Η Rhodiola βοηθά στην απώλεια βάρους;

Το Rhodiola rosea είναι ένα βότανο που βρίσκεται σε μεγάλα υψόμετρα σε ψυχρές περιοχές της Ασίας και της Ευρώπης.

Χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε περιοχές της Σκανδιναβίας και της Ρωσίας για τη θεραπεία της κόπωσης, της δυσανεξίας στο υψόμετρο και της αδυναμίας και για τη βελτίωση της συνολικής φυσικής αντοχής και απόδοσης.

Δεν υπάρχει οριστική απόδειξη ότι η Rhodiola θα σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν λόγοι για τους οποίους η Rhodiola θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει ένα σχέδιο απώλειας βάρους.

Μείωση του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά

Σύμφωνα με α Μελέτη 2013 με βάση τα τρωκτικάη Rhodiola σε ένα μείγμα με aurantium εσπεριδοειδών (πικρό πορτοκάλι) βοήθησε στη μείωση του σπλαχνικού λευκού λιπώδους ιστού σε αρουραίους που παρουσίαζαν παχυσαρκία λόγω διατροφής.

Ο συνδυασμός βοτάνων αύξησε επίσης τα επίπεδα της υποθαλαμικής νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης του μετωπιαίου φλοιού, χημικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν τις βιολογικές διεργασίες που προάγουν την απώλεια βάρους.

Ο λευκός λιπώδης ιστός αποτελεί την πλειοψηφία του σωματικού σας λίπους και είναι υπεύθυνος για την αποθήκευση ενέργειας, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τις ενδοκρινικές λειτουργίες. Ο σπλαχνικός λευκός λιπώδης ιστός βρίσκεται μέσα στην κοιλιά, δίπλα ή γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα.

Τα ευρήματα ήταν συγκεκριμένα για τον συνδυασμό Rhodiola και citrus aurantium, ωστόσο, και οι ερευνητές σημειώνουν ότι πιστεύουν ότι ήταν η νέα αλληλεπίδραση των δύο εκχυλισμάτων που παρήγαγε αποτελέσματα.

Βελτιωμένη μυϊκή δυσλειτουργία που σχετίζεται με το βάρος

Όταν αντιμετωπίζετε παχυσαρκία, οι μύες σας μπορεί να μην λειτουργούν όπως θα έπρεπε για να σας επιτρέψουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Για να αντιμετωπίσουν αυτή τη μυϊκή δυσλειτουργία που σχετίζεται με το βάρος, οι ερευνητές στο α Μελέτη τρωκτικών 2021 εξέτασε τα οφέλη του συμπληρώματος Rhodiola. Βρήκαν ότι το βότανο βοήθησε στην πρόληψη και στη βελτίωση της μυϊκής ατροφίας και της μυϊκής δυσλειτουργίας μεταξύ των παχύσαρκων ποντικών που έκαναν δίαιτα πλούσια σε λιπαρά.

Άσκηση υποστήριξης

Μία από τις παραδοσιακές χρήσεις της Rhodiola είναι ως ενισχυτικό αθλητικής απόδοσης. Καθώς η άσκηση είναι συχνά βασικό μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους, αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος που η Rhodiola μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το 2022, α συστηματική αξιολόγηση εξέτασε 10 από τις υπάρχουσες μελέτες για τη Rhodiola ως συμπλήρωμα άσκησης. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τρέχουσα ποιότητα της έρευνας συνολικά ήταν χαμηλή, αλλά παρά τους περιορισμούς της ανασκόπησης, υπήρχαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η Rhodiola έχει τη δυνατότητα να:

• μείωση του μυϊκού πόνου και των τραυματισμών και του οξειδωτικού στρες
• βελτίωση της βλάβης και της αποκατάστασης των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης
• βελτίωση της εκρηκτικής αθλητικής ισχύος

Με βάση τα ευρήματα, οι συγγραφείς της κριτικής δηλώνουν ότι αναμένουν ότι η Rhodiola θα γίνει ένα αποτελεσματικό αθλητικό συμπλήρωμα στο μέλλον.

Η Rhodiola αυξάνει το μεταβολισμό;

Τα αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η Rhodiola μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό σας, τη διαδικασία του σώματος να μετατρέπει αυτά που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια.

Το 2015, α μελέτη στα ανθρώπινα σπλαχνικά λιπώδη κύτταρα επιβεβαίωσαν προηγούμενα ευρήματα ότι τα εκχυλίσματα rhodiola μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων.

Τα ίδια οφέλη σημειώθηκαν σε μια μελέτη του 2022, η οποία σημείωσε ότι οι θετικές επιδράσεις της Rhodiola στον μεταβολισμό μπορεί μια μέρα να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στη λιπώδη νόσο του ήπατος.

Ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση πτυχών του μεταβολισμού σας, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε εάν αυτές οι αλλαγές είναι αρκετά σημαντικές ώστε να επηρεάσουν το συνολικό σωματικό βάρος.

Τα σύγχρονα συμπληρώματα Rhodiola διατίθενται στο εμπόριο για ποικίλες εφαρμογές.

Πολλές από αυτές τις χρήσεις έχουν υποστηρικτική προκαταρκτική έρευνα. Ωστόσο, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) πολιτείες ότι δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με τα οφέλη της Rhodiola για οποιονδήποτε σκοπό που σχετίζεται με την ανθρώπινη υγεία.

Αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη για την υγεία της Rhodiola μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ενίσχυσαν τις αθλητικές επιδόσεις
• διαχείριση άγχους
• βελτιωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
• διαχείριση μεταβολικών ασθενειών
• αναστολή της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων
• βελτιωμένη γνωστική λειτουργία
• μείωση της κόπωσης

Απαιτούνται πιο μεγάλης κλίμακας μελέτες σε ανθρώπους για να αποδειχθούν αυτά τα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Το Rhodiola διατίθεται σε κάψουλες, δισκία, βάμματα και τσάι. Εάν θέλετε να το πάρετε ως κανονικό συμπλήρωμα, τα χάπια και οι κάψουλες μπορεί να διευκολύνουν τη διατήρηση μιας ακριβούς, σταθερής δόσης.

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση για το Rhodiola;

Τα προϊόντα Rhodiola στις Ηνωμένες Πολιτείες πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής. Ρυθμίζονται ως τρόφιμα, όχι φάρμακα, σύμφωνα με τις οδηγίες του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).

Δεν έχει τεκμηριωθεί τυπική ημερήσια τιμή του Rhodiola στους ανθρώπους.

Σημαντικές διαφορές συστατικών μεταξύ των προϊόντων Rhodiola μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα που παίρνετε από μια συγκεκριμένη μάρκα και ενδέχεται να απαιτούνται διαφορετικές δόσεις για διαφορετικούς στόχους υγείας,

Οι αποτελεσματικές δόσεις που χρησιμοποιούνται στην έρευνα κυμαίνονται από 170 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα έως 1.500 mg την ημέρακαι τα εμπορικά προϊόντα ποικίλλουν στις συστάσεις από 100 mg την ημέρα έως 1.000 mg την ημέρα ή περισσότερο.

Έρευνα για τη διαχείριση του άγχους και βελτίωση της φυσικής απόδοσης υποδεικνύει ότι η Rhodiola έχει καλά περιθώρια ασφαλείας και είναι καλά ανεκτή, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επαλήθευση του προφίλ ασφάλειας.

Το NCCIH αναφέρει ότι το Rhodiola έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε μελέτες για έως και 12 εβδομάδες. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σημειώνονται είναι:

• ξερό στόμα
• ζάλη
• υπερβολική παραγωγή σάλιου
• πονοκέφαλο

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αλλεργία στη Rhodiola. Μπορεί επίσης να έχει διεγερτική επίδραση ή να οδηγήσει σε αϋπνία, αισθήματα άγχους, διέγερση, αυξημένη αρτηριακή πίεση ή πόνο στο στήθος.

Λίγα είναι γνωστά για τη χρήση του Rhodiola στην εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μιλώντας με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους κινδύνους σας, ειδικά όταν είστε έγκυος, παίρνετε άλλα φάρμακα ή ζείτε με ιατρικές παθήσεις.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα διατροφής, η ποιότητα των προϊόντων Rhodiola μπορεί να επηρεάσει την ασφάλεια. Η αγορά προϊόντων επαληθευμένων από τρίτους οργανισμούς μπορεί να παρέχει διαβεβαίωση για την καθαρότητα των συστατικών.

Αναζητήστε ετικέτες που φέρουν σφραγίδες Φαρμακοποιίας Ηνωμένων Πολιτειών (USP) ή Εθνικού Ιδρύματος Υγιεινής (NSF).

Η Rhodiola είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας. Ενώ έχει μελετηθεί κυρίως για σωματική απόδοση και αποκατάσταση, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για τα οφέλη της Rhodiola για την απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία που να δείχνουν ότι η Rhodiola μόνη της θα μειώσει σημαντικά το σωματικό σας βάρος.

Ωστόσο, ο αυξημένος μεταβολισμός του λιπώδους ιστού, η βελτίωση της μυϊκής δυσλειτουργίας που σχετίζεται με το βάρος και η ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης είναι αρκετοί λόγοι για τους οποίους η Rhodiola μπορεί να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Εάν σκέφτεστε τα συμπληρώματα Rhodiola, η συζήτηση με το γιατρό σας πρώτα σχετικά με τη δοσολογία και την ασφάλεια μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των πιθανοτήτων αρνητικών παρενεργειών.