Αυτές τις μέρες, δεν αρκεί να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, τα ποτά happy hour και τα αγαπημένα σας συσκευασμένα τρόφιμα στο όνομα της υγείας. Ο καθαρός ύπνος είναι η νέα καθαρή διατροφή, τουλάχιστον σύμφωνα με τους γκουρού του ύπνου όπως η Gwyneth Paltrow και η Arianna Huffington.
Την τελευταία δεκαετία, ο τρόπος που σκεφτόμαστε για τον ύπνο έχει αλλάξει εντελώς. Η έλλειψη ύπνου ήταν κάποτε σήμα τιμής και παραγωγικότητας. Αλλά τώρα, έχει μετατραπεί σε μια κοινωνικά επαίσχυντη δήλωση ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Όπως και αν επιτρέπουμε ή όχι στον εαυτό μας να τσιμπήσει μπράουνις, ο τρόπος που κοιμόμαστε ξαφνικά είναι ανοιχτός σε κρίση και ανεπιθύμητες συμβουλές.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου καταστρέφει το σώμα, την απόδοση και την ικανότητα σκέψης μας και συνδέεται με χρόνιες ασθένειες όπως η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Αλλά επίσης σαφώς δεν έχουμε εγκαταλείψει τον αγαπημένο μας χρόνο στο Netflix ούτε αρχίσαμε να βρισκόμαστε κρυφά κάτω από τα θρανία μας για έναν γρήγορο υπνάκο. Περισσότερο από
Η Πάλτροου, μια από τις μεγαλύτερες υποστηρικτές της καθαρής διατροφής, το συζητά τακτικά στον ιστότοπο της εταιρείας της, Goop. Λέει ότι ο καθαρός ύπνος είναι ακόμη πιο σημαντικός από την καθαρή διατροφή. Ίσως για καλό λόγο. Ο επαρκής ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό της καλής υγείας. Είναι όμως αυτή πραγματικά η επόμενη μεγάλη τάση για την υγεία; Εδώ είναι η αλήθεια.
Τι ακριβώς είναι λοιπόν ο καθαρός ύπνος;
Ο καθαρός ύπνος δεν έχει καμία σχέση με το ντους πριν τον ύπνο ή με το να γλιστρήσετε σε φρεσκοπλυμένα σεντόνια (και εννοείται ότι ο «βρώμικος ύπνος» δεν είναι αυτό που νομίζετε). Αντίθετα, αφορά τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα ξεκούραστοι.
Οι ιδέες πίσω από τον καθαρό ύπνο σίγουρα δεν είναι καινούριες. Ο καθαρός ύπνος είναι στην πραγματικότητα απλώς ένας νέος όρος για την «υγιεινή ύπνου» και ακολουθεί τις περισσότερες συμβουλές που έχουμε ακούσει ξανά και ξανά και γενικά συνεχίζουμε να αγνοούμε.
Πώς κοιμάσαι καθαρός;
Όπως και η καθαρή διατροφή, ο καθαρός ύπνος είναι ανοιχτός σε ερμηνείες. Η Πάλτροου έχει το δικό της καθεστώς και τις προτάσεις της, αλλά στην πραγματικότητα βασίζεται σε απλές συνήθειες για τη βελτίωση του ύπνου, όπως το να μένεις μακριά από τις οθόνες για μια ώρα πριν τον ύπνο και να κοιμάσαι σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Εδώ τι άλλο είναι σημαντικό:
Κοιμήσου αρκετά: Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά η Gwynnie κάνει 10.
Να τρως καθαρά, να κοιμάσαι καθαρός: Προτού ανταλλάξετε τα smoothies σας με kale για έναν ευκολότερο τρόπο για την απόλυτη ομορφιά και υγεία, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο καθαρός ύπνος, τουλάχιστον όπως τον βλέπει η Paltrow, περιλαμβάνει την καθαρή διατροφή ως μία από τις βασικές αρχές του. Στο νέο τους βιβλίο, «Goop Clean Beauty», οι συντάκτες του goop συνιστούν να κόψετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ, την απογευματινή και βραδινή καφεΐνη και το σνακ τελείως αργά το βράδυ, όλα στο όνομα του καλύτερου ύπνου.
