Μια σύντομη εισαγωγή στον κόσμο της σωματικής

Τι σημαίνει ακόμη αυτό;

Εάν έχετε κάποια εξοικείωση με εναλλακτικές πρακτικές ευεξίας, μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «σωματικά» χωρίς να έχετε ξεκάθαρη ιδέα του τι σημαίνει.

Το Somatics περιγράφει κάθε πρακτική που χρησιμοποιεί τη σύνδεση νου-σώματος για να σας βοηθήσει να ερευνήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό και να ακούσετε τα σήματα που στέλνει το σώμα σας σχετικά με περιοχές πόνου, δυσφορίας ή ανισορροπίας.

Αυτές οι πρακτικές σάς επιτρέπουν να έχετε πρόσβαση σε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους κρατάτε τις εμπειρίες σας στο σώμα σας. Οι σωματικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η γνώση, σε συνδυασμό με τη φυσική κίνηση και το άγγιγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς τη θεραπεία και την ευεξία.

Από πού προέκυψε η ιδέα;

Ο Thomas Hanna, ένας εκπαιδευτικός στον τομέα, επινόησε τον όρο το 1970 για να περιγράψει μια σειρά από τεχνικές που μοιράζονται μια σημαντική ομοιότητα: Βοηθούν τους ανθρώπους να αυξήσουν τη σωματική επίγνωση μέσω ενός συνδυασμού κίνησης και χαλάρωσης.

Ενώ οι σωματικές πρακτικές έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλείς στον δυτικό κόσμο τα τελευταία 50 χρόνια, πολλές από αυτές αντλούν από την αρχαία ανατολική φιλοσοφία και τις θεραπευτικές πρακτικές, όπως το τάι τσι και το τσι γκονγκ.

Τι είναι οι σωματικές ασκήσεις;

Οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν την εκτέλεση κίνησης για χάρη της κίνησης. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, εστιάζετε στην εσωτερική σας εμπειρία καθώς κινείστε και διευρύνετε την εσωτερική σας επίγνωση.

Υπάρχουν πολλά είδη σωματικών ασκήσεων. Περιλαμβάνουν:

• κυλιόμενο
• Κεντράρισμα Σώματος-Νου
• Τεχνική Alexander
• Μέθοδος Feldenkrais
• Ανάλυση κίνησης Laban

Άλλες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που γνωρίζετε και χρησιμοποιείτε τακτικά, μπορούν επίσης να θεωρηθούν σωματικές, όπως:

• χορός
• γιόγκα
• Πιλάτες
• αϊκίντο

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πιο αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους κίνησης και να αντικαταστήσετε παλαιότερα, λιγότερο χρήσιμα μοτίβα κίνησης.

Σε αντίθεση με τις τυπικές προπονήσεις, δεν προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις. Αντίθετα, προσπαθείτε να εκτελείτε κάθε άσκηση με τέτοιο τρόπο ώστε να σας διδάσκει κάτι για το σώμα σας και τις κινήσεις του.

Το να έρθετε σε περισσότερη επαφή με το σώμα σας μπορεί επίσης να έχει το πρόσθετο όφελος της αύξησης της συναισθηματικής σας επίγνωσης. Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να εκφράσουν δύσκολα συναισθήματα είναι πιο εύκολο να τα μεταδώσουν μέσω της κίνησης.

Σχετίζεται καθόλου με τη σωματική θεραπεία;

Ναι, και τα δύο προέρχονται από την ίδια ιδέα ότι το μυαλό και το σώμα συνδέονται εγγενώς.

Η σωματική ψυχοθεραπεία είναι μια προσέγγιση θεραπείας ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζει τις σωματικές επιπτώσεις του τραύματος, του άγχους και άλλων ζητημάτων, όπως:

• μυϊκή ένταση
• πεπτικά προβλήματα
• δυσκολία στον ύπνο
• χρόνιος πόνος
• αναπνευστικά προβλήματα

Ένας σωματικός θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει περισσότερες φυσικές προσεγγίσεις στη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών χαλάρωσης και διαλογιστικών ή αναπνευστικών ασκήσεων, μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας.

