Είναι καλό η ηλιοθεραπεία για εσάς; Οφέλη, Παρενέργειες και Προφυλάξεις

Τι σημαίνει ηλιοθεραπεία

Με τόση συζήτηση για την αναζήτηση σκιάς και τη χρήση SPF – ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες και το χειμώνα – μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η έκθεση στον ήλιο, σε μικρές δόσεις, μπορεί να είναι ευεργετική.

Η ηλιοθεραπεία, η οποία είναι η πράξη του να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις στον ήλιο, μερικές φορές με σκοπό να μαυρίσεις, μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία αν γίνει σωστά.

Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά, σίγουρα, ανάμεσα στο να βγαίνετε έξω για 10 λεπτά χωρίς αντηλιακό και να περνάτε τακτικά χρόνο σε ένα σολάριουμ.

Οι κίνδυνοι της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο είναι καλά τεκμηριωμένοι. Το να περνάτε χρόνο στον ήλιο χωρίς SPF είναι μια αιτία μελάνωμαμεταξύ άλλων προϋποθέσεων.

Ωστόσο, υψηλές δόσεις βιταμίνης D – όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το δέρμα μας μετατρέπει τη χοληστερόλη σε βιταμίνη D – έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων κοινών παθήσεων και ασθενειών.

Οφέλη ηλιοθεραπείας

Η έκθεση στον ήλιο βοηθά το σώμα να παράγει τη βιταμίνη D φυσικά. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν τη λαμβάνουν αρκετά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή και κάποιες εκτιμήσεις το λένε αυτό 1 δις οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι ανεπαρκείς.

Η βιταμίνη D μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο από το φαγητό. Υπάρχει σε ορισμένα ψάρια και κρόκους αυγών, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του καταναλώνεται μέσω εμπλουτισμένων προϊόντων όπως το γάλα. Διατίθενται επίσης συμπληρώματα. Τα οφέλη του ηλιακού φωτός και της βιταμίνης D περιλαμβάνουν:

• Μειωμένη κατάθλιψη. Μπορεί να αναφερθούν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης μετά την παραμονή στον ήλιο. Το φως του ήλιου ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία μπορεί να τονώσει τη διάθεση και να προάγει τα αισθήματα ηρεμίας. Ακόμη και χωρίς κατάθλιψη, το να περνάτε χρόνο στον ήλιο πιθανότατα θα τονώσει τη διάθεση.
• Καλύτερος ύπνος. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και το σώμα σας θα αρχίσει να νυστάζει όταν πέσει ο ήλιος.
• Πιο δυνατά οστά. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, το οποίο οδηγεί σε ισχυρότερα οστά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και της αρθρίτιδας.
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιακή ασθένεια, μυϊκή σκλήρυνσηο γρίπηκαι σίγουρα αυτοάνοσα νοσήματα και καρκίνο.
• Μειωμένος κίνδυνος πρόωρου τοκετού. Η βιταμίνη D μπορεί να προστατεύσει από τον πρόωρο τοκετό και τις λοιμώξεις που σχετίζονται με τον τοκετό.

Λάβετε υπόψη: Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε την έκθεση στον ήλιο ως την κύρια μέθοδο λήψης βιταμίνης D.

Είναι κακό η ηλιοθεραπεία για εσάς;

Η ηλιοθεραπεία δεν είναι χωρίς κινδύνους. Ο πολύς χρόνος στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακό εξάνθημα, που μερικές φορές ονομάζεται εξάνθημα από τη θερμότητα, το οποίο είναι κόκκινο και προκαλεί φαγούρα.

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ηλιακό έγκαυμα, το οποίο είναι επώδυνο, μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες και μπορεί να επηρεάσει όλα τα μέρη του σώματος, ακόμη και τα χείλη. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορεί να οδηγήσουν σε μελάνωμα αργότερα στη ζωή.