Όχι υπνάκοι: Προτείνουν επίσης το ξύπνημα και τον ύπνο σε συγχρονισμό με τον ήλιο και τον υπνάκο μόνο αν κοιμάσαι ήδη καλά. Δεν επιτρέπεται ο μεσημεριανός ύπνος εάν δυσκολεύεστε συχνά να κοιμηθείτε.
Δημιουργήστε τα τελετουργικά σας: Η Πάλτροου ασχολείται με τα τελετουργικά ύπνου. Από το μπάνιο μέχρι να κάνετε ένα τρίλεπτο μασάζ ποδιών πριν τον ύπνο, έχει προγραμματίσει όλο το βράδυ. (Επειδή το να κοιμάστε εγκαίρως μόνο δεν ήταν ήδη αρκετά δύσκολο, τώρα μπορείτε να προσθέσετε περιποιήσεις σπα στη νυχτερινή σας ταχυδακτυλουργία με το να πλύνετε τα πιάτα, να βάλετε τα παιδιά στο κρεβάτι και, τέλος, να καλύψουν τη διαφορά στο email της δουλειάς.)
Αποσυνδέομαι: Η Paltrow σας προτείνει να απενεργοποιήσετε το Wi-Fi τη νύχτα και να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.
Τι συμβαίνει πραγματικά με τις χάλκινες μαξιλαροθήκες;
Αν και δεν αποτελεί βασικό δόγμα του καθαρού ύπνου, η Paltrow συνιστά τις μαξιλαροθήκες με χάλκινο εμποτισμό για έναν σοβαρό ύπνο ομορφιάς και την πρόληψη των ρυτίδων. Ωστόσο, μπορείτε να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας τα 60 $. Δεν υπάρχει ακόμη οριστική έρευνα για τα οφέλη αυτών των μαξιλαροθηκών εκτός από μερικές πολύ μικρές
Συμπέρασμα
Έχετε δίκιο που είστε λίγο δύσπιστοι για μια μέθοδο που υποστηρίζεται από την εταιρεία κάποιου που πουλάει επίσης κολπικά βάρη αυγών νεφρίτη. Αλλά ακούστε την Paltrow: Ο καθαρός ύπνος έχει μερικές καλές συμβουλές.
Δεν είναι μυστικό αυτές τις μέρες ότι μια νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά στην πραγματικότητα το να αφήσετε στην άκρη τον χρόνο και να το τηρήσετε είναι εντελώς άλλο πράγμα. Μπορεί να μην ρυθμίζετε χρονόμετρο για το μασάζ των ποδιών σας, αλλά τουλάχιστον το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Όσο κι αν όλοι μισούμε να το παραδεχτούμε, η τεχνολογία μας έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο μας. Εάν το να πάτε κρύα γαλοπούλα είναι πολύ, κρατήστε τη θέλησή σας για μερικές μέρες την εβδομάδα ή για τις νύχτες πριν από μια μεγάλη παρουσίαση. Θα κοιμάστε καλύτερα τουλάχιστον ένα μέρος της εβδομάδας και δεν θα χάσετε το “The Walking Dead”.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης το πόσο καλά κοιμάστε. Τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και μερικές σοκολάτες, και το αλκοόλ, μπορούν όλα να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ένα πιο ελαφρύ δείπνο μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να ακολουθείτε την αυστηρή δίαιτα της Πάλτροου.
Πριν ξεμείνετε και αγοράσετε το πιο πρόσφατο μαξιλάρι με μέταλλο, δοκιμάστε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό το πρωί για να ενυδατώσετε ξανά το δέρμα και το σώμα σας.
Και για καλύτερα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να πείτε στον κόσμο ότι #sleptclean.
Discussion about this post