Η μελατονίνη σας κάνει να έχετε περίεργα, ζωηρά όνειρα;

Μελατονίνη και όνειρα

Πριν προχωρήσουμε σε αυτό το μέρος, αξίζει να συζητήσουμε μια μελέτη που προτείνει το ακριβώς αντίθετο: ότι η μελατονίνη μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια θεραπεία για άτομα που παρουσιάζουν οδυνηρές παραισθήσεις τη νύχτα.

Ψευδαισθήσεις

ΕΝΑ μελέτη 2018 εξέτασε τις περιπτώσεις πολλών ανθρώπων που ανέφεραν ότι είχαν τρομακτικά οράματα και άκουγαν πράγματα τη νύχτα που εξαφανίζονταν όταν άναβαν τα φώτα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη 5 χιλιοστόγραμμα (mg) μελατονίνης λειτούργησε αμέσως. Επίσης, 5 mg μελατονίνης καθυστερημένης απελευθέρωσης βοήθησαν στη μείωση του αριθμού των φορών που αυτά τα άτομα παρουσίασαν παραισθήσεις.

Και ακόμη πιο ενδιαφέρον, η λήψη λιγότερων από 5 mg δεν είχε σχεδόν καμία επίδραση στη μείωση των παραισθήσεων, υποδηλώνοντας ότι τα 5 mg ήταν μια κρίσιμη ποσότητα για την καταπολέμηση των επιπτώσεων αυτών των νυχτερινών τρόμων.

Ζωντανά όνειρα

Λοιπόν, ναι, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα – καθιστώντας τα ζωντανά όνειρα ή οράματα τη νύχτα λιγότερο πιθανά.

Μπορεί όμως η μελατονίνη να κάνει τα όνειρά σας περισσότερο ζωηρός?

Επεξεργασία μνήμης

Ένα σπέρμα Μελέτη του 1987 εξέτασε πώς εμπλέκεται η μελατονίνη στις διαδικασίες αποθήκευσης και διαγραφής πρόσφατων αναμνήσεων του εγκεφάλου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν βρίσκεστε σε ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), η μελατονίνη απελευθερώνει μια ουσία που ονομάζεται vasotocin, η οποία βοηθά τον εγκέφαλό σας να σβήσει τις αναμνήσεις ενώ ονειρεύεστε.

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του κύκλου του ύπνου σας όταν έχετε τα είδη των ζωντανών ονείρων που θυμάστε περισσότερο. Η λήψη επιπλέον μελατονίνης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της βαζοτοκίνης που απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερες περιόδους ύπνου που διαγράφει τη μνήμη και σας αφήνει έντονα όνειρα.

ΕΝΑ Μελέτη 1998 βρήκε κάποια στοιχεία για τον ρόλο της επιρροής της μελατονίνης στα όνειρα εξετάζοντας άτομα με σχιζοφρένεια των οποίων ο εγκέφαλος είχε προβλήματα σε αυτά τα συστήματα μνήμης.

Ο τυπικός εγκέφαλος σβήνει τις αναμνήσεις των ονείρων μόλις ξυπνήσετε, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ των ονείρων και των πραγματικών αναμνήσεων. Αλλά στον εγκέφαλο κάποιου με σχιζοφρένεια, η βασοτοκίνη δεν απελευθερώνεται πάντα σωστά από τη μελατονίνη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό σημαίνει ότι οι αναμνήσεις των ονείρων δεν διαγράφονται όταν ξυπνάτε, αποδυναμώνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να διακρίνει μεταξύ των αναμνήσεων που βιώνετε όταν είστε ξύπνιοι και εκείνων που θυμάστε από τα όνειρα.

Έτσι, η μελατονίνη μπορεί να εμπλέκεται στενά στην όλη διαδικασία του ονείρου ως ένας τρόπος για τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει, να διαγράφει και να κατανοεί τις αναμνήσεις.

Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε αλλαγή στα επίπεδα μελατονίνης – από τη λήψη συμπληρωμάτων ή την έλλειψη λόγω πάθησης ψυχικής υγείας – μπορεί να επηρεάσει τη ζωηρότητα των ονείρων σας.

Ποιότητα ύπνου

Άλλες μελέτες υποστηρίζουν αυτή την ιδέα της μελατονίνης που οδηγεί σε περισσότερα επεισόδια στον κύκλο του ύπνου σας όπου έχετε την ευκαιρία να έχετε ζωντανά όνειρα.

Για παράδειγμα, α Μετα-ανάλυση 2013 εξέτασε 19 διαφορετικές μελέτες που αποτελούνταν από 1.683 άτομα που ερευνούσαν τις επιδράσεις της μελατονίνης στην ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα με αϋπνία.

Διαπίστωσαν ότι η μελατονίνη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου και μείωσε τον χρόνο που χρειαζόταν για να αποκοιμηθεί.

ΕΝΑ Μελέτη 2012 Διαπίστωσε επίσης ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στο jet lag συγχρονίζοντας το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας με μια νέα ζώνη ώρας.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτές τις καταστάσεις συχνά αναφέρουν ότι δεν θυμούνται όνειρα λόγω μειωμένου ύπνου REM και η επιπλέον μελατονίνη μπορεί να δώσει στους ανθρώπους περισσότερες ευκαιρίες για ύπνο REM πλούσιο σε όνειρα.

Άλλες καταστάσεις υγείας

ΕΝΑ μελέτη 2018 βρήκε μια ακόμη πιο ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση μεταξύ της μελατονίνης και του ύπνου σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ, καθώς και άλλες καταστάσεις όπως η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού, η αϋπνία και η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι βουτιές μελατονίνης που απελευθερώνεται τη νύχτα σε άτομα με Αλτσχάιμερ και αυτές τις άλλες καταστάσεις παρεμβαίνουν στον κύκλο του ύπνου και έκαναν τα συμπτώματα πιο σοβαρά και ενοχλητικά στην καθημερινή τους ζωή.

