Η σύνθετη σχέση μεταξύ άπνοιας ύπνου Αύξηση βάρους

Πώς μπορεί η άπνοια ύπνου να προκαλέσει αύξηση βάρους;

Για αρχή, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να είστε πιο πεινασμένοι για περισσότεροκαι να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά από τροφές με θερμίδες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η κόπωση είναι ένα άλλο πρόβλημα που προκαλείται από την κακή ποιότητα ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, πιθανότατα δεν θα έχετε τόση ενέργεια για να μετακινηθείτε και να ασκηθείτε. Εάν έχετε χαμηλότερη κινητικότητα, αυτό μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να ασκηθείτε όσο θα θέλατε.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όλους αλλά μπορεί επηρεάζουν ιδιαίτερα τους εφήβους» τάση για αύξηση βάρους. Η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και οι νεαροί ενήλικες χρειάζονται άφθονο και καλής ποιότητας ύπνο για να την υποστηρίξουν.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη της περιοχής του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την κατανάλωση ενέργειας.

Σε ένα μελέτη 2019 Σε εφήβους με παχυσαρκία, όσο πιο γρήγορα τα άτομα κέρδιζαν βάρος, τόσο πιο πιθανό ήταν να αναπτύξουν σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου και να βιώσουν μειωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου.

Ύπνος και ισορροπία ορμονών

Η όρεξή σας μπορεί επίσης γίνονται απορυθμισμένοι λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με τον ύπνο στα επίπεδα των ορμονών σας, ειδικά των ορμονών λεπτίνης και γκρελίνης.

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι όταν έχετε φάει αρκετά. Όσοι έχουν παχυσαρκία έχουν ήδη υψηλά επίπεδα λεπτίνης στο σώμα τους. Έχει βρεθεί ότι τα άτομα με υπνική άπνοια μπορεί επίσης να έχουν έως 50 τοις εκατό περισσότερη από αυτή την ορμόνη σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν άπνοια ύπνου.

Αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί αν το σώμα σας παράγει υπερβολική ποσότητα λεπτίνης για πάρα πολύ καιρό, μπορεί να γίνει ανθεκτικό σε αυτήν, κάτι που σας εμποδίζει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.

Ταυτόχρονα, τα επίπεδα γκρελίνης σας μπορεί να είναι αυξημένα λόγω παχυσαρκίας ή έλλειψης ύπνου. Αυτή η ορμόνη σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, οδηγώντας επίσης σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.

Επειδή συχνά πεινάτε πολύ και σπάνια αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό, μπορεί να τρώτε πάρα πολύ και να αποθηκεύετε τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος.

Μελέτες και στατιστικά στοιχεία σχετικά με την άπνοια ύπνου και την απώλεια βάρους

Ο κίνδυνος για υπνική άπνοια αυξάνεται όσο μεγαλώνετε αλλά εμφανίζεται σε όλες τις ηλικίες και πληθυσμούς. Οι χώρες με το ο μεγαλύτερος αριθμός προσβεβλημένων ατόμων είναι:

• Κίνα
• Ηνωμένες Πολιτείες
• Βραζιλία
• Ινδία

Μια μελέτη από το 2008 σχετικά με τη σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και άπνοιας ύπνου διαπίστωσε ότι πενήντα οκτώ τοις εκατό Η μέτρια έως σοβαρή υπνική άπνοια εμφανίζεται σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι η αλλαγή στο σωματικό βάρος ήταν ευθέως ανάλογη με τη διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο – όσο λιγότερα υπέρβαρα άτομα παρουσίαζαν, τόσο λιγότερες πιθανότητες ήταν να έχουν άπνοια ύπνου ή σοβαρή άπνοια ύπνου.

Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της υπνικής άπνοιας, αλλά είναι απίθανο να θεραπεύσει πλήρως την πάθηση. Αλλά η απώλεια βάρους εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την άπνοια ύπνου σας.

Τόσο η άπνοια όσο και η παχυσαρκία μπορούν να σας βάλουν σε δύσκολη θέση αυξημένο κίνδυνο πολλών σοβαρών καταστάσεων, όπως:

• Εγκεφαλικό
• καρδιαγγειακή νόσο
• υπέρταση
• Διαβήτης

Θα με βοηθήσει η θεραπεία της υπνικής άπνοιας να χάσω βάρος;

Η θεραπεία της άπνοιας ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το ίδιο και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια ισορροπημένη διατροφή, περισσότερη άσκηση και ορισμένα φάρμακα.

Η θεραπεία της άπνοιας θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο. Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι συνήθως κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες έχουν μεταβολικές βελτιώσεις και μεγαλύτερη απώλεια βάρους όταν μπορούν να κοιμηθούν περισσότερες από 7 ώρες.

Αυτοί που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες μια νύχτα μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπής στο να τρώνε περισσότερο, πιο κοντά στην ώρα του ύπνου, αυξάνοντας τη συνολική θερμιδική τους πρόσληψη και οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσω για να απαλλαγώ από την υπνική άπνοια;

Εάν έχετε άπνοια ύπνου και έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η American Thoracic Society συνιστά να χάσετε μόλις 5-10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.

Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την καλύτερη προσέγγιση για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το βάρος σας. Αν και αυτό μπορεί να μην ανακουφίσει εντελώς την άπνοια ύπνου σας, μπορεί να είναι πολύτιμο μέρος της διαχείρισης των συμπτωμάτων σας και της βελτίωσης της συνολικής σας υγείας.

Διατήρηση μέτριου βάρους με υπνική άπνοια

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, εκτός από τις θεραπείες της υπνικής άπνοιας, που περιλαμβάνουν:

• Αλλάξτε τη διατροφή σας σε ένα διατροφικό μοτίβο με χαμηλότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

• Τρώγοντας τακτικά όλη την ημέρα

• Άσκηση τακτικά

• Διακοπή του καπνίσματος ή μείωση της ποσότητας που καπνίζετε

• Μείωση ή εξάλειψη της χρήσης αλκοόλ
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιώντας συνταγογραφούμενα φάρμακα

Πάρε μακριά

Η υπνική άπνοια καθιστά δύσκολο να έχετε αρκετό συνεχή, υψηλής ποιότητας ύπνο. Αυξάνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης ή επιδείνωσης άλλων καταστάσεων όπως η υπέρταση, το εγκεφαλικό, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος σας λόγω ορμονικών αλλαγών και υπερβολικής κόπωσης, γεγονός που δυσκολεύει τη δραστηριότητα.

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας, επομένως και οι δύο καταστάσεις μπορεί να επιδεινώσουν η μία την άλλη.

Μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την άπνοια ύπνου χάνοντας βάρος εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία και, ταυτόχρονα, να μειώσετε τον κίνδυνο για άλλες σοβαρές, χρόνιες ασθένειες.