Μοναξιά και κατάθλιψη: Ποια είναι η σύνδεση;

Είμαι μόνος ή με κατάθλιψη — και έχει σημασία;

Ο προσδιορισμός της αιτίας της συναισθηματικής δυσφορίας είναι πάντα ένα καλό πρώτο βήμα προς τη διαχείριση των ανεπιθύμητων συναισθημάτων, επομένως η σύντομη απάντηση είναι ναι: κάνει ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζετε μοναξιά ή κατάθλιψη.

Η μοναξιά και η κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν παρόμοια συναισθήματα, επομένως δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσουμε πού τελειώνει το ένα και πού αρχίζει το άλλο.

Μπορεί να παρατηρήσετε:

• ανησυχία και ευερεθιστότητα
• ψυχική ομίχλη
• χαμηλή ενέργεια
• αυτοαμφιβολία
• αλλαγές στην όρεξη ή στον ύπνο
• πόνοι

Η κύρια διαφορά

Η μεγαλύτερη διάκριση μεταξύ μοναξιάς και κατάθλιψης είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας, ενώ η μοναξιά είναι ένα συναίσθημα που τείνει να σε βαραίνει τόσο διάχυτα όσο η κατάθλιψη.

Η μοναξιά μπορεί να μην αισθάνεται πολύ άνετα, αλλά είναι μια παροδική συναισθηματική κατάσταση που σχετίζεται συγκεκριμένα με τις ανάγκες σας για σύνδεση και ανήκετε. Μόλις ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες, πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο μόνοι.

Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, δεν σχετίζεται μόνο με την ανάγκη για σύνδεση. Χωρίς θεραπεία από εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να παραμείνουν για χρόνια και να γίνουν πιο σοβαρά.

Επιπλέον, εάν έχετε κατάθλιψη, η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να σας αποσπάσει προσωρινά την προσοχή, αλλά δεν θα σας βοηθά πάντα. Ακόμη και όταν περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας ή τον καλύτερό σας φίλο, μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε άτονοι, άδειοι και ανίκανοι να ασχοληθείτε.

Μια άλλη βασική διαφορά; Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει το ενδιαφέρον σας για κοινωνική αλληλεπίδραση, καθιστώντας δύσκολη την προσέγγιση. Μπορεί να αισθάνεστε άχρηστοι, ένοχοι ή να πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν θέλουν να περνούν χρόνο μαζί σας.

Μπορεί επίσης να σας αποστραγγίσει, αφήνοντάς σας χωρίς την ενέργεια να προσπαθήσετε να συνδεθείτε.

Μπορεί η μοναξιά να γίνει τελικά κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση ψυχικής υγείας που συχνά αναπτύσσεται από έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων. Ωστόσο, τα αισθήματα κοινωνικής απομόνωσης ή δυσαρέσκειας με τις σχέσεις σας μπορούν να παίξουν σίγουρα κάποιο ρόλο.

Ωστόσο, η κοινωνική απομόνωση δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε μοναξιά.

Μερικοί άνθρωποι που ζουν μόνοι και δεν βλέπουν τους ανθρώπους τακτικά μπορεί να μην αισθάνονται καθόλου μόνοι. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να περνούν χρόνο με ανθρώπους κάθε μέρα και να αισθάνονται συντριπτικά μόνοι. Αυτά τα συναισθήματα μοναξιάς, όταν αφεθούν άλυτα, θα μπορούσαν τελικά οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, δεν αναπτύσσουν κατάθλιψη όλοι όσοι βιώνουν μοναξιά, οπότε τι δίνει; Γιατί η μοναξιά μόνο μερικές φορές συμβάλλει στην κατάθλιψη;

Ο ρόλος της αυτοεικόνας

Έρευνα από το 2018 προτείνει την αυτοαηδία ως πιθανή σχέση μεταξύ μοναξιάς και κατάθλιψης. Δείτε πώς μπορεί να γίνει αυτό.

Ίσως οι φίλοι σας να μην έχουν πολύ χρόνο για παρέα τον τελευταίο καιρό ή να δείχνουν αδιάφοροι όταν τους βλέπετε. Νιώθοντας μοναξιά, ίσως λίγο ευάλωτοι, αρχίζετε να ψάχνετε για απαντήσεις και η αυτοαηδία εμφανίζεται για να προσφέρει έναν εύχρηστο αποδιοπομπαίο τράγο.

Η αποστροφή του εαυτού – η οποία συχνά σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση – μπορεί να περιλαμβάνει αρνητικά συναισθήματα ή σκληρή κρίση απέναντι σε συγκεκριμένες ενέργειες ή τον εαυτό σας ως σύνολο. Αυτό θα μπορούσε να εμφανιστεί σε σκέψεις όπως: «Γιατί θα ήθελε κάποιος να βγει ραντεβού μαζί μου; Είμαι τόσο άσχημη» ή, «Δεν έχω αλλάξει ρούχα εδώ και 3 μέρες… αυτό είναι αηδιαστικό».

Εάν προσηλώνετε σε αυτές τις σκέψεις και πιστεύετε ότι δεν αξίζετε αγάπη ή φιλία, μπορεί να ενεργήσετε με τρόπους που ενισχύουν αυτήν την πεποίθηση.

Μπορεί, για παράδειγμα, να απορρίψετε προσκλήσεις, λέγοντας στον εαυτό σας: «Δεν το κάνουν Πραγματικά θέλεις να με δεις.” Οταν εσύ κάνω δείτε τους άλλους, μπορεί να ανησυχείτε συνεχώς για το πώς νιώθουν πραγματικά για εσάς.

Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την αξία των αλληλεπιδράσεών σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε απομόνωση και δυστυχία — ακόμα και ανάμεσα σε άτομα που σας ενδιαφέρουν. Το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά ένας κύκλος αγωνίας που ενισχύει τη μοναξιά. Τελικά, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας απελπισμένο και να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάσταση.

Αντιμετώπιση της μοναξιάς

Ίσως καταλήξετε πρώτα στην προφανή λύση: Απλώς πρέπει να βγαίνετε πιο συχνά και να κάνετε περισσότερους φίλους.

Είναι αλήθεια ότι αυτά τα βήματα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ουσιαστικές συνδέσεις. Αλλά να θυμάστε: Το να είσαι μόνος δεν χρειάζεται να οδηγεί σε μοναξιά.

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη μοναξιά, θα πρέπει συνήθως να σκάψετε λίγο βαθύτερα για να αποκαλύψετε τις υποκείμενες αιτίες. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας καθοδηγήσει προς μια βαθύτερη κατανόηση του τι λείπει στις σχέσεις σας, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε πιο ικανοποιητικές συνδέσεις.

Εξετάστε τις υπάρχουσες σχέσεις σας

Πραγματικά είναι είναι δυνατό να νιώθεις μόνος μέσα σε ένα πλήθος. Εάν έχετε ήδη πολλούς ανθρώπους στη ζωή σας και εξακολουθείτε να νιώθετε μοναξιά, ίσως να θέλετε να εξετάσετε την ποιότητα αυτών των αλληλεπιδράσεων.

Πώς μοιάζει ο χρόνος που περνάτε με τους άλλους; Εάν απλώς υπάρχετε μαζί χωρίς να συνδέεστε πραγματικά, οι αλληλεπιδράσεις σας πιθανότατα δεν θα ικανοποιήσουν τις κοινωνικές σας ανάγκες.

Αντί απλώς να κάθεστε στο ίδιο δωμάτιο βλέποντας τηλεόραση ή κοιτάζοντας τα τηλέφωνά σας, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια πιο ουσιαστική σύνδεση:

• Ξεκινήστε μια συζήτηση για τρέχοντα γεγονότα ή άλλα θέματα σημαντικά για εσάς.
• Καλέστε ή επισκεφτείτε τους αγαπημένους σας αντί να στείλετε ένα γρήγορο μήνυμα.
• Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να μάθετε περισσότερα ο ένας για τον άλλον. Ασχοληθείτε με ένα άθλημα, βγείτε στη φύση ή δουλέψτε μαζί σε ένα έργο.
• Εξασκηθείτε στις τυχαίες καλοσύνη. Αφήστε λουλούδια στην πόρτα ενός αγαπημένου σας προσώπου, βγάλτε τα σκουπίδια του γείτονά σας ή μαγειρέψτε δείπνο για έναν φίλο που είχε μια κακή μέρα.

Κάντε πράγματα που σας αρέσουν

Το να ξοδεύετε το χρόνο σας σε δραστηριότητες που δεν εκπληρώνουν μπορεί να συμβάλει στη δυστυχία και την πλήξη. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην προκαλούν άμεσα μοναξιά, αλλά σίγουρα μπορούν να συμβάλουν στη δυσαρέσκεια με τη ζωή, η οποία μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε όταν περνάτε χρόνο με τους άλλους.

Σκεφτείτε να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε να κάνετε ως μια μορφή αυτοσεβασμού.

