Λειτουργούν οι μηχανές δόνησης για απώλεια βάρους;

Οφέλη της μηχανής δόνησης ολόκληρου του σώματος

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι μηχανές δόνησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της αποτελεσματικότητάς τους σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις.

Πολλές από τις μελέτες που δημοσιεύονται επί του παρόντος έχουν μικρά μεγέθη δειγμάτων ή εξετάζουν μόνο τις επιπτώσεις των μηχανών δόνησης σε άτομα που είναι επί του παρόντος σωματικά ανενεργά ή παχύσαρκα.

Δείτε τι έχει βρει η τελευταία έρευνα για αυτά τα μηχανήματα.

Απώλεια βάρους

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2019 εξέτασε τις πιθανές επιπτώσεις στην απώλεια λίπους των μηχανών δόνησης ολόκληρου του σώματος στους ανθρώπους. Οι ερευνητές βρήκαν επτά μελέτες με συνολικά 280 συμμετέχοντες κατάλληλες για ανάλυση.

Διαπίστωσαν ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος οδήγησε σε σημαντική απώλεια λίπους, αλλά δεν προκάλεσε σημαντική αλλαγή στο ποσοστό σωματικού λίπους σε μελέτες διάρκειας μικρότερης των 6 μηνών.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση των μηχανών δόνησης ολόκληρου του σώματος.

Χαμηλή πίεση αίματος

ΕΝΑ Μελέτη 2012 εξέτασε την επίδραση της προπόνησης με δόνηση στην αρτηριακή ακαμψία και την αρτηριακή πίεση 10 νεαρών γυναικών που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Οι συμμετέχοντες είτε πραγματοποίησαν τρεις συνεδρίες προπόνησης δόνησης για 6 εβδομάδες είτε ήταν σε μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκούσε. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα άσκησης πραγματοποίησαν έναν συνδυασμό καταλήψεων και ανύψωσης γάμπας.

Στο τέλος των 6 εβδομάδων, οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε προπόνηση δόνησης είχαν σημαντική μείωση στη συστολική αρτηριακή τους πίεση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Αν και δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματική είναι η προπόνηση με δόνηση σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να εκτελέσουν την παραδοσιακή άσκηση.

Βελτιωμένη δύναμη

Στην ίδια μελέτη του 2012, οι ερευνητές παρατήρησαν μια αύξηση κατά 8,2 κιλά (18 λίβρες) στη μέγιστη δύναμη επέκτασης του ποδιού σε γυναίκες που έκαναν προπόνηση με δόνηση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Σε ένα άλλο Μελέτη 2012 δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine, Οι ερευνητές εξέτασαν τα πιθανά οφέλη της προπόνησης με δονήσεις για μη παχύσαρκες γυναίκες στα 20 τους. Οι γυναίκες ολοκλήρωσαν 8 εβδομάδες προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα.

Στις 36 γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στο σκορ στο άλμα εις μήκος, που είναι μια μέτρηση της δύναμης του κάτω σώματος.

Βελτιωμένη σύνθεση σώματος

Στο Journal of Alternative and Complementary Medicine μελέτη, οι ερευνητές βρήκαν επίσης σημαντική μείωση στις πτυχές του δέρματος των γυναικών και μείωση του συνολικού σωματικού λίπους τους μέχρι το τέλος των 8 εβδομάδων.

Σε ένα Μελέτη 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της προπόνησης με δόνηση στη σύνθεση του σώματος των μεσήλικων παχύσαρκων γυναικών. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες:

1. μόνο δίαιτα
2. δίαιτα και προπόνηση δονήσεων
3. δίαιτα και αερόβια άσκηση

Και οι τρεις ομάδες έχασαν σωματικό λίπος, αλλά η δεύτερη και η τρίτη ομάδα έχασαν περισσότερο λίπος από την πρώτη ομάδα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με δόνηση σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα πρόγραμμα αερόβιας με πρόγραμμα διατροφής για 9 μήνες.

Πώς λειτουργεί ένα ανακινούμενο μηχάνημα για απώλεια βάρους

Όταν η πλατφόρμα μιας μηχανής δόνησης κουνιέται, οι μύες σας συστέλλονται αντανακλαστικά γρήγορα. Παρόλο που αυτό δεν είναι υπό τον συνειδητό σας έλεγχο, εξακολουθεί να απαιτεί ενέργεια και να σας κάνει να καίτε θερμίδες.

