Είναι ασφαλείς οι υπέρυθρες σάουνες;

Τι είναι η υπέρυθρη σάουνα;

Εάν είστε λάτρης της ξηρής ζέστης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε περάσει χρόνο χρησιμοποιώντας μια παραδοσιακή σάουνα. Αυτές οι σάουνες θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας και λειτουργούν συνήθως σε θερμοκρασία 180°F έως 200°F (82,2°C έως 93,3°C).

Σύμφωνα με την North American Sauna Society, η πλειονότητα των σάουνων που βλέπετε σε σπίτια και εμπορικούς χώρους χρησιμοποιούν ηλεκτρικούς θερμαντήρες σάουνας.

Ωστόσο, η υπέρυθρη σάουνα, η οποία χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από υπέρυθρες λάμπες για να ζεστάνει απευθείας το σώμα σας αντί να θερμαίνει τον αέρα, κερδίζει δημοτικότητα.

«Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας θερμαίνουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και θερμαίνουν μόνο στους 66 °C περίπου», λέει ο Δρ Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, με Υπολογιστή Advanced Dermatology

Η Cook-Bolden λέει ότι αυτός ο τύπος θερμότητας διεισδύει βαθύτερα στο σώμα και πιστεύεται ότι επηρεάζει και θεραπεύει τον βαθύ ιστό και επίσης αποτοξινώνει μέσω της εφίδρωσης μέσω των πόρων σας.

Αρνητικές παρενέργειες από τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας

Τα αναφερόμενα οφέλη από τη χρήση μιας σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου και της χαλάρωσης, είναι εντυπωσιακά. Η ανακούφιση από τους πόνους των μυών φέρεται να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας.

Αλλά όπως και οτιδήποτε άλλο, με τα πλεονεκτήματα έρχονται και τα μειονεκτήματα. Πριν ζεσταθείτε, λάβετε υπόψη αυτές τις πιθανές παρενέργειες και τους κινδύνους.

Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2018, τα αρνητικά σημεία και συμπτώματα της χρήσης σάουνας περιλαμβάνουν:

• ήπια έως μέτρια δυσφορία στη ζέστη
• χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
• ζαλάδα
• παροδικός πόνος στα πόδια
• ερεθισμός των αεραγωγών

Μια μικρή μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η συνεχής έκθεση στη σάουνα, η οποία συνίστατο από 2 συνεδρίες σάουνας την εβδομάδα για 3 μήνες – η καθεμία διαρκούσε 15 λεπτά – έδειξε εξασθένηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.

Ο Δρ Ashish Sharma, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παθολόγος και νοσηλευτής στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Yuma, μοιράστηκε επίσης πληροφορίες σχετικά με τις αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση της σάουνας.

Ο Δρ Sharma λέει ότι η ξηρή θερμότητα που παράγεται σε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να σας προκαλέσει υπερθέρμανση και εάν χρησιμοποιηθεί για παρατεταμένη συνεδρία, μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, ακόμη και θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε τις υπέρυθρες σάουνες

Γενικά, οι υπέρυθρες σάουνες θεωρούνται ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, εάν παίρνετε φάρμακα, έχετε εμφυτεύσει ιατρικές συσκευές ή έχετε μια ιατρική πάθηση – οξεία ή χρόνια – θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Η Cook-Bolden λέει ότι πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε μορφή έντονης έκθεσης στη ζέστη.

Η Cook-Bolden λέει ότι αυτές οι συνθήκες κάνουν τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση και την υπερθέρμανση:

• έχοντας χαμηλή αρτηριακή πίεση
• έχοντας νεφρική νόσο
• λήψη φαρμάκων όπως διουρητικά, άλλα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη

Αν και δεν είναι εξαντλητικός κατάλογος, οι συνθήκες που αναφέρονται σε αυτήν την ενότητα δικαιολογούν την αποφυγή χρήσης σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας ή τη λήψη άδειας από πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