Η έκρηξη πολυμορφικού φωτός (PMLE), επίσης γνωστή ως δηλητηρίαση από τον ήλιο, μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα υπερβολικού χρόνου στον ήλιο. Παρουσιάζεται ως κόκκινα εξογκώματα με φαγούρα στο στήθος, τα πόδια και τα χέρια.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία;

Μερικοί δερματολόγοι πιστεύουν ότι, εφόσον δεν έχετε επιπλοκές με τη συνήθη έκθεση στον ήλιο, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς αντηλιακό έως 20 λεπτά κάθε μέρα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος, ίσως είναι καλύτερο να μείνετε σε 5 έως 10 λεπτά.

Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με το πόσο κοντά στον ισημερινό ζείτε, τη συνήθη απόκριση του δέρματός σας στον ήλιο και την ποιότητα του αέρα. Η κακή ποιότητα αέρα μπορεί να μπλοκάρει κάποιο φως UV. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο επιζήμιο να βγαίνεις πολύς ήλιος ταυτόχρονα παρά να εκτίθεσαι αργά σε αυτόν με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί η ηλιοθεραπεία να βλάψει ένα αγέννητο μωρό;

Η ηλιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε αφυδάτωση λόγω της εφίδρωσης στη ζέστη. Το να κάθεστε στον ήλιο για παρατεταμένες περιόδους μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία ενός εμβρύου. Μερικές μελέτες δείχνουν υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες εγκυμοσύνες.

Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έρευνα προτείνει ότι 4.000 IU βιταμίνης D καθημερινά είχαν τα μεγαλύτερα οφέλη. Για να αποφύγετε τους παραπάνω κινδύνους, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να λάβετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D εάν είστε έγκυος.

Συμβουλές και προφυλάξεις για ηλιοθεραπεία

Υπάρχουν τρόποι για να κάνετε ηλιοθεραπεία με ασφάλεια.

• Φορέστε SPF 30 ή περισσότερο και εφαρμόστε το 15 λεπτά πριν βγείτε έξω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει το σώμα σας με τουλάχιστον μια πλήρη ουγγιά αντηλιακό. Αυτό είναι περίπου όσο το μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ ή ενός γεμάτου ποτηριού.
• Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε SPF στην κορυφή του κεφαλιού σας εάν δεν προστατεύεται από τα μαλλιά, καθώς και τα χέρια, τα πόδια και τα χείλη σας.
• Αποφύγετε τα σολάριουμ. Πέρα από το ότι είναι επικίνδυνα, τα περισσότερα σολάριουμ μετά βίας περιέχουν φως UVB για να διεγείρουν την παραγωγή βιταμίνης D.
• Κάντε διαλείμματα στη σκιά όταν ζεσταίνετε.
• Πίνετε νερό εάν περνάτε παρατεταμένες χρονικές περιόδους στον ήλιο.
• Τρώτε ντομάτες, οι οποίες περιέχουν μεγάλη ποσότητα λυκοπενίου, η οποία έρευνα έχει βρει ότι βοηθά στην πρόληψη της ερυθρότητας του δέρματος από τις ακτίνες UV.

Εναλλακτικές λύσεις για την ηλιοθεραπεία

Η ηλιοθεραπεία είναι ένας τρόπος για να αποκομίσει το σώμα σας τα οφέλη του ήλιου, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώνετε στον ήλιο, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε τα οφέλη, μπορείτε:

• άσκηση έξω
• πηγαίνετε για 30 λεπτά με τα πόδια
• ανοίξτε τα παράθυρα ενώ οδηγείτε
• παρκάρετε πιο μακριά από την εργασία σας και περπατήστε
• φάτε ένα γεύμα σε εξωτερικό χώρο
• πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
• επενδύστε σε μια λάμπα UV
• τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Πάρε μακριά

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη από την ηλιοθεραπεία και τον χρόνο στον ήλιο. Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να τονώσει τη διάθεση, να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και να βοηθήσει στην παραγωγή βιταμίνης D, η οποία ενισχύει τα οστά και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών.

Ωστόσο, λόγω των κινδύνων που συνδέονται με την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, περιορίστε τον χρόνο έκθεσής σας και φορέστε αντηλιακό SPF 30 ή μεγαλύτερο. Η απροστάτευτη ηλιοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακά εξανθήματα, ηλιακά εγκαύματα και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης μελανώματος.