Ελαχιστοποίηση, Διαχείριση και Αποτροπή Bunions

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ενώ ορισμένα όσχεα δεν έχουν συμπτώματα, πολλά γίνονται κόκκινα, πρησμένα και επώδυνα. Μπορεί να είναι τόσο επώδυνα που σας είναι δύσκολο να φορέσετε ένα παπούτσι ή να περπατήσετε. Το να φοράτε παπούτσια που δεν εφαρμόζουν άσχημα ή έχουν ψηλά τακούνια μπορεί να επιδεινώσει τα κότσια.

Απαιτείται χειρουργική επέμβαση για να απαλλαγείτε εντελώς από τα όπλα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα από τα όπλα σας και να σταματήσετε να επιδεινώνεται ο σχηματισμός όλων.

15 συμβουλές για τη διαχείριση των κόγχων

1. Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Φορέστε κατάλληλα υποδήματα. Τα παπούτσια σας δεν πρέπει να είναι στενά, η περιοχή των δακτύλων πρέπει να είναι φαρδιά και η φτέρνα πρέπει να είναι μικρότερη από 1 έως 2 ίντσες. Θα πρέπει επίσης να έχει καλή στήριξη για την καμάρα του ποδιού σας.

2. Αποφύγετε τις σαγιονάρες. Αποφύγετε να φοράτε σαγιονάρες και άλλα παπούτσια που δεν έχουν στήριξη στο τόξο γιατί ασκούν επιπλέον πίεση στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου.

3. Γνωρίστε τις μετρήσεις σας. Ζητήστε από τον πωλητή να μετρήσει το μήκος και το πλάτος του ποδιού σας όταν αγοράζετε παπούτσια για να εξασφαλίσετε καλή εφαρμογή.

4. Μέγεθος παπουτσιών με βάση την άνεση και όχι τον αριθμό. Τα παπούτσια από διαφορετικές εταιρείες μπορεί να έχουν διαφορετικό μέγεθος. Να ακολουθείτε πάντα αυτό που είναι άνετο, όχι με το συνηθισμένο μέγεθος του ποδιού σας.

5. Χρησιμοποιήστε ένθετα στα παπούτσια σας, ώστε το πόδι σας να είναι σε σωστή ευθυγράμμιση και η καμάρα να στηρίζεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το είδος που πωλείται στα φαρμακεία ή να φτιάξετε ορθωτικά με συνταγή.

6. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας για λίγο και κουνήστε τα δάχτυλά σας όταν μπορείτε στη δουλειά ή στο σπίτι για να μειώσετε την πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.

7. Απελευθερώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρήση αποστάτες στα δάχτυλα τη νύχτα ή ενώ φοράτε παπούτσια για να μειώσετε την πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.

8. Μαλακώστε τα κότσι σας. Καλύψτε τα κότσι σας με μαξιλαράκια ή δέρμα κρεατοελιάς για να ανακουφίσετε λίγο από την πίεση και να κάνετε το κότσι λιγότερο πιθανό να ερεθιστεί από τα παπούτσια σας.

9. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό με αλάτι Epsom για να τα καταπραΰνει και να μειώσει τη φλεγμονή.

10. Παγώστε το πόδι σας. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή όταν το κότσι σας πονάει.

11. Πάρτε ΜΣΑΦ αναλγητικά. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο.

12. Σηκώστε τα πόδια σας όταν κάθεστε για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.

13. Ξεκουράστε τα πόδια σας αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά αν ήσασταν σε αυτά όλη την ημέρα.

14. Κάντε μασάζ στο πόδι σας και μετακινήστε χειροκίνητα το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας για να διατηρήσετε τον ιστό μαλακό και το δάχτυλο του ποδιού εύκαμπτο. Το να κυλήσετε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι σας είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ.

15. Κάντε ασκήσεις ποδιών. Η ύπαρξη αδύναμων μυών των ποδιών μπορεί να σχετίζεται με περισσότερο πόνο και προβλήματα βάδισης σε άτομα με κότσι. Μερικές καλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών σας είναι:

• Με τη φτέρνα και το μπροστινό μέρος (σφαίρα του ποδιού σας) στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.
• Με τη φτέρνα και το μπροστινό μέρος του ποδιού στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανοίξτε τα. Φτάστε το μικρό σας δάχτυλο προς το πάτωμα και μετά μετακινήστε το μεγάλο σας δάχτυλο προς το εσωτερικό του ποδιού σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.
• Με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τις φτέρνες σας ψηλά ενώ πιέζετε προς τα κάτω με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Τα πόδια σας πρέπει να είναι γυμνά όταν κάνετε τις ασκήσεις. Επαναλάβετε κάθε άσκηση μέχρι να κουραστούν οι μύες σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, στέκεστε στα δύο πόδια ή στέκεστε στο ένα πόδι. Ξεκινήστε σε όποια θέση είναι άνετη και ανεβείτε στην επόμενη θέση όταν μπορείτε. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τα κάνετε κάθε μέρα.

Διατήρηση υγιών ποδιών

Μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να αποκτήσετε κότσι εάν:

• τα bunions τρέχουν στην οικογένειά σας
• Το πόδι σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, επομένως το εσωτερικό του υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας ή το πόδι σας έχει πεσμένη καμάρα (πλατυποδία)
• έχετε μια φλεγμονώδη κατάσταση, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα
• έχεις μια δουλειά όπου είσαι πολύ στα πόδια σου

Εάν κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς ή εάν αρχίζετε να αποκτάτε κότσι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τα όπλα ή να τα εμποδίσετε να επιδεινωθούν. Μερικές προληπτικές συμβουλές είναι:

Φορέστε σωστά παπούτσια

Πιθανώς το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα πόδια σας χαρούμενα και να βοηθήσετε στην πρόληψη των κότσιων είναι να φοράτε σωστά υποδήματα. Τα καλύτερα παπούτσια για υγιή πόδια είναι λίγο χαλαρά στο πόδι σας, έχουν φαρδύ κουτί στα δάχτυλα, καλή στήριξη της καμάρας και τακούνια που είναι μικρότερα από 1 έως 2 ίντσες.