Οι μηχανές που ονομάζονται ηλεκτρομυογράφοι, οι οποίοι μετρούν την ηλεκτρική δραστηριότητα στους μύες σας, έχουν επιβεβαιώσει ότι οι μηχανές δόνησης προκαλούν αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας.

Η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας εξαρτάται από τη συχνότητα και τη δύναμη των κραδασμών.

Παρενέργειες και προφυλάξεις του μηχανήματος δόνησης απώλειας βάρους

Οι μηχανές δόνησης είναι γενικά ασφαλείς. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για μερικούς ανθρώπους.

Τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να πέσουν μπορεί να θέλουν να επιμείνουν σε ασκήσεις όπου είναι ξαπλωμένοι ή καθισμένοι σε αντίθεση με την όρθια στάση.

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η επανειλημμένη έκθεση σε κραδασμούς συνδέεται με πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη, στον αυχένα, στα χέρια, στους ώμους και στο ισχίο.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν εξετάζουν συγκεκριμένα μηχανήματα δόνησης, αλλά επαγγελματικές πηγές δόνησης, όπως η χρήση κραδασμών, η οδήγηση οχημάτων παράδοσης και η χρήση εξοπλισμού κίνησης γης.

Η επανειλημμένη έκθεση σε κραδασμούς σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης:

• καρδιαγγειακή νόσο
• πεπτικά προβλήματα
• νευρική βλάβη
• πονοκεφάλους
• Καρκίνος

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες που συνδέουν τη δόνηση με αυτές τις επιπτώσεις στην υγεία εξετάζουν άτομα που εκτίθενται σε κραδασμούς καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ εργάζονται. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά εκτίθενται σε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως τοξικές χημικές ουσίες και επαναλαμβανόμενες βαριές άρσεις.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε ακριβώς πώς επηρεάζουν οι δονήσεις το σώμα σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή δόνησης για απώλεια βάρους

Ανάλογα με το μοντέλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανές δόνησης ενώ είστε όρθιοι, ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εκτελούν ασκήσεις στο μηχάνημα ενώ δονείται για να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίνε.

Πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να εκτελεστούν σε μια μηχανή δόνησης. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις.

Οι στατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας θέσης για καθορισμένο χρονικό διάστημα. Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση. Οι δυναμικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα pushups είναι ένα παράδειγμα.

Μερικές πιθανές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε μια μηχανή δόνησης περιλαμβάνουν:

• κάμψεις
• τσακίσματα
• καταλήψεις
• μοσχάρι σηκώνει
• lunges
• σανίδες

Πού να αγοράσετε ή να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή δόνησης;

Μπορείτε να βρείτε μηχανήματα δόνησης σε ορισμένα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε για οικιακή χρήση από πολλά μέρη που πωλούν εξοπλισμό γυμναστικής. Οι τιμές γενικά ξεκινούν από περίπου $100.

Αγοράστε διαδικτυακά μια μηχανή δόνησης για απώλεια βάρους.

Ο αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος

Δεν είναι ξεκάθαρο πόσο αποτελεσματικές είναι οι μηχανές δόνησης σε σύγκριση με τις παραδοσιακές τεχνικές απώλειας βάρους. Μπορεί να αποτελούν μια κατάλληλη προσθήκη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά δεν πρέπει να υποκαθιστούν την τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.

Ανεξάρτητα από το πώς χάνετε βάρος, ο στόχος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους.

Τα άτομα που επικεντρώνονται σε μια «αργή και σταθερή» προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι γενικά πιο επιτυχημένα στο να κρατήσουν το βάρος τους μακριά από τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα, άσκηση ή συνδυασμό των δύο. Ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι συχνά πιο αποτελεσματικός από την εστίαση στο ένα ή στο άλλο.

Εάν δεν σας αρέσουν οι παραδοσιακές μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Τα παρακάτω είναι μερικά μόνο παραδείγματα:

• μπόουλινγκ
• πεζοπορία
• φρίσμπι
• καγιάκ
• χορός
• κηπουρική
• παίζοντας με τα παιδιά σας

Πάρε μακριά

Προς το παρόν, δεν είναι ξεκάθαρο πόσο αποτελεσματικά είναι τα μηχανήματα δόνησης για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος ή να αποκτήσετε μυ. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οδήγησαν σε απώλεια βάρους, αλλά πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν μικρά μεγέθη δειγμάτων ή εξετάζουν μόνο συμμετέχοντες που είναι επί του παρόντος υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Αν και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μια μηχανή δόνησης ως υποκατάστατο για καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης, μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε ένα ήδη σταθερό πρόγραμμα προπόνησης.