Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με περισσότερη σκέψη;

Γιατί η ψυχική καταπόνηση καίει θερμίδες

Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες.

Κάνεις ενέργεια ακόμα και όταν κάνεις καθιστική ζωή. Για παράδειγμα, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για να υποστηρίξει:

• αναπνοή
• ροή του αίματος
• θερμοκρασία σώματος
• πέψη

Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί επίσης ενέργεια για να εκτελέσει κανονικές λειτουργίες. Αν και συνθέτει 2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, καίγεται 20 τοις εκατό της ενέργειας που καταναλώνετε. Αυτή η μεταβολική δραστηριότητα είναι γενικά συνεπής, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας καίγεται περισσότερη ενέργεια σε ηρεμία παρά ένας ανθρώπινος μηρός ενώ τρέχει.

Συγκεκριμένα, ο εγκέφαλός σας παίρνει ενέργεια από τη γλυκόζη. Η γλυκόζη προέρχεται από το φαγητό που τρώτε. Η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας και μετά ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας.

Εδώ, χρησιμοποιείται για την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), μια μορφή ενέργειας. Τα νευρικά σας κύτταρα χρειάζονται ATP για να επικοινωνούν και να εκτελούν γνωστικές εργασίες.

Όταν καταβάλλετε διανοητικά τον εαυτό σας, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να κάνει την εργασία. Αλλά δεν είναι κάτι πολύ περισσότερο από τις κανονικές εγκεφαλικές δραστηριότητες.

Για να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους, ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 23 θερμίδες ανά 30 λεπτά ύπνου. Ο εγκέφαλός σας εκτελεί τις πιο βασικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δείτε πώς συγκρίνονται άλλες δραστηριότητες:

Η μελέτη καίει θερμίδες;

Εάν ένα άτομο 155 κιλών μελετά σε υπολογιστή, θα κάψει περίπου 51 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Εάν μελετούν σε ένα γραφείο ή κάθονται στην τάξη, θα κάψουν περίπου 65 θερμίδες ανά 30 λεπτά.

Το διάβασμα καίει θερμίδες;

Το ίδιο άτομο 155 κιλών καίει περίπου 42 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάγνωσης ενώ κάθεται. Αν διαβάζουν ενώ στέκονται, θα κάψουν περίπου 47 θερμίδες ανά 30 λεπτά.

Πόσες θερμίδες καίει ο εγκέφαλός σας;

Αν και η σκέψη καίει θερμίδες, δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει απώλεια βάρους. Η αύξηση της καύσης θερμίδων είναι μικρή.

Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Σε 1 εβδομάδα, αυτό ισοδυναμεί με 500 θερμίδες την ημέρα.

Εάν βασίζεστε αποκλειστικά σε διανοητικές εργασίες, θα πρέπει να ασκείτε τον εαυτό σας για πολλές ώρες.

Για παράδειγμα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 42 θερμίδες σε 30 λεπτά ανάγνωσης. Αυτό το άτομο θα έπρεπε να διαβάζει για σχεδόν 6 ώρες για να κάψει 500 θερμίδες την ημέρα.

Ομολογουμένως, περιστασιακές μετακινήσεις θα αυξήσει την καύση θερμίδων ανά ώρα. Αλλά και πάλι δεν θα ήταν αρκετό για να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας;

Είναι ακόμα ωφέλιμο να γυμνάζετε τον εγκέφαλό σας. Παραδείγματα ασκήσεων εγκεφάλου και τα οφέλη τους περιλαμβάνουν:

• Σπαζοκεφαλιές. ΕΝΑ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι τα παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου ενισχύουν τις εκτελεστικές λειτουργίες και τη μνήμη σε υγιείς νεαρούς ενήλικες. Τα εγκεφαλικά παζλ, όπως το Sudoku ή τα σταυρόλεξα, μπορούν να προκαλέσουν τον εγκέφαλό σας.
• Μαθαίνοντας κάτι νέο. Η ανάγνωση, η εκμάθηση ενός νέου χόμπι ή η παρακολούθηση ντοκιμαντέρ μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργό.
• Παίζοντας ή ακούγοντας μουσική. Σύμφωνα με α άρθρο 2013αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης και της εκτελεστικής λειτουργίας.
• Κοινωνικοποίηση. Η διατήρηση υγιών κοινωνικών σχέσεων μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική απόδοση, σύμφωνα με α Μελέτη 2017. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίου, σε μάθημα γυμναστικής ή σε ομάδα εθελοντών.
• Τακτική άσκηση. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η κηπουρική είναι ευεργετικές για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των νευρώνων και τη γνωστική λειτουργία.

Ωστόσο, όλες οι προπονήσεις του εγκεφάλου δεν είναι ίδιες. Είναι σημαντικό να προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας. Εάν επαναλαμβάνετε συχνά τις ίδιες δραστηριότητες, ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι τόσο ενεργός.

Επίσης, είναι μύθος ότι η γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία είναι αναπόφευκτη. Σύμφωνα με α άρθρο 2015, οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να προστατεύσουν και να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τις παραπάνω δραστηριότητες, μαζί με την καλή διατροφή και την αποφυγή του καπνίσματος.

Γιατί κουράζεσαι μετά την ψυχική καταπόνηση;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Ομοίως, είναι χαρακτηριστικό να κουράζεσαι μετά τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Η γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στους μύες σας. Όταν ασκείστε, οι μύες σας διασπούν το γλυκογόνο και χρησιμοποιούν γλυκόζη για να κινηθούν.

Τελικά, οι μύες σας τελειώνουν από ενέργεια και νιώθετε κουρασμένοι. Γίνεται επίσης δύσκολο για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να συσπάσει τους μύες σας. Το αποτέλεσμα είναι σωματική κόπωση.

Η ψυχική δραστηριότητα χρησιμοποιεί επίσης γλυκόζη, αλλά δεν απαιτεί από τους μύες σας να διασπάσουν το γλυκογόνο. Αντίθετα, προκαλεί ψυχική εξάντληση, η οποία αυξάνει την αντιληπτή σας προσπάθεια για σωματικές εργασίες, σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2017.

Ποιοι μύες καίνε τις περισσότερες θερμίδες;

Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας, κάντε ασκήσεις που αφορούν τους μεγαλύτερους μύες σας.

Οι μεγαλύτεροι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν. Μερικοί από τους μεγαλύτερους μύες σας περιλαμβάνουν:

• γλουτιαίος μέγιστος (ο μεγαλύτερος μυς)

• δελτοειδή
• θωρακικοί μύες

• ορθός κοιλιακός (κοιλιακός)

• δικέφαλος μυς
• τετρακέφαλο

Πάρε μακριά

Ο εγκέφαλός σας καίει θερμίδες για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες. Καίει λίγο περισσότερο αν το σκέφτεστε πολύ σκληρά, αλλά δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να χάσετε βάρος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση του εγκεφάλου σας δεν έχει οφέλη. Δραστηριότητες όπως το να ακούτε μουσική, να κάνετε παζλ και να μαθαίνετε νέα χόμπι μπορούν όλα να ενισχύσουν τη γνωστική σας λειτουργία.

Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, επικεντρωθείτε στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Η άσκηση των μεγαλύτερων μυών σας, όπως των γλουτών και των δικεφάλων σας, θα αυξήσει την καύση θερμίδων σας.