• Συνθήκες νευρικής και κινητικής λειτουργίας. Εάν έχετε νευρολογικά ελλείμματα, η Cook-Bolden λέει ότι η ικανότητά σας να αισθάνεστε και να ανταποκρίνεστε στην ένταση της θερμότητας μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για θερμότητα ή τραυματισμό εγκαυμάτων.
• Σκέψεις για την εγκυμοσύνη. Εάν είστε έγκυος, αποφύγετε τη χρήση της σάουνας εκτός εάν έχετε λάβει άδεια από το γιατρό σας.
• Θεωρήσεις ηλικίας. Εάν έχετε περιορισμό που σχετίζεται με την ηλικία, αποφύγετε τη χρήση σάουνας. Αυτό περιλαμβάνει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είναι πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση και ζάλη με ξηρή ζέστη, που μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Για τα παιδιά, συζητήστε τη χρήση της υπέρυθρης σάουνας με το γιατρό τους πριν τη δοκιμάσετε.
• Αδύναμο ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, η Cook-Bolden λέει ότι θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την εγκατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά συντηρημένο και ότι εφαρμόζει αυστηρά πρωτόκολλα και διαδικασίες καθαρισμού που πληρούν τα βιομηχανικά πρότυπα. Στη συνέχεια, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε άδεια χρήσης της εγκατάστασης.
• Μη επουλωμένες πληγές. Εάν έχετε ανοιχτές πληγές ή αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση, περιμένετε μέχρι να επουλωθούν αυτές οι περιοχές. Στη συνέχεια, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε άδεια πριν κάνετε θεραπείες υπέρυθρης σάουνας.
• Καρδιακές παθήσεις. «Άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή υποκείμενη καρδιακή αρρυθμία όπως η κολπική μαρμαρυγή, θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν σάουνα», λέει ο Sharma. Η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει αρρυθμία.

Εάν οι κίνδυνοι υπερτερούν των οφελών, λέει η Sharma, θυμηθείτε ότι τα οφέλη της σάουνας οφείλονται κυρίως στις φυσιολογικές επιδράσεις της εφίδρωσης και του αυξημένου καρδιακού παλμού, όπως ακριβώς και η μέτρια άσκηση.

«Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη σάουνα ή δεν έχετε διαθέσιμη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας όπου ζείτε, μπορείτε επίσης να έχετε παρόμοια —και ακόμη περισσότερα— οφέλη για την υγεία κάνοντας προπονήσεις για καρδιαγγειακά και ενδυνάμωση», προσθέτει.

Συμβουλές για τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας

Είτε χρησιμοποιείτε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας σε κέντρο ευεξίας, σπα ή στο σπίτι, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις γενικές οδηγίες για ασφαλή χρήση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Ζητήστε ιατρική άδεια. Αν και υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι θεραπείες με υπέρυθρη σάουνα μπορεί να είναι ευεργετικές, η Cook-Bolden λέει ότι είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες που μπορεί να αντενδείκνυνται.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τη χρήση της σάουνας μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση και ενδεχομένως να οδηγήσει σε αφυδάτωση, θερμοπληξία και θερμική εξάντληση. «Λόγω της αφυδατωτικής φύσης του, είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ εκ των προτέρων», λέει η Cook-Bolden.
• Πίνετε άφθονο νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν μπείτε στη σάουνα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας — ειδικά εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδα ή δίψα, ή ιδρώνετε υπερβολικά, καθώς και όταν βγαίνετε έξω.
• Ξεκινήστε με μίνι συνεδρίες. Ξεκινήστε με μίνι συνεδρίες που διαρκούν περίπου 10–15 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να προσθέτετε χρόνο σε κάθε συνεδρία μέχρι να φτάσετε τα 20 λεπτά. Ανάλογα με την πρόσβασή σας στη σάουνα και τον συνολικό στόχο, 3 συνεδρίες την εβδομάδα φαίνεται να είναι ο μέσος αριθμός για τους περισσότερους ανθρώπους.
• Αποφύγετε τη χρήση με ερεθισμένο δέρμα. Εάν έχετε μια ευαίσθητη πάθηση του δέρματος ή μια πάθηση όπως το έκζεμα, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος, η Cook-Bolden λέει ότι μπορεί να θέλετε να αφήσετε το δέρμα σας να ανακάμψει πριν από την έκθεση.
• Δώστε προσοχή σε ορισμένα συμπτώματα. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ζάλης ή ζαλάδας, σταματήστε αμέσως τη συνεδρία σας. Η Sharma λέει ότι αυτό μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης ή άλλων ιατρικών επιπλοκών. Και αν τα συμπτώματα επιμένουν, συνιστά να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.

Οι υπέρυθρες σάουνες προσφέρουν μια χαλαρωτική εμπειρία που είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι κατάλληλα για όλους.

Εάν είστε έγκυος, νέος, μεγαλύτερος ενήλικας, κινδυνεύετε να υπερθερμανθείτε ή να αφυδατωθείτε ή έχετε μια χρόνια πάθηση υγείας, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο περαιτέρω επιπλοκών στην υγεία σας. Λάβετε υπόψη την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε μια υπέρυθρη σάουνα.