Δραστηριότητες για την υποστήριξη του μυαλού και του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προηγμένης θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού

Ασκήστε το δικαίωμά σας για μια πιο ικανοποιητική ζωή

Κάποτε, οι ασθενείς που υποβάλλονταν σε θεραπεία για καρκίνο συμβουλεύονταν να το πάρουν χαλαρά και να ξεκουραστούν αρκετά. Αυτό δεν ισχύει πλέον. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη ή την επανεμφάνιση της νόσου σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την πιθανότητα επιβίωσης.

Ακόμη και μικρές ποσότητες μέτριας άσκησης μπορούν να προσφέρουν μεγάλα οφέλη για την υγεία καταπολεμώντας μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες των θεραπειών για τον καρκίνο. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα μνήμης ή συγκέντρωσης (κοινώς αποκαλούμενη «χημειοεγκέφαλος» ή «χημειοομίχλη»), κόπωση, ναυτία και κατάθλιψη. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία, να αποτρέψει τη μυϊκή ατροφία και να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, που είναι όλα ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση.

Τόσο η αερόβια όσο και η αναερόβια άσκηση είναι εξίσου ευεργετικές στη μείωση των παρενεργειών της θεραπείας του καρκίνου. Η αερόβια άσκηση είναι μια συνεχής δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και διοχετεύει περισσότερο οξυγόνο στους μύες. Σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• κολύμπι
• χορός
• ποδηλασία

Η αναερόβια άσκηση είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας που χτίζει μυϊκή μάζα και συνολική δύναμη. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ανύψωση βαρέων
• κάμψεις
• σπριντ
• καταλήψεις ή
  lunges
• σχοινακι

Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο και πόσο συχνά μπορείτε να ασκηθείτε και εάν υπάρχουν είδη άσκησης που πρέπει να αποφύγετε. Το να κάνετε τη φυσική δραστηριότητα μέρος του σχεδίου θεραπείας σας μπορεί να βοηθήσει τη σωματική σας αποκατάσταση και να βελτιώσει τη συναισθηματική σας ευεξία.

Δοκιμάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι βραχυπρόθεσμη, πρακτική ψυχοθεραπεία. Στόχος του είναι να αλλάξει τα υποκείμενα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης που προκαλούν άγχος και αμφιβολία.

Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάθλιψη και τη μοναξιά που μπορεί να προκύψει όταν ζείτε με προχωρημένο καρκίνο του μαστού. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανάρρωση και να ενισχύσει τη μακροζωία.

Εάν ενδιαφέρεστε να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας στον Κατάλογο Θεραπευτών της Ένωσης Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.

Συνδέστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα

Οι αρχαίες πρακτικές νου-σώματος και άλλες συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συναισθηματικών και ψυχολογικών επιπτώσεων της θεραπείας του καρκίνου. Τέτοιες πρακτικές περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• Tai Chi
• Διαλογισμός
• βελονισμός
• ρέικι

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας μειώνοντας το άγχος και την κούραση. Ενας μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι οι συμμετέχοντες στη γιόγκα είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από το σώμα ως απόκριση στο στρες.

Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης

Εάν έχετε διαγνωστεί με προχωρημένο καρκίνο του μαστού, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που ξέρουν τι περνάτε.

Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης που σχετίζονται με την άσκηση, τη διατροφή και τον διαλογισμό που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος της νόσου.

Υπάρχουν πολλοί πόροι στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να βρείτε υποστήριξη. Αυτοί οι ιστότοποι είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης:

• Αμερικανός
  Αντικαρκινική Εταιρεία
• Susan G. Komen
  θεμέλιο
• Εθνικός
  Ίδρυμα για τον καρκίνο του μαστού

Ο γιατρός, το νοσοκομείο ή ο πάροχος θεραπείας μπορεί επίσης να σας παράσχει μια λίστα με ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.

Συμμετέχετε σε ποιοτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Σύμφωνα με Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), Τα άτομα που ζουν με καρκίνο έχουν ελαφρώς περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν πέντε χρόνια ή περισσότερο μετά τη χημειοθεραπεία εάν αλληλεπιδράσουν κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας με άλλα άτομα που έχουν επιβιώσει πέντε χρόνια ή περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις παρέχουν μια πιο θετική προοπτική και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμμετάσχετε κοινωνικά:

• φάτε έξω με
  οι φιλοι
• κάντε μια βόλτα ή
  βόλτα με ποδήλατο με άλλους
• εγγραφείτε σε μια υποστήριξη
  ομάδα
• παίξει ένα παιχνίδι του
  κάρτες ή ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με φίλους

Το takeaway

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι, συγκλονισμένοι και αβέβαιοι μετά από μια διάγνωση μεταστατικού καρκίνου του μαστού. Αλλά μπορείς να ξεπεράσεις αυτά τα συναισθήματα. Συμμετέχοντας σε σωματικές και κοινωνικές δραστηριότητες, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, να μειώσετε το άγχος και να επηρεάσετε θετικά την προοπτική σας.