Κατανόηση και Υπέρβαση του Φόβου του Άγνωστου

Όταν αυτό που δεν ξέρεις πραγματικά μπορεί να σε πληγώσει

Ο ψυχολογικός όρος για τον φόβο του άγνωστου είναι «ξενοφοβία». Στη σύγχρονη χρήση, η λέξη έχει εξελιχθεί για να σημαίνει τον φόβο των ξένων ή ξένων — αλλά η αρχική της σημασία είναι πολύ ευρύτερη. Περιλαμβάνει οτιδήποτε ή οποιονδήποτε είναι άγνωστο ή άγνωστο.

Οι ερευνητές ορίζουν τον φόβο για το άγνωστο ως την τάση να φοβάσαι κάτι για το οποίο δεν έχεις πληροφορίες σε κανένα επίπεδο. Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος του άγνωστου μπορεί να πάει ένα βήμα παραπέρα.

Εάν αισθάνεστε έντονα αναστατωμένοι και ανήσυχοι όταν αντιμετωπίζετε μια άγνωστη ή άγνωστη κατάσταση, μπορεί να έχετε αναπτύξει μια κατάσταση του μυαλού που ονομάζεται «μισαλλοδοξία στην αβεβαιότητα». Αυτό σημαίνει ότι οι αβέβαιες συνθήκες αισθάνεστε αφόρητες για εσάς.

Ποια είναι τα πιο κοινά συμπτώματα αυτού του τύπου φοβίας;

Οι επιπτώσεις του φόβου στο σώμα είναι γνωστές. Περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη, ρηχή αναπνοή
• τεντωμένους μύες
• αισθήματα αδυναμίας
• αιχμές της γλυκόζης (σακχάρου) του αίματος

Όταν μια απειλή είναι βραχύβια, αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν γρήγορα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε έναν σχεδόν συνεχή φόβο για το άγνωστο, θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας.

Εάν είστε επιρρεπείς στο να ανησυχείτε για το άγνωστο, μπορεί να έχετε αναπτύξει μια συνήθεια να καταστροφολογείτε ή να φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια. Η καταστροφολογία είναι γνωστή ως γνωστική παραμόρφωση. Αυτός είναι ένας τρόπος σκέψης που δημιουργεί μια ανακριβή άποψη της πραγματικότητας.

Τι προκαλεί φόβο για το άγνωστο;

Έλλειψη προβλεψιμότητας

Αν νιώθετε ότι δεν έχετε αρκετές πληροφορίες για να κάνετε ακριβείς προβλέψεις, μπορεί να αυξηθεί το άγχος σας. Ένας τρόπος για να αντιμετωπιστεί η έλλειψη προβλεψιμότητας είναι να λάβετε περισσότερες πληροφορίες.

Για παράδειγμα, εάν νιώθετε φόβο για το άγνωστο που σχετίζεται με ένα νέο σχολείο ή γειτονιά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε την περιοχή πριν από τη μετακόμισή σας. Μπορείτε να κάνετε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακές αποστολές ανίχνευσης για να μάθετε περισσότερα για το πώς θα είναι η νέα σας ζωή.

Έλλειψη ελέγχου

Το να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις περιστάσεις σας είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει το επίπεδο του άγχους σας. Η ηλικία και η αναπηρία μπορούν να μειώσουν την αίσθηση του πρακτορείο (η πεποίθηση ότι μπορείτε να αναλάβετε τη ζωή σας).

Για να ανακτήσετε την αίσθηση της δέσμευσής σας, μπορείτε να ξεκινήσετε αναλύοντας τις περιστάσεις σας και απαριθμώντας τα πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να μειώσετε την αβεβαιότητα κάνοντας ένα σχέδιο που περιλαμβάνει βήματα που μπορείτε να κάνετε σε τομείς που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.

Ποιος κινδυνεύει για αυτό το είδος φοβίας;

Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει φόβο για το άγνωστο, οι επιστήμονες της συμπεριφοράς έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε αυτού του είδους το άγχος. Αυτά τα άτομα περιλαμβάνουν άτομα με:

Διαταραχές άγχους και φόβου

Εάν έχετε μια διαταραχή φόβου, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στον φόβο του άγνωστου.

Σε ένα μελέτη 2016, Οι ερευνητές δοκίμασαν το αντανακλαστικό του ξαφνιάσματος υποβάλλοντας 160 ενήλικες σε απρόβλεπτους ήχους και κραδασμούς. Διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν διαταραχή κοινωνικού άγχους και συγκεκριμένες φοβίες ανοιγοκλείναν όλο και πιο δυνατά όταν περίμεναν μια άγνωστη, δυσάρεστη εμπειρία.

Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι αυτά τα άτομα ήταν πιο ευαίσθητα στο άγχος για το άγνωστο. Τα παιδιά με αγχώδεις διαταραχές φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα.

Κατάθλιψη

Τα άτομα με κατάθλιψη αισθάνονται περισσότερο άγχος για την αβεβαιότητα από τα άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.

Ωστόσο, ορισμένοι ψυχολόγοι αμφισβητούν τη σχέση μεταξύ του φόβου για το άγνωστο και της κατάθλιψης, επειδή η κατάθλιψη θεωρείται ως μια αίσθηση βεβαιότητας. Το αίσθημα της απελπισίας, για παράδειγμα, προέρχεται από την ιδέα ότι είναι βέβαιο ότι τίποτα καλό δεν είναι στο δρόμο.

Μερικοί ψυχολόγων πιστέψτε ότι είναι πιο πιθανό ο φόβος του άγνωστου στα άτομα με κατάθλιψη να προέρχεται από το άγχος που συνοδεύει τη μείζονα κατάθλιψη.

Διαταραχή χρήσης αλκοόλ

Φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ του φόβου για το άγνωστο και της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Σε ένα άλλο Μελέτη 2016οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τις ίδιες πειραματικές συνθήκες (προβλέψιμα και απρόβλεπτα ηλεκτροσόκ) και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη με ιστορικό προβληματικής χρήσης αλκοόλ ήταν εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αβεβαιότητα.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν αλκοόλ ως τρόπο να αντιμετωπίσουν τον φόβο του άγνωστου.

Διαταραγμένη διατροφή

Οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τη δυσανεξία στην αβεβαιότητα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αυτό που βρήκαν είναι ότι τα άτομα με διατροφικές διαταραχές τείνουν να αισθάνονται αρκετά ανήσυχα όταν σκέφτονται τα άγνωστα στο μέλλον.

Σε ένα Μελέτη 2017αυτό το άγχος ήταν πιο ισχυρό σε άτομα που ήταν πιο εσωστρεφή και λιγότερο ασφαλή στην ικανότητά τους να συνδέονται με άλλους ανθρώπους.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα είναι ένα κοινό άγχος για τα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).

Σε ένα Μελέτη 2013, 603 συμμετέχοντες στη μελέτη με ΙΨΔ απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά τους. Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα παρακίνησε τέσσερα από τα συμπτώματα που ανέφεραν:

• παραγγελία και τακτοποίηση
• έλεγχος και επανέλεγχος
• πλύσιμο
• αποφυγή μόλυνσης

Διαταραχή αποθησαυρισμού

Οι άνθρωποι που αισθάνονται υποχρεωμένοι να συλλέξουν περιουσιακά στοιχεία μπορεί να το κάνουν ως απάντηση στον φόβο του άγνωστου. Οι επιστήμονες μελέτησαν άτομα με διαταραχή αποθησαυρισμού και βρήκαν αυξημένη δυσανεξία στην αβεβαιότητα.

Σε μια μελέτη του 2019, 57 άτομα με διαταραχή αποθησαυρισμού ολοκλήρωσαν συνεδρίες ομαδικής θεραπείας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι θεραπευτές αντιμετώπισαν τη δυσανεξία στην αβεβαιότητα, τα αποτελέσματα της θεραπείας βελτιώθηκαν.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο του άγνωστου;

1. Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας

Εάν νιώθετε φόβο για το άγνωστο, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε ποιες πεποιθήσεις έχετε. Στη συνέχεια κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:

• Σε ποιο βαθμό οι πεποιθήσεις σας είναι λογικές;
• Έχετε υιοθετήσει κάποιες γνωστικές παραμορφώσεις για να επιβιώσετε σε δυσκολίες του παρελθόντος;
• Αυτές οι γνωστικές στρεβλώσεις σας εμποδίζουν τώρα;

2. Κάντε την έρευνά σας

Ίσως μπορέσετε να μειώσετε τον φόβο σας για το άγνωστο αυξάνοντας αυτά που γνωρίζετε. Οπλισμένοι με περισσότερες πληροφορίες, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να λάβετε αποφάσεις.

Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν νιώθετε φόβο για το άγνωστο που σχετίζεται με τα οικονομικά σας. Μπορεί να είναι τρομακτικό να βλέπεις τους λογαριασμούς και τους προϋπολογισμούς στα μάτια, αλλά κάτι τέτοιο θα σε δώσει τη δυνατότητα να πάρεις καλύτερες αποφάσεις.

3. Μείνετε προσγειωμένοι στο εδώ και τώρα

Μπορείτε να λάβετε μέτρα σήμερα για να μειώσετε την πιθανότητα αρνητικού αποτελέσματος στο δρόμο. Παραθέτοντας παράγοντες υπό τον έλεγχό σας και στη συνέχεια κάνοντας ένα μικρό βήμα κάθε μέρα, μπορείτε να ενισχύσετε το αίσθημα ευθύνης και τον έλεγχο της ζωής σας.

4. Διαχειριστείτε το άγχος με έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν όλοι να αυξήσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος που προέρχεται από την αβεβαιότητα:

• άσκηση
• υπόλοιπο
• θρεπτική τροφή
• καλές σχέσεις
• ενσυνειδητότητα

Στο βαθμό που μπορείτε, κάντε καλή αυτοφροντίδα όταν αντιμετωπίζετε τρομακτικά άγνωστα.

5. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον φόβο σας για το άγνωστο και να επινοήσετε στρατηγικές για να αναδιαμορφώσετε τα μοτίβα σκέψης σας με χρήσιμους τρόπους. Εάν δεν είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τη θεραπεία, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή γράψτε τις ανησυχίες σας σε ένα ιδιωτικό ημερολόγιο.

Μερικές φορές, η πράξη της ονοματοδοσίας των φόβων σας τους μειώνει σε μέγεθος.

Βασικά φαγητά

Ο φόβος για το άγνωστο είναι η τάση να φοβάσαι όταν δεν έχεις πληροφορίες σε κανένα επίπεδο για κάτι που αντιμετωπίζεις. Μπορεί να κλιμακωθεί σε δυσανεξία αβεβαιότητας.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν φόβο για το άγνωστο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με:

• άγχος και διαταραχή της διάθεσης
• διατροφική διαταραχή
• διαταραχή αποθησαυρισμού
• διαταραχή χρήσης αλκοόλ
• ΙΨΔ

Για να διαχειριστείτε τον φόβο, μπορείτε να εντοπίσετε περιοχές υπό τον έλεγχό σας, να κάνετε ένα σχέδιο βήμα-βήμα, να εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​για να γειωθείτε στο παρόν ή να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει τη δύναμη και τη διαύγεια του μυαλού που είναι απαραίτητη για να ευδοκιμήσετε στη μέση της αβεβαιότητας.