Ο στόχος της σωματικής θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τις σωματικές αντιδράσεις που προκαλούνται από αναμνήσεις τραυματικών εμπειριών.

Λειτουργεί πραγματικά;

Πολλοί σωματικοί επαγγελματίες και εκπαιδευτικοί, συμπεριλαμβανομένων των Thomas Hanna και Martha Eddy, μιας άλλης πρωτοπόρος στον τομέα της έρευνας, έχουν γράψει για τα πιθανά οφέλη ευεξίας των σωματικών πρακτικών.

Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν συγκεκριμένες σωματικές τεχνικές εξακολουθούν να είναι περιορισμένα. Αυτό μπορεί εν μέρει να πηγάζει από το γεγονός ότι οι δυτικές σωματικές τεχνικές είναι ακόμα αρκετά νέες, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η έρευνα που βασίζεται σε στοιχεία θα προσφέρει πιο πειστική υποστήριξη για αυτές τις τεχνικές.

Μερικές μελέτες εξέτασαν τα οφέλη των σωματικών πρακτικών για ορισμένα συμπτώματα.

Για αυξημένη συναισθηματική επίγνωση

Οι επαγγελματίες σωματικών θεραπειών υποστηρίζουν την προσέγγιση ως τρόπο εργασίας μέσω καταπιεσμένων ή αποκλεισμένων συναισθημάτων που σχετίζονται με τραυματικές εμπειρίες.

Σύμφωνα με Έρευνα 2017 στην ανάλυση κίνησης Laban, η αύξηση της επίγνωσης της στάσης και των κινήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στη γλώσσα του σώματός σας για να μειώσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και να προωθήσετε μια πιο θετική συναισθηματική εμπειρία.

Η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που εξετάζει τη σωματική εμπειρία, έναν τύπο σωματικής θεραπείας, για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες δημοσιεύτηκε το 2017. Ενώ αυτή η μελέτη ήταν αρκετά μικρό, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η σωματική εμπειρία θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές συναισθηματικές επιπτώσεις και τα συμπτώματα του τραύματος, ακόμη και όταν αυτά τα συμπτώματα υπήρχαν για χρόνια.

Για ανακούφιση από τον πόνο

Βοηθώντας σας να δώσετε περισσότερη προσοχή σε σημεία τραυματισμού ή δυσφορίας στο σώμα σας, οι ήπιες σωματικές ασκήσεις μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε αλλαγές στην κίνηση, τη στάση και τη γλώσσα του σώματος για να μειώσετε τον πόνο.

Ενας Μελέτη 2013 από πέντε συμμετέχοντες βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το αμάξωμα με τη μέθοδο Rosen θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της κόπωσης σε άτομα που ζουν με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτή η σωματική τεχνική βοηθά στην προώθηση της αυξημένης σωματικής και συναισθηματικής επίγνωσης μέσω της χρήσης λέξεων και αφής.

Μετά από 16 εβδομαδιαίες συνεδρίες, οι συμμετέχοντες όχι μόνο παρουσίασαν μειωμένα σωματικά συμπτώματα, είδαν επίσης βελτιώσεις στη διάθεσή τους και στη συναισθηματική τους νοοτροπία.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 κοιτάζοντας 53 ηλικιωμένους βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η μέθοδος Feldenkrais, μια προσέγγιση που βοηθά τους ανθρώπους να επεκτείνουν την κίνηση και να αυξήσουν τη σωματική αυτογνωσία, είναι μια ευεργετική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Αυτή η μελέτη συνέκρινε τη μέθοδο Feldenkrais με το Back School, έναν τύπο εκπαίδευσης ασθενών, και βρήκε ότι έχουν παρόμοια επίπεδα αποτελεσματικότητας.

