Μετά τη θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στα χέρια και τους ώμους σας, κυρίως στην ίδια πλευρά του σώματός σας με τη θεραπεία. Είναι επίσης σύνηθες να έχετε δυσκαμψία, πρήξιμο και μειωμένο εύρος κίνησης στα χέρια και τους ώμους σας. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστούν μήνες για να εμφανιστούν αυτές οι επιπλοκές.
Ο πόνος αυτός μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα:
- Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να προκαλέσει οίδημα. Μπορεί επίσης να σας απαιτήσει
πάρτε νέα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό ουλώδους ιστού που είναι λιγότερο εύκαμπτος
από τον αρχικό ιστό. - Νέα κύτταρα που σχηματίζονται μετά από ακτινοθεραπεία μπορεί να είναι
πιο ινώδη και λιγότερο ικανό να συστέλλεται και να διαστέλλεται. - Ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο του μαστού, όπως η αρωματάση
αναστολείς, μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις ή να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Φάρμακα
που ονομάζονται ταξάνες μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνο.
Ευτυχώς, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να ξεκινήσετε εντός ημερών μετά την επέμβαση και να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της ακτινοβολίας ή της χημειοθεραπείας. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε. Πολλοί θεραπευτές αποκατάστασης έχουν ειδική εκπαίδευση στην ογκολογική απεξάρτηση και τη θεραπεία του λεμφοιδήματος. Ο ογκολόγος σας μπορεί να σας παραπέμψει. Μη διστάσετε να ζητήσετε έναν θεραπευτή με εξειδικευμένη εκπαίδευση.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε κίνητρο όταν είστε κουρασμένοι και πονάτε, αλλά είναι καλό να θυμάστε ότι οι απλές ασκήσεις που γίνονται σωστά είναι πολύ αποτελεσματικές και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο μελλοντικών συμπτωμάτων. Δεν αργούν να γίνουν. Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα και μην ξεκινάτε ασκήσεις όταν πεινάτε ή διψάτε. Σχεδιάστε να κάνετε την άσκηση σε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν κάποια άσκηση αυξάνει τον πόνο σας, σταματήστε να την κάνετε, κάντε ένα διάλειμμα και προχωρήστε στην επόμενη. Πάρτε το χρόνο σας και θυμηθείτε να αναπνεύσετε.
Βήμα πρώτο: Οι πρώτες σας ασκήσεις
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθιστοί. Συνήθως είναι ασφαλές να τις κάνετε μέσα σε λίγες ημέρες από τη χειρουργική επέμβαση ή εάν έχετε λεμφοίδημα, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.
Μπορείτε να καθίσετε στην άκρη ενός κρεβατιού, σε έναν πάγκο ή σε μια καρέκλα χωρίς χέρια. Επαναλάβετε το καθένα από αυτά μία ή δύο φορές την ημέρα. Αλλά μην ανησυχείτε αν αυτό φαίνεται ότι είναι υπερβολικό. Ακόμα κι αν τα κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, θα σας βοηθήσουν. Στοχεύστε σε πέντε επαναλήψεις ανά άσκηση και στη συνέχεια αυξήστε αργά στις 10. Κάντε κάθε επανάληψη αργά και μεθοδικά. Κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει πόνο ή μυϊκούς σπασμούς. Η επιβράδυνση μπορεί να τα κάνει ευκολότερα και πιο αποτελεσματικά.
1. Ανασηκώσεις ώμων
Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τα πλάγια και σηκώστε τις κορυφές των ώμων σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε εντελώς τους ώμους σας.
2. Πιέζει τη λεπίδα ώμου
Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
3. Ανυψώσεις χεριού
Σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος του στήθους σας. Εάν το ένα χέρι είναι πιο αδύναμο ή πιο σφιχτό από το άλλο, το «καλό» χέρι μπορεί να βοηθήσει τον πιο αδύναμο. Σηκώστε το χέρι σας αργά και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά. Μην ξεπερνάτε το σημείο του πόνου. Αφού το κάνετε για λίγες μέρες ή εβδομάδες και όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλότερα από το ύψος του στήθους και να τα βάλετε πάνω από το κεφάλι σας.
4. Κάμψεις αγκώνων
Ξεκινήστε με τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι να αγγίξετε τους ώμους σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τους αγκώνες σας μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, αφήστε τους αγκώνες σας να ισιώσουν και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πλάι.
Βήμα δεύτερο: Προσθέστε τώρα αυτές τις ασκήσεις
Αφού κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις για περίπου μία εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε αυτές:
1. Μπράτσα Πλάγια
Ξεκινήστε με τα χέρια στο πλάι σας. Γυρίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατώντας τους αντίχειρές σας ψηλά, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια περίπου στο ύψος των ώμων και όχι ψηλότερα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά.
2. Αγγίξτε το κεφάλι σας
Κάντε την παραπάνω άσκηση, αλλά πριν χαμηλώσετε τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και δείτε αν μπορείτε να αγγίξετε το λαιμό ή το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα χέρια σας απαλά.
3. Όπλα εμπρός και πίσω
Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε πάγκο ή καρέκλα χωρίς χέρια ή όρθια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι με τις παλάμες σας να κοιτούν προς το σώμα σας. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο πιο άνετα μπορούν να φτάσουν. Στη συνέχεια, στρέψτε τα προς τα εμπρός περίπου στο ύψος του στήθους. Μην δημιουργείτε τόση ώθηση ώστε να ταλαντεύετε πολύ τα χέρια σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Επαναλαμβάνω.
4. Χέρια πίσω από την πλάτη
Σφίξτε τα χέρια σας πίσω σας και προσπαθήστε να τα σύρετε προς τα επάνω στην πλάτη σας προς τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.
Θυμηθείτε να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε εάν οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον πόνο σας. Αφού τελειώσετε, ξεκουραστείτε και πιείτε κάτι. Είναι φυσιολογικό να έχετε λίγο πόνο ή δυσκαμψία την ημέρα μετά την έναρξη οποιασδήποτε νέας άσκησης. Αυτό το είδος πόνου είναι διαφορετικό από τον κανονικό πόνο και ένα ζεστό ντους συχνά τον ανακουφίζει. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι η άσκηση προκαλεί αυξημένο πόνο που δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή μιλήστε με έναν θεραπευτή αποκατάστασης.
Το Takeaway
Ενώ η έναρξη των ασκήσεων αμέσως μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού και η τήρηση τους μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω προβλήματα, ορισμένα προβλήματα με τα χέρια και τους ώμους μπορεί να προκύψουν ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Επισκεφθείτε τον ογκολόγο σας εάν συνεχίσετε να έχετε συμπτώματα παρά την άσκηση ή εάν εμφανίσετε νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό ή άλλο ειδικό. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας διαγνώσει και να σας προτείνει θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν φυσικοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή. Εάν επισκέπτεστε ήδη έναν θεραπευτή αποκατάστασης, φροντίστε να τον ενημερώσετε εάν συμβεί κάτι νέο ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
Discussion about this post