτος 6 ίντσες στο πιο φαρδύ σημείο του. Ως ενήλικας, το στομάχι σας μπορεί να επεκταθεί για να χωρέσει περίπου 1 λίτρο τροφής.

Όταν τεντώνετε το στομάχι σας με πολύ φαγητό, δεν μένει έτσι ούτε τεντώνεται. Απλώς επιστρέφει στο προηγούμενο μέγεθός του μόλις αφομοιώσει το φαγητό σας.

Το στομάχι σας διαστέλλεται συνεχώς και συρρικνώνεται για να χωρέσει το φαγητό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε συνεχώς το φυσικό του μέγεθος τρώγοντας διαφορετικά ή σε πολύ μικρές ποσότητες.

Για παράδειγμα, το να μην τρώτε δεν θα κάνει το στομάχι σας να συρρικνωθεί με την πάροδο του χρόνου. Και η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού δεν θα «μικρύνει το στομάχι σας». Ο μόνος τρόπος που μπορείτε να μειώσετε φυσικά και μόνιμα το μέγεθος του στομάχου σας είναι να κάνετε χειρουργική επέμβαση.

Μπορείτε να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος με την πάροδο του χρόνου τρώγοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων, αλλά αυτό δεν θα αλλάξει το μέγεθος του στομάχου σας. Είναι πιθανό ότι όταν οι άνθρωποι σκέφτονται να συρρικνώσουν το στομάχι για να χάσουν βάρος, να μιλούν για το πώς το τέντωμα του στομάχου επηρεάζει τα σημάδια της όρεξης.

Ας εξερευνήσουμε αυτήν την έννοια με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς το μέγεθος του στομάχου επηρεάζει την όρεξη;

Το στομάχι και ο εγκέφαλός σας ρυθμίζουν την όρεξή σας με διάφορους τρόπους. Ένα από αυτά είναι μέσω μηνυμάτων που μεταδίδονται μέσω των νεύρων όταν το στομάχι σας τεντώνεται σε ένα ορισμένο ποσό. Ένα παράδειγμα είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο, το κύριο νεύρο που παρέχει αισθήσεις στο στομάχι και μεταδίδει μηνύματα στον εγκέφαλο.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο έχει διαφορετικά νευρικά κύτταρα παρακολούθησης που στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο σχετικά με το πόσο γεμάτο είναι το στομάχι καθώς και τι είδους θρεπτικά συστατικά υπάρχουν. Όταν το στομάχι τεντώνεται γεμάτο με φαγητό, το πνευμονογαστρικό νεύρο στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να σας πει ότι είναι ώρα να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε να τρώτε.

Αν και δεν είναι δυνατό να συρρικνωθεί το στομάχι σας, είναι δυνατό να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το στομάχι σας προσαρμόζεται στην πείνα και τα αισθήματα πληρότητας. Οι ερευνητές βρήκαν ότι με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να συνηθίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρότερες ποσότητες φαγητού.

Αν και δεν είναι δυνατό να συρρικνωθεί το στομάχι σας, είναι δυνατό να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το στομάχι σας προσαρμόζεται στην πείνα και τα αισθήματα πληρότητας.

Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό ότι όταν το στομάχι είναι άδειο, τα νεύρα στο στομάχι σας μπορούν να στείλουν μηνύματα στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες στο σώμα σας, όπως η γκρελίνη. Οι γιατροί το αποκαλούν “ορμόνη της πείνας” επειδή διεγείρει την πείνα.

Το μέγεθος του στομάχου από μόνο του δεν επηρεάζει την πείνα. Παράγοντες όπως το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η σκέψη ή η μυρωδιά των τροφίμων και πολλά άλλα έχουν επίσης αντίκτυπο. Όλα αυτά παίζουν ρόλο στην όρεξή σας.

Ο έλεγχος της όρεξής σας είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος από το να προσπαθείτε να «μικρύνετε το στομάχι σας».

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την όρεξή σας;

Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι μελέτες έχουν βρει ότι η γκρελίνη αυξάνεται όταν χάνετε βάρος ως μέσο διατήρησης της ισορροπίας στο σώμα σας.

Αλλά η ελπίδα δεν χάνεται – υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ελέγξετε την όρεξή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για μεγαλύτερα. Αυτό μπορεί να «εκπαιδεύσει» το στομάχι σας με την πάροδο του χρόνου για να αυξήσει τα συναισθήματα ικανοποίησης και πληρότητας με μικρότερα γεύματα. Αυτή η συνήθεια θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, μειώνοντας την έντονη λαχτάρα για γλυκά ή υδατάνθρακες.
• Πίνουν νερό πριν φάτε ένα γεύμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει το στομάχι και να αρχίσει να αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας πριν φάτε.
• Ακολουθήστε μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλές επιλογές υγιεινής διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινές πηγές λίπους, όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Τα κύτταρα στην επένδυση του στομάχου σας αναγνωρίζουν ότι είναι ωφέλιμα για το σώμα σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό τις ορμόνες της πείνας σας, όπως η γκρελίνη, να αυξηθούν.
• Περιμένετε 10 έως 15 λεπτά όταν σας πιάσει λαχτάρα για φαγητό. Μερικές φορές, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο πριν ενδώσετε σε μια λαχτάρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να την βοηθήσετε να φύγει.

Η όρεξη δεν είναι κακή. Σηματοδοτεί πότε είναι ώρα να φάτε. Αλλά αν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε την όρεξή σας και τρώτε συχνά πάρα πολύ, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Εκτός από τη χειρουργική επέμβαση, δεν μπορείτε να συρρικνώσετε το πραγματικό όργανο του στομάχου σας. Μπορείτε, ωστόσο, να χάσετε σωματικό λίπος γενικά. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός στόχος για την υγεία, καθώς το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης αρκετών τύπων καρκίνου.

Το σπλαχνικό λίπος είναι σημαντικό παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλες παθήσεις. Αυτό το είδος λίπους βρίσκεται γύρω από τα όργανα στην κοιλιά σας (κοιλιά).

Μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο της όρεξής σας τρώγοντας μικρότερα γεύματα και κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές. Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την όρεξή σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις συνθήκες υγείας σας.