Για ευκολότερη μετακίνηση

Οι σωματικές πρακτικές φαίνεται επίσης να έχουν κάποιο όφελος για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού ενώ αυξάνουν το εύρος της κίνησης, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2017 από 87 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, πολλοί συμμετέχοντες είδαν βελτιωμένη κινητικότητα μετά από 12 μαθήματα κίνησης Feldenkrais. Επιπλέον, έρευνα του 2010 υποδηλώνει ότι η χρήση της σωματικής σε πρακτικές χορού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κίνησης μεταξύ επαγγελματιών και φοιτητών χορευτών.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη σωματική, έχετε μερικές επιλογές.

Είναι δυνατό να μάθετε σωματικές ασκήσεις μόνοι σας, όπως μέσω βίντεο YouTube ή πιστοποιημένων μαθημάτων, αλλά γενικά συνιστάται να συνεργαστείτε πρώτα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, ειδικά εάν έχετε ήδη τραυματισμό ή κάποια αβεβαιότητα σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για τις ανάγκες σας.

Η εύρεση ενός πιστοποιημένου επαγγελματία σε τοπικό επίπεδο μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη, ειδικά αν ζείτε σε μια μικρή πόλη ή μια αγροτική περιοχή. Επιπλέον, δεδομένου ότι η σωματική περιλαμβάνει τόσες πολλές προσεγγίσεις, ίσως χρειαστεί να εξερευνήσετε συγκεκριμένες τεχνικές για να βρείτε μια που να φαίνεται ιδανική για τις ανάγκες σας προτού προσπαθήσετε να βρείτε έναν πάροχο που ειδικεύεται σε αυτήν την προσέγγιση.

Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε δραστηριότητες στην περιοχή σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με μερικά από τα πιο δημοφιλή είδη σωματικών, όπως η γιόγκα ή το pilates. Ο εκπαιδευτής πιθανότατα θα έχει κάποιες συστάσεις για τοπικές επιλογές για σχετικές ασκήσεις.

Μπορεί επίσης να έχετε κάποια επιτυχία με τους ακόλουθους καταλόγους παρόχων:

• Πιστοποιημένοι Εκπαιδευτές Άσκησης του Κέντρου Σωματικής Κίνησης
• International Somatic Movement Education and Therapy Association
• Κατάλογος Clinical Somatic Educator Certified Practioner
• Essential Somatics Practioner Profiles

Οι παραπάνω κατάλογοι αναφέρουν μόνο εκπαιδευμένους και πιστοποιημένους σωματικούς. Μπορεί να έχουν διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας, ανάλογα με το συγκεκριμένο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα, αλλά θα έχουν ολοκληρώσει την εκπαίδευση σε κάποιο είδος σωματικής εκπαίδευσης.

Εάν βρείτε επαγγελματία σωματικής κάπου αλλού, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένος για να εξασκεί τη μέθοδο που διδάσκουν και έχει αξιολογηθεί καλά.

Η σωματική μπορεί να εγκυμονεί κάποιους κινδύνους όταν δεν ασκείται σωστά, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία που έχει εξειδικευμένη εκπαίδευση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το εάν οι σωματικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε είδος σωματικής κίνησης. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε έναν συγκεκριμένο πάροχο.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και οι ειδικοί δεν έχουν βρει ακόμη πειστικές αποδείξεις για να υποστηρίξουν τα οφέλη της σωματικής, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι αυτές οι προσεγγίσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης και στην προώθηση της ευκολότερης κίνησης. Η μελλοντική έρευνα μπορεί να ρίξει περισσότερο φως σε αυτά τα οφέλη και άλλες πιθανές χρήσεις.

Τούτου λεχθέντος, δεν βλάπτει ποτέ να εναρμονίζεστε περισσότερο με το σώμα και τα συναισθήματά σας και οι απαλές κινήσεις των σωματικών τεχνικών τις καθιστούν μια επιλογή αρκετά χαμηλού κινδύνου για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων κινητικότητας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.