Κρίσιμο στο λαιμό σας: Πώς να πάρετε ανακούφιση

Πιθανές αιτίες

Τις περισσότερες φορές, η αιτία αυτής της κατάστασης είναι απλή. Ένα τρίξιμο στο λαιμό σας μπορεί να προκληθεί από το ότι ο λαιμός σας βρίσκεται σε μια άβολη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν κοιμάστε σε μια άβολη θέση, για παράδειγμα, ή κάθεστε σε μια πεσμένη θέση για μια ή δύο ώρες, μπορείτε να μετακινήσετε τον σπόνδυλό σας εκτός ευθυγράμμισης. Ή μπορεί να ασκήσετε μια μη φυσιολογική διάταση στους μύες και τους τένοντες του λαιμού σας, η οποία ασκεί πίεση στα νεύρα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτό προκαλεί τον αυχένα σας να αισθάνεται άκαμπτο και δυσκολεύει το τέντωμα και την κάμψη.

Μερικές φορές η ακατάλληλη φόρμα κατά το τρέξιμο ή την προπόνηση με βάρη μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με ένα τρίξιμο στο λαιμό σας την επόμενη μέρα. Λιγότερο συχνά, ένα τρίξιμο στο λαιμό σας είναι αποτέλεσμα αρθρίτιδας, τσιμπημένου νεύρου ή μόλυνσης στο σώμα σας.

Επιλογές θεραπείας

Εδώ είναι μερικές από τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από ένα τρίξιμο στο λαιμό σας.

Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά

Ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις σας. Εάν ξυπνάτε με ένα τρίξιμο στο λαιμό σας, φροντίστε να φάτε κάτι προτού βάλετε ένα αναλγητικό, ώστε να μην κινδυνεύετε να καταστρέψετε το στομάχι σας.

Θερμαντικό μαξιλάρι ή κάλτσα ρυζιού

Η εφαρμογή θερμότητας στο σημείο των δύσκαμπτων μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μόλις οι μύες σας κινούνται ελεύθερα, τα νεύρα στη σπονδυλική σας στήλη μπορούν να χαλαρώσουν και το εύρος της κίνησής σας θα πρέπει να επιστρέψει.

Η εφαρμογή θερμαντικού μαξιλαριού στην περιοχή για 8 έως 10 λεπτά είναι ένας τρόπος χρήσης της θερμότητας για την ανακούφιση από ένα τρίξιμο στο λαιμό σας. Εάν δεν έχετε εύχρηστο μαξιλάρι θέρμανσης, δοκιμάστε να βάλετε λίγο άψητο ρύζι σε μια καθαρή κάλτσα και να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Η προκύπτουσα «κάλτσα ρυζιού» θα λειτουργήσει ως ένας τρόπος για να εφαρμόσετε θερμότητα και να καταπραΰνετε την περιοχή των ώμων και του λαιμού σας.

Υδροθεραπεία

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό και ατμό ως τρόπο για να κάνετε μασάζ και να χαλαρώσετε τον αυχένα σας. Το να στέκεστε κάτω από ένα ζεστό ντους με τους πίδακες να κάνουν μασάζ στον λαιμό σας μπορεί να είναι αρκετό για να κάνετε τους μύες σας να κινούνται ξανά ελεύθερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επισκεφτείτε ένα ατμόλουτρο ή να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο για το ίδιο αποτέλεσμα.

Διατάσεις

Οι απαλές διατάσεις μπορεί να απελευθερώσουν τα νεύρα στο λαιμό σας από τους δύσκαμπτους μύες που τα περιβάλλουν. Προσπαθήστε να κουνάτε προσεκτικά και αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, προτού κυλήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και νιώσετε την ένταση της βαρύτητας στο λαιμό σας καθώς κάνετε κύκλους γύρω από το κεφάλι σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και να μετακινήσετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Η βαθιά εισπνοή και η προσεκτική κίνηση μέσα από αυτές τις διατάσεις θα είναι το κλειδί για την ανακούφιση των δύσκαμπτων μυών σας. Εάν αισθάνεστε έντονους πόνους, διακόψτε αμέσως τις διατάσεις για να αποφύγετε να τραβήξετε έναν μυ και να επιδεινώσετε την ενόχλησή σας.

Χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν έχουν αποτέλεσμα, ένα ραντεβού με χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Θα αξιολογήσουν το κράξιμο στο λαιμό σας και θα αναπτύξουν ένα πρόγραμμα για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα σας. Ένας χειροπράκτης ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να έχει προτάσεις σχετικά με τη στάση του σώματος και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μελλοντικής δυσκαμψίας του αυχένα.

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα τρίξιμο στο λαιμό σας μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο πόνος που ακτινοβολεί δεν υποχωρεί, η αδυναμία ή το μούδιασμα σε ένα χέρι ή πόδι ή ένας συνοδευτικός πονοκέφαλος είναι όλα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Εάν έχετε απλώς ένα τρίξιμο στο λαιμό σας που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες, καλέστε το γιατρό σας και αφήστε τον να αποφασίσει εάν πρέπει να κλείσετε ραντεβού.

Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.

Προοπτική και πρόληψη

Τις περισσότερες φορές, ένα τρίξιμο στο λαιμό σας θα υποχωρήσει μετά από αρκετές ώρες με θεραπεία στο σπίτι. Εάν είστε επιρρεπείς στο να δημιουργηθούν ραγίσματα στο λαιμό σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να κάνετε λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν:

• Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας. Η επένδυση σε ένα ή δύο σταθερά μαξιλάρια είναι καλύτερη για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας από το να κοιμάστε με πολλά μαξιλάρια (καθώς μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια του ύπνου σας).
• Αξιολογήστε τη στάση σας και εξετάστε το ενδεχόμενο φυσικοθεραπείας εάν βρίσκεστε να πέφτετε ή δυσκολεύεστε να καθίσετε όρθια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Χρησιμοποιήστε μια άνετη καρέκλα γραφείου που στηρίζει το λαιμό σας.
• Βάλτε τη φόρμα άσκησής σας να παρατηρηθεί και να αξιολογηθεί από έναν επαγγελματία εάν παθαίνεις συχνά ένα τρίξιμο στο λαιμό σου μετά την προπόνηση.
• Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν οι ασκήσεις αυχένα μπορεί να ωφελήσουν την υγεία σας. Μερικές μελέτες προτείνετε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τον αυχένα σας μπορεί να μειώσει τον χρόνιο, επαναλαμβανόμενο πόνο στον αυχένα που δεν έχει συγκεκριμένη αιτία.
• Δοκιμάστε να τεντώνετε απαλά τους μυς του λαιμού σας αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί και όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό ζεσταίνει τους μύες σας και τους κάνει λιγότερο πιθανό να γίνουν άκαμπτοι.