Διόρθωση ανώμαλου στήθους

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αιτίες ανομοιόμορφων μυών στο στήθος

Μερικές φορές, οι ανομοιόμορφοι μύες του στήθους είναι αποτέλεσμα κυριαρχίας ή ευνοιοκρατίας σε μια πλευρά του σώματός σας. Εάν είστε δεξιόχειρας και εκτελείτε τις περισσότερες εργασίες σας με τη δεξιά πλευρά, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε ισχυρότερους ή μεγαλύτερους μύες στη δεξιά πλευρά του στήθους σας.

Εάν το στήθος σας είναι ανομοιόμορφο λόγω κυριαρχίας ή ευνοιοκρατίας, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να δουλέψετε τους θωρακικούς μύες σας — μείζονα και ελάσσονα — για να διορθώσετε την ανισορροπία του στήθους σας.

Ένα ανώμαλο στήθος μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας κατάστασης που απαιτεί ιατρική φροντίδα ή χειρουργική επέμβαση.

Ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανώμαλο στήθος

Υπάρχουν πολλές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανομοιόμορφο στήθος ή θώρακα. Αυτά είναι συνήθως παρόντα κατά τη γέννηση ή αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου και συχνά αντιμετωπίζονται με χειρουργικές επεμβάσεις.

Pectus excavatum

Το Pectus excavatum, ή το στήθος με χωνί, είναι μια κατάσταση όπου το στέρνο σας βυθίζεται στο στήθος σας. Είναι η πιο κοινή αναπτυξιακή πάθηση που επηρεάζει το στέρνο, με αποτέλεσμα περίπου Pectus carinatum, γνωστό και ως στήθος περιστεριού, πιστεύεται ότι προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη του χόνδρου μεταξύ των πλευρών και του στήθους. Αυτό αναγκάζει το στήθος να καμπυλωθεί προς τα έξω. Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως παρούσα κατά τη γέννηση, αλλά εμφανίζεται πιο εμφανής καθώς το παιδί μεγαλώνει. Εμφανίζεται περίπου σε 1 στις 1.000 γεννήσεις.

Pectus arcuatum

Το Pectus arcuatum, ή κυματοθώρακα, είναι μια σπάνια πάθηση που περιλαμβάνει ένα προεξέχον άνω στέρνο με ένα κοίλο κάτω στέρνο.

σύνδρομο Πολωνίας

Εάν γεννηθήκατε με τους μύες που λείπουν στη μία πλευρά του σώματός σας, μπορεί να έχετε σύνδρομο Πολωνίας. Το σύνδρομο Poland μπορεί να προκαλέσει ανομοιομορφία στο στήθος, μαζί με υπανάπτυκτα χέρια, χέρια ή δάχτυλα στην πληγείσα πλευρά.

Σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια μη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περιστροφή και αντιστάθμιση άλλων τμημάτων του σώματός σας και να κάνει το στήθος και τους ώμους σας ανομοιόμορφα. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα της περίπτωσης. Η φυσικοθεραπεία και τα σιδεράκια πλάτης συνιστώνται συχνά ως θεραπεία πρώτης γραμμής. Πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

5 τρόποι για να διορθώσετε τους ανομοιόμορφους μύες του στήθους

Οι άνθρωποι δεν είναι εντελώς συμμετρικοί. Εάν η ανισορροπία στο στήθος σας οφείλεται σε λανθασμένες μεθόδους προπόνησης ή στην προτίμηση του ενός χεριού έναντι του άλλου, οι μέθοδοι για να την θεραπεύσετε ή να τη βελτιώσετε μπορεί να περιλαμβάνουν:

Ασκώντας την αδύναμη πλευρά σας

Εάν χρησιμοποιείτε σταθερά τη μία πλευρά του σώματός σας για να σηκώνετε αντικείμενα ή να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ανομοιόμορφο στήθος.

Κάντε μια προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε την λιγότερο ανεπτυγμένη πλευρά σας για να σηκώσετε τα πράγματα, προκειμένου να εξισορροπήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σύνθεση σε αυτήν την πλευρά. Συμπεριλάβετε τα χέρια και τους ώμους σας στη λιγότερο κυρίαρχη πλευρά σε περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες επίσης.

Χρησιμοποιώντας αλτήρες

Η άσκηση με αλτήρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ασθενέστερης πλευράς του στήθους σας. Αλτήρες

• πρέσα στήθους αλτήρα
• ξαπλωμένη μύγα στήθους
• όρθια μύγα στήθους

• κλίση πρέσας στήθους

Εξάσκηση στη γιόγκα

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια καθημερινή ρουτίνα hatha yoga μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα αναπνοής των πνευμόνων σας, να βελτιώσει την ευκαμψία του στήθους σας και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Μια τακτική πρακτική γιόγκα επιτρέπει τόσο για ολόκληρο το σώμα όσο και για εστιασμένες ασκήσεις σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Δημιουργία μιας ισορροπημένης ρουτίνας προπόνησης στήθους

Εάν έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είστε ένα βήμα μπροστά. Η ανάμειξη της ρουτίνας προπόνησης του στήθους σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενδιαφέρον, αλλά θα δημιουργήσει επίσης πιο ομοιόμορφο μυϊκό ορισμό στους μύες του θώρακα και των θωρακικών σας μυών.

Εάν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να βοηθήσετε να εξομαλύνετε το στήθος σας κάνοντας ασκήσεις στο στήθος με ελάχιστο εξοπλισμό στο σπίτι, όπως:

• κάμψεις
• απόρριψη pushups
• πρέσα σταντ κεφαλιού
• έλξεις

Συνεργασία με personal trainer

Εάν δυσκολεύεστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε έναν προσωπικό γυμναστή ή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον με εμπειρία. Η κακή φόρμα προπόνησης μπορεί να συμβάλλει στο ανώμαλο στήθος σας και ένας προπονητής ή επαγγελματίας φυσικής κατάστασης θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να διορθώσετε την τεχνική σας.

Πάρε μακριά

Ένα ανώμαλο στήθος είναι πιθανό να οφείλεται στο ότι η μία πλευρά του στήθους σας χρησιμοποιείται περισσότερο από την άλλη. Με μια διορθωμένη ρουτίνα προπόνησης και σκληρή δουλειά, το στήθος σας συνήθως βελτιώνεται.

Εάν το πρόβλημά σας είναι ιατρικό – όπως πήκτωμα εκσκαφής ή σκολίωση – θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.

Εάν η ανομοιομορφία στο στήθος σας προκαλεί έντονο στρες, προγραμματίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά στο επόμενο ραντεβού σας.