Είναι 5 ώρες αρκετή ύπνος;

Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου;

Πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά σε τακτική βάση.

Οι συστάσεις του National Sleep Foundation για τη διάρκεια του ύπνου για υγιή άτομα χωρίς διαταραχές ύπνου είναι οι εξής:

• Νεογέννητα: 14 έως 17 ώρες
• Βρέφη: 12 έως 15 ώρες
• Νήπια: 11 έως 14 ώρες
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 10 έως 13 ώρες
• Παιδιά σχολικής ηλικίας: 9 έως 11 ώρες
• Έφηβοι: 8 έως 10 ώρες
• Νέοι ενήλικες: 7 έως 9 ώρες
• Ενήλικες: 7 έως 9 ώρες
• Ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: 7 έως 8 ώρες

Ποια είναι τα συμπτώματα του πολύ λίγου ύπνου;

Τα άμεσα συμπτώματα της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:

• υπερβολική υπνηλία
• χασμουρητό
• έλλειψη συγκέντρωσης
• ευερέθιστο
• κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• αμνησία
• ανησυχία

Τα συμπτώματα χειροτερεύουν όσο περισσότερο μένεις χωρίς ύπνο. Μπορεί ακόμη και να εμφανίσετε παραισθήσεις.

Κίνδυνοι για την υγεία από την έλλειψη ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη στέρηση ύπνου, όπως:

• Επιδόσεις του εγκεφάλου παρόμοια με τη γήρανση. Μια μελέτη του 2018 εξέτασε σοβαρή στέρηση ύπνου (όχι περισσότερες από τέσσερις ώρες τη νύχτα). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οδήγησε σε μείωση της ικανότητας σκέψης ισοδύναμη με την προσθήκη σχεδόν οκτώ ετών.
• Κίνδυνος διαβήτη. ΕΝΑ Μελέτη 2005 διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος ύπνος (έξι ώρες ή λιγότερο) σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Ο πολύς ύπνος (εννέα ώρες ή περισσότερες) συσχετίστηκε επίσης με αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο.
• Πρόωρος θάνατος. ΕΝΑ 2010 κριτική και μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
• Κίνδυνος εγκεφαλικού ή καρδιακής νόσου. ΕΝΑ κριτική 2011 από 15 μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για εγκεφαλικό ή καρδιακή νόσο από όσους κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.

Γιατί δεν κοιμόμαστε αρκετά;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η έλλειψη ύπνου προκαλείται συνήθως από:

• Υποκείμενες καταστάσεις υγείας. Μια συνεχιζόμενη διαταραχή ύπνου ή άλλη κατάσταση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
• Συμπεριφορικά επαγόμενο σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου (ISS). Αυτός είναι ο ιατρικός όρος για την επιλογή να καθυστερήσετε τον ύπνο για να συμμετάσχετε σε άλλη δραστηριότητα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.
• Εργασιακές υποχρεώσεις. Οι πολλές ή ακανόνιστες ώρες μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα ύπνου σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν διαταραχή ύπνου κατά την εργασία κατά βάρδιες.
• Προσωπικές υποχρεώσεις. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη μεταφορά ενός νέου μωρού στο σπίτι ή την παροχή φροντίδας σε έναν ενήλικα.

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την καλή υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου και, μακροπρόθεσμα, σε μεγαλύτερο κίνδυνο παθήσεων υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

Στόχος να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμάστε καλά, ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου.