Μένοντας κοινωνικά με την ψωριασική αρθρίτιδα: 10 δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε

1. Λέσχες βιβλίου

Αν σας αρέσει να διαβάζετε, μια λέσχη βιβλίων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη λογοτεχνική σας διόρθωση ενώ παραμένετε κοινωνικοί. Μπορείτε να δομήσετε τη λέσχη βιβλίων σας με όποιον τρόπο θέλετε.

Για παράδειγμα, κάθε λίγες εβδομάδες μπορείτε να αλλάξετε το είδος. Εναλλακτικά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα βιβλίων και να ψηφίσουν όλοι ποιο βιβλίο θα πρέπει να διαβάσετε στη συνέχεια. Συναντηθείτε με τη λέσχη βιβλίων σας για να συζητήσετε το βιβλίο και να περάσετε μερικά υγιεινά σνακ.

2. Ταινίες

Σε όλους αρέσει μια καλή ταινία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες σε ένα θέατρο ή στην άνεση του σπιτιού σας. Η παρακολούθηση ενός ντοκιμαντέρ που προκαλεί σκέψεις με μερικούς φίλους είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να παρέχετε ψυχαγωγία και να πυροδοτήσετε ουσιαστική συζήτηση.

3. Βόλτες στην παραλία

Η κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα συμπτώματά σας. Το κλειδί είναι να επιμείνετε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης που είναι εύκολες στις αρθρώσεις σας, αλλά εξακολουθούν να κάνουν το σώμα σας σε κίνηση. Η έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για την ψωρίαση. Φροντίστε να παρακολουθείτε τον χρόνο σας στον ήλιο και να χρησιμοποιείτε αντηλιακό όταν χρειάζεται.

Το περπάτημα στην παραλία είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα σε εξωτερικούς χώρους ενώ παράλληλα ασκηθείτε σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Απολαύστε το ηλιοβασίλεμα με έναν φίλο για μια υπέροχη κοινωνική δραστηριότητα.

4. Υδάτινες ασκήσεις

Η κολύμβηση και οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να ενισχύσουν την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς σας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις είναι καλές καρδιαγγειακές προπονήσεις που είναι εύκολες στις αρθρώσεις.

Απλώς το περπάτημα στο νερό ασκεί ελάχιστη έως καθόλου πίεση στο σώμα σας και μπορείτε να το κάνετε με έναν φίλο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εάν το χλωριωμένο νερό ενοχλεί το δέρμα σας εάν έχετε έξαρση της ψωρίασης.

5. Επιτραπέζια παιχνίδια

Μια εβδομαδιαία βραδιά επιτραπέζιου παιχνιδιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε το μυαλό σας και να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας. Υπάρχουν αμέτρητα παιχνίδια για να διαλέξετε.

Εκτός από τα γνωστικά οφέλη και τα οφέλη της μνήμης, το να μοιράζεσαι γέλιο και διασκέδαση με άλλους μπορεί να προωθήσει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια και να δώσει ώθηση στην ψυχική σου υγεία.

6. Απαλή γιόγκα

Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα με έναν ή δύο φίλους για να απογοητευτείτε και να κινηθείτε. Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε ευελιξία και δύναμη. Επιλέξτε ένα ήπιο μάθημα γιόγκα με επίκεντρο την αναπνοή και τις πιο απλές στάσεις και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ.

Εάν αισθάνεστε άνετα, πείτε στον εκπαιδευτή εκ των προτέρων ότι έχετε μια πάθηση που επηρεάζει τις αρθρώσεις σας και ότι προτιμάτε στάσεις χαμηλής πρόσκρουσης.

7. Εθελοντισμός

Ο εθελοντισμός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βγείτε από το σπίτι, να κάνετε κάτι καλό και να κάνετε νέους φίλους. Υπάρχουν πολλά μέρη στην τοπική σας κοινότητα όπου μπορείτε να γίνετε εθελοντής, συμπεριλαμβανομένων τραπεζών τροφίμων, κουζινών με σούπα και καταφυγίων ζώων.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να γίνετε εθελοντής στο Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF) για να προωθήσει την αποστολή του να βρει μια θεραπεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βοηθήσετε σε τοπικές εκδηλώσεις NPF, όπως βόλτες και τρεξίματα, που συγκεντρώνουν χρήματα για τη χρηματοδότηση της έρευνας. Ή, μπορείτε να γίνετε μέντορας για άλλους με το PsA και να τους βοηθήσετε να διαχειριστούν την κατάστασή τους μοιράζοντας τις γνώσεις σας.

Εάν αναζητάτε ακόμη μεγαλύτερη συμμετοχή, μπορείτε να γίνετε πρεσβευτής της κοινότητας για την ψωριασική νόσο. Αυτοί οι εθελοντές χρησιμεύουν ως σύνδεσμος μεταξύ των ερευνητών, του NPF και της κοινότητας.

8. Οδηγήστε το ποδήλατό σας

Το ποδήλατο είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι επίσης εύκολη στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, η ποδηλασία επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να κινούνται σε όλο το εύρος κινήσεών τους. Αυτό παράγει περισσότερο αρθρικό υγρό που λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, ώστε να κινείστε πιο εύκολα την υπόλοιπη ημέρα.

Επιλέξτε επίπεδα μονοπάτια ή δρόμους και πιάστε έναν φίλο για ένα απόγευμα με εύκολη οδήγηση.

9. Βρείτε μια τοπική συνάντηση

Βρείτε μια τοπική συνάντηση που σας συνδέει με άτομα που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα και φυσικούς περιορισμούς. Μπορείτε να προγραμματίσετε διασκεδαστικές εκδηλώσεις προσβάσιμες σε όλους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τέχνες και χειροτεχνίες, να δείτε μαζί έναν αγώνα μπέιζμπολ, να κάνετε μια σύντομη πεζοπορία ή να παίξετε ένα παιχνίδι με κάρτες.

Ελέγξτε ιστότοπους όπως το Meetup.com ή ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook για να συνδεθείτε και να αναπτύξετε φιλίες με οποιονδήποτε επηρεάζεται από το PsA.

10. Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας

Για μέρες που είστε πολύ κουρασμένοι για να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε ακόμα να παραμείνετε κοινωνικοί συμμετέχοντας σε μια διαδικτυακή κοινότητα. Η μεγαλύτερη διαδικτυακή κοινότητα υποστήριξης στον κόσμο για άτομα που επηρεάζονται από ψωρίαση και ΨΑ είναι το TalkPsoriasis.org, το οποίο χρηματοδοτείται από το NPF.

Πάρε μακριά

Το PsA μπορεί συχνά να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε καμία κοινωνική δραστηριότητα. Αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά χόμπι και εκδηλώσεις από τις οποίες μπορείτε να διαλέξετε. Ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε μερικά για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας, αλλά μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε με τους φίλους σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.