Καλύτερα φάρμακα κατά του στρες χωρίς συνταγή

Το στρες επηρεάζει το σώμα και το μυαλό μέσω ορμονικών αλλαγών, μυϊκής έντασης και υπερδραστηριοποίησης του νευρικού συστήματος. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ανακουφιστούν από το στρες, αλλά δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αρκετά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και φυσικά προϊόντα μπορούν να μειώσουν το στρες, να βελτιώσουν τον ύπνο και να υποστηρίξουν τη συνολική ευεξία.

Τα καλύτερα φάρμακα κατά του στρες χωρίς συνταγή

1. Φυτικές θεραπείες με ηρεμιστικά αποτελέσματα

Ρίζα βαλεριάνας

Η ρίζα βαλεριάνας βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος αυξάνοντας την ποσότητα του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος στον εγκέφαλο. Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ επιβραδύνει τα υπερδραστήρια νευρικά σήματα και δημιουργεί αίσθημα χαλάρωσης. Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να μειώσει το ήπιο άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Κλινικές μελέτες δείχνουν μέτριο όφελος για την ανησυχία που σχετίζεται με το άγχος. Η ρίζα βαλεριάνας λαμβάνεται συνήθως ως κάψουλες ή τσάι. Η επίδραση αναπτύσσεται σε διάστημα 2-3 εβδομάδων τακτικής χρήσης.

Κοινές μορφές: Τσάι ή υγρό εκχύλισμα.

Συνιστώμενα προϊόντα: ρίζα βαλεριάνας®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®.

Οδηγίες: Χρησιμοποιήστε το προϊόν το βράδυ για να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην το συνδυάζετε με αλκοόλ ή συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά.

Passionflower

Το Passionflower περιέχει ενώσεις που ενισχύουν τη δραστηριότητα του γ-αμινοβουτυρικού οξέος στον εγκέφαλο. Αυτό το βότανο μπορεί να μειώσει την ταραχή και τις αγωνιώδεις σκέψεις. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά το passionflower για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος. Μπορεί να εμφανιστεί ήπια καταστολή, οπότε θα πρέπει να αποφεύγετε την οδήγηση μετά τη χρήση του passionflower. Το Passionflower διατίθεται ως τσάι, υγρό εκχύλισμα ή κάψουλες.

Κλινικά δεδομένα: έδειξε συγκρίσιμα αποτελέσματα για την ανακούφιση από το ήπιο άγχος.

Συνιστώμενα προϊόντα: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®.

Οδηγίες: Χρησιμοποιήστε το προϊόν πριν από στρεσογόνα γεγονότα ή πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε την οδήγηση αμέσως μετά τη χρήση του προϊόντος, λόγω της ήπιας καταστολής.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού ή οι κάψουλες χαμομηλιού παρέχουν ήπια ηρεμιστικά αποτελέσματα μέσω αντιοξειδωτικών ενώσεων που ονομάζονται απιγενίνη και φλαβονοειδή. Αυτές οι ενώσεις δεσμεύονται σε υποδοχείς του εγκεφάλου που προάγουν τη χαλάρωση. Το χαμομήλι λειτουργεί καλύτερα για το ήπιο στρες, τους πονοκεφάλους έντασης και τα προβλήματα ύπνου. Η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού μπορεί να δημιουργήσει μια σταθερή ρουτίνα ηρεμίας.

Κοινές μορφές: Τσάι, κάψουλες ή υγρό εκχύλισμα.

Συνιστώμενα προϊόντα: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®.

Οδηγίες: Πίνετε τακτικά τσάι χαμομηλιού ή πάρτε κάψουλες χαμομηλιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ασφαλές για μακροχρόνια χρήση.

Λεβάντα

Το έλαιο λεβάντας και οι κάψουλες λεβάντας μειώνουν το άγχος τόσο μέσω της όσφρησης όσο και μέσω της κατάποσης. Το άρωμα πυροδοτεί αντιδράσεις χαλάρωσης στον εγκέφαλο, ενώ η από του στόματος μορφή ρυθμίζει τις οδούς της σεροτονίνης και του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος. Η λεβάντα μπορεί να μειώσει τη νευρικότητα, να βελτιώσει τη διάθεση και να διευκολύνει την ήπια αϋπνία. Η αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με κάψουλες από το στόμα.

Κλινικές δοκιμές με κάψουλες ελαίου λεβάντας (Silexan) έδειξαν μείωση του άγχους συγκρίσιμη με τα συνταγογραφούμενα αγχολυτικά φάρμακα χαμηλής δόσης.

Συνήθεις μορφές: Καψάκια, λάδι για εισπνοή ή τσάι.

Συνιστώμενα προϊόντα: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®.

2. Βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την ανακούφιση από το στρες

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές, μειώνει την απελευθέρωση κορτιζόλης και χαλαρώνει τους μύες. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου αυξάνουν την ευαισθησία στο στρες, την ευερεθιστότητα και τη μυϊκή ένταση. Τα συμπληρώματα μαγνησίου ή τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως οι ξηροί καρποί και τα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν το νευρικό σύστημα να διαχειρίζεται καλύτερα το στρες. Η συνιστώμενη πρόσληψη για τους ενήλικες είναι 300-400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.

Συνιστώμενα συμπληρώματα μαγνησίου: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®.

Οδηγίες: Πάρτε το συμπλήρωμα μαγνησίου με το φαγητό για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να μειώσετε τις πεπτικές ενοχλήσεις.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Οι βιταμίνες Β1, Β6, Β9 και Β12 υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το άγχος εξαντλεί γρήγορα αυτές τις βιταμίνες. Η συμπλήρωση με ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα της διάθεσης, να μειώσει την κόπωση και να διατηρήσει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Η καθημερινή χρήση παρέχει σταθερή υποστήριξη σε άτομα που εκτίθενται σε μακροχρόνιο στρες.

Συνιστώμενα προϊόντα: B-Complex®, Solgar B-Complex®.

Οδηγίες: Πάρτε το σύμπλεγμα βιταμινών Β καθημερινά το πρωί για να υποστηρίξετε την ενέργεια και τη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών ρυθμίζουν τις οδούς της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης και μειώνουν τη φλεγμονή που συνδέεται με το στρες και την κατάθλιψη. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν μειωμένα συμπτώματα άγχους και καλύτερη αντοχή στο στρες με 1000-2000 χιλιοστόγραμμα εικοσιπεντανοϊκού οξέος και δοκοσαεξανοϊκού οξέος την ημέρα.

Συνιστώμενα προϊόντα: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®.

Οδηγίες: Χρησιμοποιήστε το προϊόν μαζί με τα γεύματα για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να μειώσετε την επίγευση ψαριού.

3. Αντιισταμινικά φάρμακα χωρίς συνταγή με ηρεμιστική δράση

Τα ηρεμιστικά αντιισταμινικά φάρμακα χαμηλής δόσης, όπως η διφαινυδραμίνη ή η δοξυλαμίνη, μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να προάγουν τον ύπνο. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τη δραστηριότητα της ισταμίνης στον εγκέφαλο, η οποία οδηγεί σε υπνηλία. Θα πρέπει να λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα μόνο περιστασιακά για την οξεία αϋπνία που σχετίζεται με το στρες. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να προκαλέσει ανοχή στα φάρμακα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ξηροστομία.

Διφαινυδραμίνη

Η διφαινυδραμίνη μπλοκάρει την ισταμίνη στον εγκέφαλο και προάγει την υπνηλία.

Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας, αλλά η ανοχή στο φάρμακο αναπτύσσεται γρήγορα.

Εμπορικές ονομασίες: Benadryl®, Unisom SleepGels®.

Οδηγίες: Πάρτε το φάρμακο μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα. Μην οδηγείτε μετά τη λήψη φαρμάκου διφαινυδραμίνης.

Δοξυλαμίνη

Η δοξυλαμίνη είναι ένα άλλο ηρεμιστικό αντιισταμινικό φάρμακο με μεγαλύτερη διάρκεια δράσης από τη διφαινυδραμίνη.

Αυτό το φάρμακο είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία βραχυπρόθεσμων διαταραχών του ύπνου.

Εμπορικές ονομασίες: Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®.

Συστάσεις για ασφαλή χρήση

• Χρησιμοποιήστε φυτικές θεραπείες όπως η ρίζα βαλεριάνας, το χαμομήλι ή η λεβάντα για ήπια καθημερινή ανακούφιση από το άγχος.
• Πάρτε συμπλήρωμα μαγνησίου και σύμπλεγμα βιταμινών Β για να υποστηρίξετε τη μακροπρόθεσμη ανθεκτικότητα έναντι του στρες.
• Διατηρήστε τα ηρεμιστικά αντιισταμινικά φάρμακα μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση όταν τα προβλήματα ύπνου είναι σοβαρά.
• Ξεκινήστε με ένα φάρμακο κάθε φορά για να παρατηρήσετε την επίδραση στον οργανισμό σας.
• Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και ακολουθήστε τις συνιστώμενες δοσολογίες.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλες κατασταλτικές ουσίες όταν χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά φάρμακα.
• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή εάν έχετε χρόνιες παθήσεις.

Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας και ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν τα συμπτώματα του στρες επιμένουν ή επιδεινώνονται.