Κουρασμένα πόδια: Αιτίες, θεραπεία, πρόληψη και άλλα

8 αιτίες για κουρασμένα πόδια

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κουρασμένα πόδια. Τα κουρασμένα πόδια μπορεί να συνοδεύονται από πόνο, πόνο ή κράμπες. Τα κουρασμένα πόδια συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να δίνετε προσοχή στο σώμα σας όταν εμφανίζεται κούραση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε άλλα συμπτώματα.

Εδώ είναι μερικές πιθανές αιτίες για κουρασμένα πόδια:

1. Υπερχρήση

Εάν έχετε χρησιμοποιήσει πρόσφατα τα πόδια σας περισσότερο από το κανονικό, μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και εργάζεστε εντός των ορίων του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος, την καταπόνηση και τον τραυματισμό.

Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τα πόδια σας ενώ εργάζεστε, κάντε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Υποχρήση

Η μη χρήση των ποδιών σας μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση στα πόδια. Εάν πρέπει να κάθεστε για μεγάλες περιόδους, κάντε ένα σημείο να στέκεστε και να είστε ενεργοί για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα.

Εάν περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις ανύψωσης ποδιών και διατάσεις κάθε ώρα. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω σε μαξιλάρια.

3. Μυϊκές κράμπες

Η υπερβολική χρήση των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να κάνουν τα πόδια σας να αισθάνονται κουρασμένα.

Αφήστε τα πόδια και το σώμα σας αρκετό χρόνο να ξεκουραστούν μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι κράμπες γίνουν σοβαρές. Ακολουθούν περισσότεροι τρόποι για να σταματήσετε τις μυϊκές κράμπες των ποδιών.

4. Υποκαλιαιμία

Η υποκαλιαιμία εμφανίζεται όταν έχετε χαμηλά επίπεδα καλίου στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:

• κούραση
• αδυναμία
• κράμπες στα πόδια
• δυσκοιλιότητα

Ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν υποκαλιαιμία. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία και την καλύτερη επιλογή θεραπείας για εσάς.

5. Φλεβίτιδα

Μπορεί να έχετε κουρασμένα, βαριά ή πονεμένα πόδια εάν έχετε κιρσούς. Αυτά συμβαίνουν όταν οι φλέβες σας δεν λειτουργούν σωστά και αρχίζουν να συλλέγουν αίμα. Αυτό κάνει τις φλέβες σας να μεγεθύνονται και να διογκώνονται.

Συνήθως μέτρα αυτοφροντίδας, όπως η άσκηση, η ανύψωση και οι κάλτσες συμπίεσης, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν.

6. Κακή κυκλοφορία

Τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα ή κουρασμένα εάν το αίμα σας δεν κυκλοφορεί σωστά στο σώμα σας. Η κακή κυκλοφορία επηρεάζει συχνά το κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς είναι πιο δύσκολο για το αίμα να ρέει προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Μερικές φορές μπορεί να μαζευτεί αίμα στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.

Ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε την κακή κυκλοφορία με:

• κινείται περισσότερο
• αποφεύγοντας τα στενά ρούχα
• διαχείριση υποκείμενων παθήσεων, όπως ο διαβήτης

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας αλλά δεν έχετε δει βελτίωση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας.

7. Εγκυμοσύνη

Το πρήξιμο στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκληθεί από:

• ορμόνες
• κατακράτηση υγρών
• αυξημένη πίεση στις φλέβες

Ως αποτέλεσμα, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα και άβολα. Μπορεί να εμφανίσετε κράμπες και κιρσούς.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης από τη φλέβα που κυκλοφορεί το αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε ασκήσεις.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε ξαφνικό ή σοβαρό οίδημα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας.

8. Σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ)

Η μυϊκή κόπωση ή τα βαριά πόδια μπορεί να είναι σημάδι σκλήρυνσης κατά πλάκας. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι το πιο συχνά αναφερόμενο σύμπτωμα μεταξύ των ατόμων με αυτήν την πάθηση. Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να επιδεινώσουν την κόπωση.

Η ΣΚΠ προκαλεί κόπωση επειδή η πάθηση επηρεάζει τα νεύρα σας και διαταράσσει την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας.

Άλλα συμπτώματα της ΣΚΠ περιλαμβάνουν:

• θολή ή διπλή όραση ή απώλεια όρασης
• μυρμήγκιασμα και μούδιασμα
• πόνους ή μυϊκούς σπασμούς
• απώλεια ισορροπίας ή αίσθημα ζάλης
• θέματα ουροδόχου κύστης
• σεξουαλική δυσλειτουργία
• δυσκολία συγκέντρωσης, οργάνωσης ή ανάμνησης πραγμάτων

Η ΣΚΠ απαιτεί διάγνωση από το γιατρό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποπτεύεστε ΣΚΠ.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα πόδια στο σπίτι

Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να θεραπεύσετε τα κουρασμένα πόδια στο σπίτι.

1. Στεγνό βούρτσισμα

Το στεγνό βούρτσισμα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας, στην τόνωση της ενέργειας και στην προώθηση της λεμφικής παροχέτευσης. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του στεγνού βουρτσίσματος είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην απολέπιση του δέρματός σας.

Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και κινηθείτε προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Κάνετε αυτό για 10 έως 15 λεπτά πριν από ένα δροσερό ντους.

2. Ζεστό μπάνιο

Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αφαιρώντας την πίεση από τα πόδια σας και ενισχύοντας την κυκλοφορία. Προσθέστε έως και 2 φλιτζάνια θαλασσινό αλάτι, αλάτι Epsom ή μαγειρική σόδα. Μουλιάστε στο μπάνιο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

3. Ποδόλουτρο

Ένα ποδόλουτρο μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση των κουρασμένων ποδιών μειώνοντας τους πόνους, τον πόνο και τη φλεγμονή.

Προσθέστε 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom, θαλασσινό αλάτι και ξύδι σε μια ζεστή μπανιέρα με νερό. Μουλιάστε τα πόδια σας για τουλάχιστον 20 λεπτά.

4. Μηλόξυδο

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τοπική χρήση μηλόξυδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των κιρσών, όπως οι κράμπες, ο πόνος και η κόπωση.

Μπορείτε να τρίψετε το ξύδι στα πόδια σας ή μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο σε ένα μπάνιο.

5. Μέθοδος RICE

Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Υπόλοιπο. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουράστε τα πόδια σας. Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει.
• Πάγος. Μπορείτε να παγώσετε τα πόδια σας ή να τα μουλιάζετε σε παγωμένο νερό για 20 λεπτά τη φορά. Κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα.
• Συμπίεση. Τυλίξτε τα πόδια σας σε έναν συμπιεστικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο.
• Ανύψωση. Κρατήστε τα πόδια σας σηκωμένα με μερικά μαξιλάρια για να μειώσετε τυχόν πρήξιμο ή ενόχληση.

Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας καθώς και στην ανακούφιση από τη δυσφορία και το πρήξιμο.

6. Μασάζ

Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κούραση των ποδιών. Εάν είναι δυνατόν, κάντε κράτηση για ένα μασάζ με έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτομασάζ τρίβοντας ένα λάδι ή αλοιφή στα πόδια και τα πόδια σας.

Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα τζελ ή κρέμα καψαϊκίνης για ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένη κυκλοφορία.

7. Απλές ασκήσεις

Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα κουρασμένα πόδια. Ακόμη και ένα λεπτό από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να κάνει το αίμα σας να ρέει.

• Δοκιμάστε να κυλήσετε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας ενώ κάθεστε.
• Κυλήστε τους αστραγάλους σας με δεξιόστροφη κίνηση, έναν κάθε φορά. Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε έναν κύκλο στο πάτωμα. Μπορείτε να το κάνετε είτε κάθεστε είτε όρθιοι.
• Όταν στέκεστε, εναλλάσσετε το να ανεβαίνετε με τις μύτες των ποδιών σας και να επιστρέφετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
• Κάντε jumping jacks, squats ή κάντε τζόκινγκ στη θέση του.

Πώς να αποτρέψετε τα κουρασμένα πόδια

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο για κουρασμένα πόδια:

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Αυτό σας βοηθά να έχετε την ενέργεια για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
• Λάβετε άφθονη βιταμίνη D από την άμεση έκθεση στον ήλιο ή τη διατροφή σας.
• Φοράτε σωστά παπούτσια, ειδικά όταν θα είστε στα πόδια σας για πολλή ώρα. Επιλέξτε ένα παπούτσι που να είναι υποστηρικτικό, άνετο και να εφαρμόζει σωστά. Προσθέστε πάτους με επένδυση για επιπλέον υποστήριξη.
• Σηκωθείτε και κινηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Προσπαθήστε να ασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μετακινηθείτε ή τεντωθείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά για κάθε ώρα που κάνετε καθιστική ζωή.
• Κρατήστε τα πόδια σας μη σταυρωμένα ενώ κάθεστε.

• Καθίστε όρθιοι ή σταθείτε όρθιοι και διατηρήστε καλή στάση.

• Πίνετε άφθονο νερό.
• Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.
• Κοιμηθείτε με μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.
• Να ξεκουραστείς αρκετά.
• Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και την καφεΐνη.
• Εάν καπνίζετε, κόψτε το.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Συνήθως, η ξεκούραση και οι θεραπείες στο σπίτι θα είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών. Ωστόσο, εάν τα πόδια σας εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένα μετά από θεραπεία στο σπίτι ή εάν η κούραση έχει επιμείνει για περισσότερες από μερικές ημέρες, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Επισκεφτείτε επίσης το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πόνο, δυσλειτουργία ή ενόχληση. Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει εάν υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση που προκαλεί την κόπωση των ποδιών σας.

Αποψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αφιερώνοντας χρόνο για να ξεκουραστείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας θα είναι αρκετό για να ανακτήσετε ενέργεια στα πόδια σας. Τα πόδια σου κάνουν πολλά για σένα. Τους αξίζει λίγη ειδική μεταχείριση κάθε τόσο!

Αλλά εάν αισθάνεστε τακτικά ένα αίσθημα κόπωσης στα πόδια σας ή έχετε ανεξήγητο πόνο ή πρήξιμο, μιλήστε με το γιατρό σας.