Πολλές γυναίκες μεταξύ 40 και 55 ετών βρίσκονται σε περίοδο περιμμηνόπαυσης και αν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, είναι πιθανό να εμφανίσετε εξάψεις.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το επίπεδο οιστρογόνων μιας γυναίκας αυξάνεται και μειώνεται δραματικά και αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η εξάψεις. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η εξάψεις είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης ζεστασιάς, που μερικές φορές προκαλεί ερυθρότητα του δέρματος και εφίδρωση.
Η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσει έως και 10 χρόνια και για πολλές γυναίκες, μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου μπορεί να αφιερωθεί στο χώρο εργασίας. Προκειμένου να μειωθεί η σοβαρότητα και η συχνότητα των εξάψεων κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε μερικά κόλπα.
Ντύσου σωστά
Μία από τις πρώτες γραμμές άμυνας ενάντια στις εξάψεις στην εργασία είναι η κατάλληλη ενδυμασία. Αποφύγετε το μάλλινο, το μετάξι και τα περισσότερα συνθετικά υφάσματα. Αυτά τα υλικά παγιδεύουν τη θερμότητα και μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Τα ρούχα από βαμβάκι, λινό ή ρεγιόν «αναπνέουν» καλύτερα, απελευθερώνουν θερμότητα και σας βοηθούν να είστε πιο δροσεροί.
Επίσης, είναι συνήθως καλύτερο να αποφεύγετε τα μανίκια. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να ντυθείτε σε στρώματα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίσει να αυξάνεται, μπορείτε να αφαιρέσετε στρώματα για να δροσιστείτε. Δεδομένου ότι τα κρύα ρίγη συχνά ακολουθούν μια καυτή λάμψη, μπορείτε εύκολα να βάλετε ξανά τα στρώματα για να ζεσταθείτε ξανά.
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία
Ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία δωματίου είναι να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ίσως σκεφτείτε να φέρετε έναν μικρό ανεμιστήρα. Ένας ανεμιστήρας όχι μόνο σας βοηθά να δροσιστείτε, αλλά κυκλοφορεί και τον αέρα στο δωμάτιο.
Εάν είστε αρκετά τυχεροί που εργάζεστε κοντά σε ένα παράθυρο, ανοίξτε το μια ρωγμή για να αφήσετε λίγο δροσερό, καθαρό αέρα μέσα.
Σκεφτείτε τη διατροφή σας
Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη θερμοκρασία του σώματος. Τα ζεστά και πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πικάντικα γεύματα και να αφήσετε τα ζεστά φαγητά να κρυώσουν αρκετά πριν τα φάτε.
Επιπλέον, όταν είστε στη δουλειά και δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο της θερμοκρασίας του δωματίου, θα σας βοηθήσει να τρώτε κρύα φαγητά. Επιλέξτε σαλάτες, σάντουιτς ή κρύα ζυμαρικά. Αυτές οι επιλογές θα σας γεμίσουν ακόμα χωρίς να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Είναι επίσης σοφό να επιλέξετε τα ποτά σας προσεκτικά. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε παγωμένο καφέ ή πιείτε παγωμένο νερό.
Μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε κρύα ποτά προς όφελός σας με δύο τρόπους. Το να πιείτε ένα κρύο ρόφημα όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε και μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κρύο ποτήρι ή το ποτήρι στο μέτωπο ή το λαιμό σας.
Να είναι στην ώρα τους
Δώστε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για να φτάσετε στη δουλειά και στις συναντήσεις. Το άγχος της βιασύνης γύρω μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να προκαλέσει εξάψεις. Όταν έχετε επαρκή χρόνο, μπορείτε να παραμείνετε άνετοι, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα εξάψεων.
Το takeaway
Οι εξάψεις είναι σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης για πολλές γυναίκες. Ο καλύτερος τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε στη δουλειά είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για την άνεσή σας και να λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε τη σοβαρότητα των εξάψεων σας.
Το να ακολουθείτε μια ρουτίνα διατροφής και υγείας που μπορεί να μειώσει τη δύναμη και τη συχνότητα των εξάψεων είναι εξαιρετικά προληπτικά μέτρα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε ειδικές στρατηγικές. Έχοντας αντικείμενα στο χέρι και εξασκώντας ρουτίνες που σας βοηθούν να δροσιστείτε, θα μειώσετε σημαντικά το άγχος ή τη δυσφορία που σχετίζεται με εξάψεις στην εργασία.
Discussion about this post