Έχετε βαρεθεί να σας λένε οι άλλοι να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες ή να ασκείστε περισσότερο για να απαλλαγείτε από τη χρόνια δυσκοιλιότητα; Τότε ήρθατε στο σωστό μέρος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με έξι θεραπείες που ενισχύουν κοινές λύσεις.
Η ζωή θα ήταν πολύ πιο απλή αν υπήρχε μόνο μία λύση για να τελειώσει η δυσκοιλιότητα όλων, έτσι δεν είναι; Δεν υπάρχει ένα. Αλλά για όποιον ζει με χρόνια δυσκοιλιότητα, μπορεί να βρεθεί ανακούφιση. Από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μέχρι την εύρεση του εσωτερικού σας Ζεν, οι θεραπείες έχουν σκοπό να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας και να σας επιτρέψουν να βρείτε ανακούφιση πιο γρήγορα.
Την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε μία από αυτές τις δύο προσεγγίσεις.
Προσθέστε λιναρόσπορο στο πρωινό σας γιαούρτι και γουλιά καφέ
Το πρωί μπορεί να είναι και ευλογία και κατάρα για όσους αντιμετωπίζουν χρόνια δυσκοιλιότητα, κυρίως επειδή οι ώρες αφύπνισης θεωρούνται η καλύτερη ώρα για κενώσεις. Φυσικά, η τόνωση του εντέρου σας μπορεί να ξεκινήσει με το πρωινό. Η προσθήκη διαλυτών φυτικών ινών, ή του είδους που βοηθά τα τρόφιμα να γλιστρήσουν μέσω του πεπτικού σας συστήματος, στο γιαούρτι μπορεί να είναι διπλή σύγχυση. Το γιαούρτι είναι φυσικά πλούσιο σε προβιοτικά —βακτήρια που προάγουν ένα υγιές έντερο.
Αν πίνεις καφέ, να χαίρεσαι! Ο καφές είναι ένα φυσικό διεγερτικό και μπορεί να κάνει τους μυς του παχέος εντέρου να χαλαρώσουν και να συσπαστούν.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι που τρώτε δεν είναι γεμάτο με πρόσθετα σάκχαρα και ότι δεν προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά στο φλιτζάνι πρωινό σας joe. Η ζάχαρη είναι μια γνωστή αιτία δυσκοιλιότητας και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Πίνετε κρύο σκέτο νερό και ζεστό νερό με λεμόνι
Όλοι χρειαζόμαστε νερό. Είναι η πιο αγνή μορφή οτιδήποτε και διατηρεί το σώμα μας να λειτουργεί ομαλά κανονικά. Όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε με χρόνια δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι επίσης μια από τις απλούστερες θεραπείες. Αυτό συμβαίνει επειδή η δυσκοιλιότητα συνδέεται με ένα αφυδατωμένο κόλον. Όταν είστε σωστά ενυδατωμένοι, το σώμα σας δεν χρειάζεται να παίρνει υπερβολικό νερό από το παχύ έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι τα έντερά σας δεν πιέζονται και μπορούν να αποβάλλουν τα απόβλητα φυσικά, χωρίς κανένα δισταγμό.
Εκτός από το να πίνετε άφθονο νερό – περίπου οκτώ μερίδες των 8 ουγγιών κάθε μέρα – δοκιμάστε να πιείτε και νερό με λεμόνι. Τα εσπεριδοειδή μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση του παχέος εντέρου σας. Και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των τροφίμων.
Προχωρήστε λοιπόν και απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι λεμονόνερο το πρωί και συνεχίστε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να μεταφέρετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε είναι ένας απλός τρόπος για να θυμάστε να συνεχίσετε να πίνετε.