Αν σας αρέσουν τα ψηλοτάκουνα, είναι εντάξει να τα φοράτε περιστασιακά, αλλά δεν πρέπει να τα φοράτε κάθε μέρα.

Οι κολλώδεις φτέρνες, οι σφήνες και τα παπούτσια με πλατφόρμα είναι καλύτερες επιλογές για παπούτσια με κάποιο ύψος, καθώς είναι πιο πιθανό να κατανέμουν το βάρος σας πιο ομοιόμορφα στο πόδι σας ή να έχουν πιο ρηχή γωνία που δεν σας πιέζει στις μπάλες των ποδιών σας.

Τα παπούτσια που πρέπει να δέσετε είναι καλύτερα από τα slip-on γιατί τα κορδόνια εμποδίζουν το πόδι σας να προχωρήσει σε κάθε βήμα. Αυτή η κίνηση ασκεί πίεση στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου σας.

Αγοράστε παπούτσια το βράδυ

Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αναζητήσετε παπούτσια. Τα πόδια σας πρήζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι μεγαλύτερα το βράδυ. Εάν αγοράζετε παπούτσια νωρίς την ημέρα, μπορεί να καταλήξουν να είναι στενά το βράδυ.

Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα μόλις τα αγοράσετε. Δεν χρειάζεται να τα σπάσετε πριν νιώσουν άνετα.

Περπατήστε και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια είναι άνετα και ταιριάζουν καλά πριν τα αγοράσετε. Σε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά, τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αγγίζουν το μπροστινό μέρος του παπουτσιού και μπορείτε να τα κουνάτε άνετα.

Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας έχει τη σωστή στήριξη και είναι σωστά ευθυγραμμισμένο

Εάν το πόδι σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο ή έχετε πλατυποδία (πεσμένες καμάρες), φορέστε ορθωτικά χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή στα παπούτσια σας. Αυτό διασφαλίζει ότι το πόδι σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και στηρίζεται καλά.

Ένας ποδίατρος (ιατρός ποδιών) ή κάποιος σε ένα κατάστημα οικιακών ιατρικών ειδών μπορεί να κάνει μετρήσεις του ποδιού σας και να σας προτείνει το καλύτερο παπούτσι και ένθετο για το πόδι σας.

Υπάρχουν επίσης νάρθηκες που μπορείτε να αγοράσετε που κρατούν το μεγάλο σας δάχτυλο ίσιο αλλά σας επιτρέπουν να περπατάτε. Τα ένθετα και τα ορθωτικά βοηθούν επίσης να κατανείμετε το βάρος σας πιο ομοιόμορφα στο πόδι σας.

Βρείτε τους διορθωτές κάλων στο διαδίκτυο.

Μείνετε σε υγιές βάρος

Το βάρος του σώματός σας πιέζει τα πόδια σας κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Εάν είστε υπέρβαροι, το πόδι και η άρθρωση του μεγάλου δακτύλου σας υπόκεινται σε μεγαλύτερη πίεση από ό,τι χρειάζεται.

Όσο υψηλότερη είναι η πίεση που δέχεται η άρθρωση του δακτύλου, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αναπτύξει κάλιο ή να φλεγμονή και να πονέσει.

Περιποιηθείτε τα πόδια σας

Φροντίστε τα πόδια σας. Μουλιάστε τα σε ζεστό νερό με αλάτι Epsom όταν είναι κουρασμένα ή πονάνε. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα για να μην στεγνώσουν πολύ. Βάλτε κάποιον να του κάνει μασάζ ή να τον τρίβει από καιρό σε καιρό. Τοποθετήστε τα και ξεκουράστε τα στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

Όσο καλύτερα φροντίζετε τα πόδια σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσετε κότσι ή άλλα προβλήματα. Τα υγιή πόδια είναι χαρούμενα πόδια.

Περισσότερα για τα bunions

Τα κουλούρια είναι πολύ κοινά. Σύμφωνα με το Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, στις Ηνωμένες Πολιτείες, πάνω από 64 εκατομμύρια άνθρωποι τα έχουν.

Ο κάλος είναι ένα εξόγκωμα οστού που προεξέχει από την άρθρωση που συνδέει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το πόδι σας. Στην πραγματικότητα είναι μια μεγέθυνση της άρθρωσης λόγω της περιστροφής του οστού του μεγάλου δακτύλου σας, με το κάτω μέρος του οστού να κινείται προς τα έξω καθώς το πάνω μέρος κινείται προς τα άλλα δάχτυλα των ποδιών.

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς προκαλεί τα κότσια, αλλά πιστεύουν ότι τα προβλήματα με την ανατομία του ποδιού, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού πρηνισμού, προκαλούν μετατόπιση του σωματικού σας βάρους, ασκώντας πίεση στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου σας. Αυτή η αυξημένη πίεση κάνει το οστό να κινείται. Οι γιατροί πιστεύουν επίσης ότι είναι εν μέρει γενετικό.

Το takeaway

Δεδομένου ότι μπορεί να είναι μερικώς κληρονομικά, δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι δεν θα αποκτήσετε ποτέ κάψουλες, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε. Εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε ένα κότσι, αρχίστε να χρησιμοποιείτε οικιακές θεραπείες το συντομότερο δυνατό.

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα και να αποτρέψετε την επιδείνωση τους.