Μπορείτε να ασκηθείτε κατά την περίοδο σας;

Τα οφέλη της άσκησης στην περίοδο σας

Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της άσκησης δεν σταματούν μόνο και μόνο επειδή έχετε περίοδο. Στην πραγματικότητα, η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα κοινά παράπονα που συνοδεύουν την έμμηνο ρύση.

Σύμφωνα με τον Δρ Christopher Holligsworth, η περίοδος είναι μια περίπλοκη περίοδος από ορμονική άποψη. «Τόσο η προγεστερόνη όσο και τα οιστρογόνα βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο σε όλη τη διάρκεια της περιόδου περιόδου του εμμηνορροϊκού κύκλου, γεγονός που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί», εξήγησε.

Με αυτά τα λόγια, η αποφυγή της άσκησης δεν πρόκειται να εξοικονομήσει ενέργεια ή να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αντί να σταματήσετε κάθε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την εβδομάδα ως ευκαιρία να δοκιμάσετε μερικές νέες προπονήσεις. Εδώ είναι πέντε οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Μειώστε τα συμπτώματα του PMS

Εάν αισθάνεστε κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.

Χτυπήστε τις ενδορφίνες σας

Επειδή η άσκηση σας δίνει υψηλές φυσικές ενδορφίνες, μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπράντον Μαρτσέλο, PhD, πιστεύει ότι ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης κατά την περίοδο είναι η απελευθέρωση ενδορφινών και η προπόνηση σε «υψηλά επίπεδα». Είπε επίσης ότι εφόσον οι ενδορφίνες είναι ένα φυσικό παυσίπονο, όταν απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση από τις άβολες περιόδους.

Βιώστε περισσότερη δύναμη και δύναμη

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δύο πρώτες εβδομάδες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου (η πρώτη ημέρα είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας) μπορεί να σας επιτρέψουν να βιώσετε μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και δύναμη λόγω χαμηλών επιπέδων γυναικείων ορμονών.

Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Ο προπονητής δύναμης και προετοιμασίας και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του BIRTHFIT, Δρ Lindsey Mathews, είπε ότι η άσκηση αυτή τη στιγμή θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα αυξήσει την κυκλοφορία. Η άσκηση τείνει επίσης να ανακουφίζει τις κράμπες, τον πονοκέφαλο ή τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την περίοδό σας.

Καταπολεμήστε τις επώδυνες περιόδους

Εάν αντιμετωπίζετε επώδυνες περιόδους, που ονομάζονται επίσης δυσμηνόρροια, γνωρίζετε πολύ καλά πόσο άβολη μπορεί να είναι αυτή η περίοδος του μήνα. Τα καλά νέα είναι ότι ασκήσεις όπως το ελαφρύ περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε στην περίοδο σας

Οι πρώτες μέρες της περιόδου σας μπορεί να είναι οι πιο άβολες, ειδικά αν έχετε την τάση να αιμορραγείτε πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Γι’ αυτό η εστίαση σε απαλές κινήσεις και ασκήσεις θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των δραστηριοτήτων σας.

Ο John Thoppil, OB-GYN, είπε ότι η καλύτερη άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι αυτή που θέλετε να κάνετε. Τούτου λεχθέντος, τόνισε τη σημασία της διαφοροποίησης των προπονήσεων σας κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Τόνισε επίσης ότι η περίοδός σας μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικές ιδέες για άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Ελαφρύ περπάτημα ή άλλο ελαφρύ καρδιο

Διατηρήστε την καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση σε χαμηλότερη ένταση ή υποχωρήστε στην ποσότητα που κάνετε. Σκεφτείτε ελαφριά καρδιο, περπάτημα ή μικρότερες περιόδους αερόβιας άσκησης. Υπάρχει έρευνα υποστηρίζοντας την ιδέα ότι οι πνεύμονές σας λειτουργούν καλύτερα αργότερα στον κύκλο σας, επομένως σκεφτείτε να κρατήσετε αυτό το είδος προπόνησης για το τέλος της περιόδου σας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης χαμηλού όγκου και δραστηριότητες βασισμένες στη δύναμη

Λόγω της πιθανότητας αύξησης της δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συμπερίληψη της προπόνησης ενδυνάμωσης χαμηλού όγκου και των δραστηριοτήτων που βασίζονται στην εξουσία είναι μια έξυπνη κίνηση. Στην πραγματικότητα, ο Matthews είπε ότι αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να κάνετε μεγαλύτερες συνεδρίες ροής που περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό αυστηρά ενδυνάμωσης και καρδιο.

Γιόγκα και Πιλάτες

Οι δύο έως τρεις ημέρες πριν από την περίοδό σας είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε συμπτώματα όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και μυϊκή κόπωση και πόνο.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε καμία ενόχληση από την περίοδό σας, μη διστάσετε να συνεχίσετε την τακτική σας ρουτίνα άσκησης. Απλά να προσέχετε τις προσαρμογές που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας δεν αποδίδει όπως συνήθως, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε την ένταση.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε στην περίοδο σας

Ακριβώς όπως ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για συμμετοχή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν επίσης ορισμένες ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε. Τούτου λεχθέντος, πολλές γυναίκες θα μπορούν να συνεχίσουν την κανονική ρουτίνα άσκησης με μερικές μόνο μικρές προσαρμογές.

Σε γενικές γραμμές, ο Marcello είπε ότι θα πρέπει να μειώσετε το άγχος της προπόνησης και τον όγκο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. «Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσεις την προπόνηση – αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς να μειώσεις λίγο», εξήγησε.

Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση ή προπόνηση τύπου αντοχής. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι βιώνουν μια αύξηση του ποσοστού της αντιληπτής προσπάθειας, έτσι οι ασκήσεις που είναι μέτρια δύσκολες αισθάνονται πολύ πιο δύσκολες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», εξήγησε ο Marcello. Είπε ότι είναι επίσης ιδανικό να εξαλειφθεί η προπόνηση δεξιοτήτων και ακριβείας κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων ημερών.

Η κατώτατη γραμμή

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό σας. Δεν υπάρχει κανένας επιστημονικός λόγος που πρέπει να παραλείπετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η ουσία είναι η εξής: Συνεχίστε με την άσκηση, αλλά υποχωρήστε στην ένταση, ειδικά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε και τιμήστε αυτό που είστε ικανοί.