Κάντε κινήσεις γιόγκα και περπατήστε γύρω από το τετράγωνο
Στα σανσκριτικά, γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά «ένωση» ή «σύνδεση». Το να είστε σε ένωση με το σώμα σας είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ανακουφίσετε τα προβλήματα του εντέρου και είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άσκηση της γιόγκα μπορεί να είναι καλή για οποιονδήποτε αντιμετωπίζει χρόνια δυσκοιλιότητα. Η κίνηση του σώματός σας ενθαρρύνει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
Εκτός από τη γιόγκα, η προσθήκη ενός προγράμματος περιπάτου στην ημέρα σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Ο συνδυασμός μιας προσεκτικής συνεδρίας γιόγκα μαζί με το γρήγορο περπάτημα είναι ένας win-win για όποιον υποφέρει από φούσκωμα που σχετίζεται με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Τρώτε φρέσκα ακτινίδια και αποξηραμένα φρούτα
Τα ακτινίδια όχι μόνο είναι νόστιμα, αλλά είναι γεμάτα φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό βοηθά στην τόνωση της κινητικότητας και της παραγωγής του εντέρου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με προβλήματα εντέρου που έτρωγαν δύο ακτινίδια κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες παρουσίασαν συνολικά λιγότερη δυσκοιλιότητα.
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα δαμάσκηνα είναι ένα γνωστό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, αλλά ξέρετε γιατί; Τα δαμάσκηνα θεωρούνται καθαρτικό εξαιτίας τους
Ψάχνετε για ένα καλό απογευματινό σνακ; Φτιάξτε το δικό σας μείγμα μονοπατιών με αποξηραμένα φρούτα και φάτε και ένα ακτινίδιο!
Μουλιάστε σε λουτρό με αλάτι Epsom και παίξτε χαλαρωτικές μελωδίες
Το να ανησυχείς για το πότε θα πας, λοιπόν, δεν πρόκειται να σε βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να είναι μια έναρξη της δυσκοιλιότητας. Είναι μέρος της σύνδεσης νου-σώματος: Όταν το μυαλό σας είναι ανήσυχο, το σώμα σας μπορεί επίσης να γίνει ανήσυχο. Τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορεί να είναι πιο εύκολα για το στομάχι σας από τα καθαρτικά και συχνά συνοδεύονται από την ίδια ανακούφιση. Η εμβάπτιση σε άλατα Epsom βοηθά στη χαλάρωση του πεπτικού σας συστήματος και αυξάνει την ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το δέρμα σας.
Η ακρόαση μιας απαλής λίστας αναπαραγωγής μπορεί επίσης να είναι καταπραϋντική για το έντερο σας. Και πάλι, όλα έχουν να κάνουν με τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Η ειρήνη με τον εαυτό σας, που συνοδεύεται από την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, μπορεί να κάνει το σώμα σας να χαλαρώσει.
Έτσι, ενώ βυθίζεστε ήδη στην μπανιέρα, προχωρήστε και ακούστε ένα γαλήνιο soundtrack. Θα πρέπει να βρεθείτε σε χαλαρή κατάσταση μόλις το νερό του μπάνιου αρχίζει να κρυώνει.
Δοκιμάστε ένα μασάζ στην κοιλιά και αιθέρια έλαια
Το σωματικό άγγιγμα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα σας, ειδικά πάνω από την κοιλιά και την κοιλιακή σας περιοχή. Εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα συνοδεύεται επίσης από κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα, αυτή η πρακτική αυτοφροντίδας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς. Ξεκινήστε βάζοντας τα δάχτυλά σας πάνω από την κοιλιά σας και κάντε μασάζ με απαλές κυκλικές κινήσεις. Μετακινηθείτε προς τα πάνω και προς τα κάτω για λίγα λεπτά. Για πιο συγκεκριμένες τεχνικές, ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή μασάζ για συμβουλές.
Μαζί με το μασάζ, τα αιθέρια έλαια δεν είναι νέο φαινόμενο, αλλά κερδίζουν απήχηση καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη τους. (Στην πραγματικότητα, περισσότερα από 1 δισεκατομμύριο δολάρια δαπανήθηκαν για αιθέρια έλαια το 2015.) Τα αγνά αιθέρια έλαια προάγουν όχι μόνο τη σωματική ευεξία, αλλά και την ψυχολογική ευεξία. Δοκιμάστε το έλαιο μέντας για να νιώσετε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι, λιβανέλαιο για να νιώσετε πιο χαλαροί ή χαμομήλι για να νιώσετε ηρεμία και ηρεμία.
Για μια πραγματική επανορθωτική προσέγγιση, τρίψτε μια σταγόνα αιθέριων ελαίων στα χέρια σας πριν κάνετε ένα μασάζ στην κοιλιά. Η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει.
Discussion about this post