Τα χόμπι είναι μια σημαντική πτυχή της αυτοφροντίδας που βοηθούν στη βελτίωση της προοπτικής σας και σας δίνουν περισσότερη ενέργεια για ουσιαστικές συνδέσεις. Τα χόμπι σας μπορούν επίσης να σας φέρουν σε επαφή με άλλα άτομα που απολαμβάνουν παρόμοιες δραστηριότητες, ανοίγοντας την πόρτα σε πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια και καλοσύνη

Μπορεί να έχετε κάποια ελαττώματα και να κάνετε λάθη. Αλλά το ίδιο κάνει και κάθε άλλο άτομο στον πλανήτη. Ναι, ακόμα και αυτό το άτομο που φαίνεται να το έχει πάντα μαζί.

Η υπενθύμιση αυτών των γεγονότων μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη αντί με αηδία. Η αντικατάσταση της αυτοκριτικής με θετική αυτοομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι αξίζετε αγάπη και φιλία και να σας κάνει πιο πιθανό να αναζητήσετε ενεργά αυτά τα πράγματα.

Εάν παλεύετε με τη συμπόνια για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να φανταστείτε τι θα μπορούσατε να πείτε σε έναν φίλο που κρίνει αυστηρά τον εαυτό του. Μάλλον θα τους υπενθυμίζατε τα δυνατά τους σημεία και τις θετικές τους ιδιότητες, σωστά;

Προσπαθήστε να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο για να τονώσετε τα αισθήματα αξιοπρέπειας και θετικής αυτοεκτίμησης – μια ισχυρότερη αίσθηση αυτοεκτίμησης μπορεί να ανοίξει το δρόμο για πιο ουσιαστικές σχέσεις.

Εργαστείτε στη συναισθηματική ρύθμιση

Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνεις κατά καιρούς αηδία για τον εαυτό σου, απελπισία και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Αλλά το πώς αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Οι ερευνητές που διερεύνησαν τη συσχέτιση μεταξύ μοναξιάς και κατάθλιψης προτείνουν ότι η αναπλαισίωση ή η καταστολή (απώθηση) ανεπιθύμητων σκέψεων μπορεί να βοηθήσει μειώσει τον αντίκτυπό τους και να αποτρέψετε τους αρνητικούς κύκλους σκέψης που συχνά προκαλούν συναισθήματα κατάθλιψης.

Έτσι, όταν ένας φίλος δεν σηκώνει το τηλέφωνο, δοκιμάστε να επαναπροσδιορίσετε, «Δεν θέλουν να μου μιλήσουν» σε «Μάλλον είναι απασχολημένοι, οπότε θα προσπαθήσω ξανά αργότερα».

Εάν κανείς δεν φαίνεται διαθέσιμος, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο ανεπιθύμητοι. Αλλά αντί να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να κυριαρχήσουν, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας σκέφτοντας κάτι άλλο ή αφιερώνοντας χρόνο σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους.

Η συνειδητή αποδοχή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με ανησυχητικές σκέψεις. Η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να μάθετε να αποδέχεστε αυτές τις σκέψεις και μετά να τις αφήνετε να φύγουν προτού επηρεάσουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας.

Πότε (και πώς) να απευθυνθείτε

Αν και η κατάθλιψη μπορεί να αποτελέσει μια πιο άμεση αιτία ανησυχίας, η μοναξιά μπορεί επίσης να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία. Και τα δύο ζητήματα αυξάνουν τον κίνδυνο όχι μόνο για προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, αλλά και σκέψεις αυτοκτονίας.

Είναι πάντα συνετό να αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη εάν συμπτώματα:

• μην βελτιωθείτε μετά από μια ή δύο εβδομάδες
• επιμείνετε ακόμα και όταν προσπαθείτε να τα διαχειριστείτε μόνοι σας
• επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε ή να φροντίζετε τις καθημερινές σας εργασίες
• δημιουργήστε προβλήματα στις σχέσεις σας
• σας αφήνει να αισθάνεστε απελπισμένοι ή χωρίς αξία

Η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να καταλάβετε τα συμπτώματά σας, να εντοπίσετε πιθανές αιτίες και να λάβετε κάποια καθοδήγηση και υποστήριξη σχετικά με τη θεραπεία και τις παραγωγικές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η ρύθμιση των συναισθημάτων.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο χαμηλοί όταν σας λείπει η κοινωνική σύνδεση. Αλλά η εργασία για τη βελτίωση της ποιότητας των σχέσεών σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μελλοντικής μοναξιάς και στενοχώριας, ενώ παράλληλα προσφέρει κάποια προστασία από την κατάθλιψη.

Ό,τι κι αν έχεις να κάνεις, δεν χρειάζεται να το χειριστείς μόνος σου. Το να μιλάς με αγαπημένα πρόσωπα για το πώς νιώθεις μπορεί να είναι μια καλή αρχή.

5 συμπτώματα κατάθλιψης που πρέπει να προσέχετε

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.