Αλλά η λήψη επιπλέον μελατονίνης θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων υποστηρίζοντας τις φυσικές δομές στον εγκέφαλο που εμπλέκονται στην προώθηση ενός φυσικού ρυθμού στον κύκλο του ύπνου, με αποτέλεσμα περισσότερες ευκαιρίες για ύπνο REM και ζωντανά όνειρα.

Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

Μελατονίνη και εφιάλτες

Υπάρχουν πολύ λιγότερες έρευνες που υποδεικνύουν πώς η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει πόσο συχνά έχετε εφιάλτες όταν παίρνετε επιπλέον μελατονίνη.

ΕΝΑ Έκθεση περίπτωσης 2015 Βρήκε για πρώτη φορά μια πιθανή σχέση μεταξύ της μελατονίνης και των επεισοδίων εφιαλτών – αν και η ίδια η λήψη μελατονίνης δεν ήταν απαραίτητα η πηγή των εφιαλτών.

Αυτή η έκθεση εξέτασε την περίπτωση ενός ατόμου με αϋπνία που άρχισε να παίρνει ένα φάρμακο που ονομάζεται ramelteon, το οποίο αλληλεπιδρά άμεσα με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που επιτρέπει στη μελατονίνη να προάγει τον φυσικό κύκλο του ύπνου.

Λίγο μετά τη λήψη του ramelteon, το άτομο ανέφερε ότι είχε έντονους εφιάλτες. Οι εφιάλτες σταμάτησαν σχεδόν αμέσως αφού ο γιατρός τους είπε να σταματήσουν να παίρνουν ramelteon.

Αυτή η περίπτωση υποδηλώνει ότι η μελατονίνη εμπλέκεται άμεσα σε διαδικασίες που ελέγχουν εάν έχετε όνειρα ή εφιάλτες κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Η μελέτη παραδέχεται ότι ο ακριβής λόγος για αυτόν τον σύνδεσμο δεν είναι σαφής και ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εξηγηθεί γιατί συμβαίνει αυτό.

Γιατί συμβαίνει αυτό

Δεν είναι ακριβώς σαφές γιατί τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας έχουν άμεση επίδραση στο πόσο συχνά ονειρεύεστε και πόσο ζωντανά ή έντονα είναι αυτά τα όνειρα.

Βαζοτοκίνη

Η απελευθέρωση της βαζοτοκίνης από τη μελατονίνη κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι ένας παράγοντας εδώ.

Η βαζοτοκίνη εμπλέκεται άμεσα στη ρύθμιση του ύπνου REM και οι αυξημένες ποσότητες μελατονίνης μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα της αγγειοτοκίνης που εισέρχεται στο σώμα σας.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να επηρεάσει πόσο βαθιά κοιμάστε και πόσο ονειρεύεστε.

Επεξεργασία μνήμης

Τα ίδια τα όνειρα προκύπτουν από τον ρόλο της μελατονίνης και της βαζοτοκίνης στο να βοηθάει τον εγκέφαλό σας να κατανοήσει τις αναμνήσεις σας. Όσο περισσότερη μελατονίνη στο σώμα σας, τόσο περισσότερο μπορεί να συμβάλλει στις διαδικασίες μνήμης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Εξαιτίας αυτού, μπορεί να έχετε περισσότερα επεισόδια ζωντανών ονείρων που βοηθούν τον εγκέφαλό σας να διαπιστώσει πώς αυτές οι αναμνήσεις σχετίζονται με την κατανόηση της πραγματικότητας ενώ είστε ξύπνιοι.

Άλλες παρενέργειες

Δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η λήψη μελατονίνης, ακόμη και σε υψηλά επίπεδα, προκαλεί επιβλαβείς, επικίνδυνες ή μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Όμως κάποιες παρενέργειες έχουν τεκμηριωθεί.

Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της λήψης μελατονίνης είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι πραγματικά μια παρενέργεια της μελατονίνης με την πραγματική έννοια, επειδή αυτό σημαίνει ότι το συμπλήρωμα κάνει τη δουλειά του. Η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, αλλά η επιπλέον μελατονίνη μπορεί να συνεχίσει να σας προκαλεί υπνηλία όλη την ημέρα.

Άλλες αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες που αξίζει να ληφθούν υπόψη πριν από τη λήψη μελατονίνης περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους
• ζάλη
• ναυτία
• κατάθλιψη
• κουνώντας στα χέρια σου
• ανησυχία
• κοιλιακές κράμπες
• ευερέθιστο
• νιώθοντας λιγότερο σε εγρήγορση
• αίσθημα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού
• χαμηλή πίεση αίματος
• μια ήπια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που μπορεί να δυσκολέψει τη ζεστασιά

Η μελατονίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, ειδικά υπνωτικά χάπια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη και την απόκριση των μυών σας ενώ κάνετε εργασίες όπως η οδήγηση.

Μπορεί επίσης να αραιώσει το αίμα σας, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα των αραιωτικών του αίματος όπως η βαρφαρίνη.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για το πώς επηρεάζονται ακριβώς τα όνειρά σας από τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης.

Αλλά υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της μελατονίνης και της αγγειοτοκίνης που απελευθερώνει ενώ κοιμάστε, η οποία σας επιτρέπει να ονειρεύεστε και να οργανώνετε τις αναμνήσεις σας.

Επομένως, δεν είναι τυχαίο εάν παρατηρήσετε αλλαγές στα όνειρά σας αφού αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη ή οποιαδήποτε φάρμακα που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει ή επεξεργάζεται τη μελατονίνη.