Λήψη μελατονίνης: Μπορείτε να αναμίξετε τη μελατονίνη και το αλκοόλ;

Γιατί δεν πρέπει να συνδυάζετε μελατονίνη και αλκοόλ

Παρόλο που το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε μετά από μερικά ποτά, είναι γνωστό ότι μειώνει την ποσότητα μελατονίνης που μπορεί να δημιουργήσει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να διακόψει τον κύκλο του ύπνου σας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να κάνει ορισμένους από τους μύες γύρω από τους αεραγωγούς σας να λειτουργούν διαφορετικά και να επηρεάζουν την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο εάν έχετε πρόβλημα με την αναπνοή, όπως η υπνική άπνοια.

Επειδή ο συνδυασμός αλκοόλ και μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες στην υγεία σας, δεν συνιστάται. Μερικές από αυτές τις παρενέργειες μπορεί να είναι ενοχλητικές ή δυνητικά επικίνδυνες, όπως:

• υπνηλία, η οποία μπορεί να σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να οδηγείτε ή να εστιάσετε σε ορισμένες εργασίες
• ζάλη, που μπορεί να κάνει επικίνδυνη την οδήγηση ή ακόμα και το περπάτημα
• αυξημένο άγχος, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση

Επιπλοκές κατανάλωσης μελατονίνης και αλκοόλ

Ο συνδυασμός μελατονίνης και αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ήπατος να δημιουργεί ορισμένα ένζυμα. Οι ακόλουθες επιπλοκές μπορεί επίσης να προκύψουν:

• έξαψη στο πρόσωπο και στο πάνω μέρος του σώματος
• πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας
• ασυνήθιστα γρήγορος καρδιακός παλμός
• πρόβλημα εστίασης ή καθαρής σκέψης
• αίσθημα ασυνήθιστα κρύο ή ρίγος χωρίς σαφή αιτία
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• λιποθυμώντας

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Εάν έχετε αϋπνία ή κοιμάστε ασυνεπώς, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης ως βοήθημα ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι η μελατονίνη δεν είναι η καλύτερη λύση για τα προβλήματα ύπνου σας. Στην περίπτωση που έχετε διαταραχή ύπνου, άλλα φάρμακα ή θεραπείες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Διαβάστε περισσότερα: Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου »

Πώς να πάρετε μελατονίνη για καλύτερα αποτελέσματα

Τα συμπληρώματα διατίθενται σε δόσεις από 1 χιλιοστόγραμμα (mg) έως 10 mg. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον μεταβολισμό του σώματός σας. Οι δόσεις που χρησιμοποιούνται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε είναι συνήθως μεταξύ 0,1 mg και 5 mg. Η δοσολογία θα αλλάξει ανάλογα με τα προβλήματα υγείας, την ηλικία, τους λόγους λήψης και τη διάρκεια της λήψης του. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η ακριβής δόση για κάθε άτομο, επειδή η μελατονίνη δεν ελέγχεται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Η δοσολογία μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για τη λήψη μελατονίνης:

• Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη μελατονίνης περίπου 30 λεπτά πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο.
• Υπάρχουν διάφοροι τρόποι κατανάλωσης μελατονίνης. Τα tablet είναι ο πιο ευρέως διαθέσιμος τύπος στα καταστήματα. Η μελατονίνη έχει επίσης προστεθεί σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά. Αλλά τα δισκία είναι ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να βάλετε τη μελατονίνη στο σύστημά σας.
• Αφού πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, αποφύγετε δραστηριότητες που σας εκθέτουν στο «μπλε φως». Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν παρακολούθηση τηλεόρασης ή χρήση φορητής συσκευής όπως smartphone. Αυτός ο τύπος φωτός μπορεί να κάνει το σώμα σας να παράγει λιγότερη μελατονίνη λόγω της φωτεινότητας αυτών των οθονών. Μπορεί επίσης να κάνει ένα συμπλήρωμα λιγότερο αποτελεσματικό.
• Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αποφύγετε το αλκοόλ αφού πάρετε το συμπλήρωμα. Πολλά συμπληρώματα μελατονίνης είναι χρονικής απελευθέρωσης. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται λίγο χρόνο για να αρχίσουν να εργάζονται. Πολλά από αυτά αρχίζουν να λειτουργούν περίπου 30 λεπτά μετά τη λήψη τους. Η κατανάλωση ενός αλκοολούχου ποτού διακόπτει αυτή τη διαδικασία και μπορεί να κάνει το συμπλήρωμα να μην λειτουργεί επίσης.

Κίνδυνοι και παρενέργειες της μελατονίνης

Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν ενέχουν πολλούς κινδύνους ή αρνητικές παρενέργειες. Τις περισσότερες φορές, σε ελεγχόμενες δόσεις, η μελατονίνη δεν θα έχει αξιοσημείωτες επιπτώσεις στο σώμα ή στον κύκλο του ύπνου σας. Αγοράστε από μια αξιόπιστη πηγή, επειδή τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι τυποποιημένα στην επεξεργασία ή τη συσκευασία. Η μελατονίνη δεν παρακολουθείται από το FDA για καθαρότητα, ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα.

Η μελατονίνη μπορεί να έχει κάποιους κινδύνους στις αλληλεπιδράσεις της με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως:

• αραιωτικά αίματος
• αντισύλληψη
• φάρμακα για τον διαβήτη
• φάρμακα για το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοκατασταλτικά)

Μερικές πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης περιλαμβάνουν:

• διαταραχή του κύκλου ύπνου σας, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή έχετε διατηρήσει τις ίδιες συνήθειες ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα
• αισθάνεστε υπνηλία ή αγχώδης κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές πολύ αφότου έχετε ξυπνήσει
• μη φυσιολογική ζάλη ή αποπροσανατολισμός
• περιστασιακούς πονοκεφάλους ή ημικρανίες
• ανεξήγητα αλλά σύντομα επεισόδια κατάθλιψης ή καταθλιπτικά συναισθήματα

Διαβάστε περισσότερα: 8 φυσικά βοηθήματα ύπνου »