Διαχείριση της στυτικής δυσλειτουργίας: Συμβουλές για σεξουαλικά απογοητευμένα ζευγάρια

Η επικοινωνία είναι το κλειδί

Το πιο σημαντικό εργαλείο για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή είναι η επικοινωνία με τον σύντροφό σας, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε ED ή άλλες προκλήσεις.

Μιλήστε ανοιχτά για τις επιθυμίες και τους φόβους σας. Εάν αντιμετωπίζετε ΣΔ ή χαμηλή λίμπιντο, ο σύντροφός σας μπορεί να ανησυχεί ότι δεν τον βρίσκετε πλέον ελκυστικό. Μπορεί να υποψιάζονται ότι κάνουν κάτι λάθος ή ανεπιθύμητο. Είναι σημαντικό να καθησυχάσετε ο ένας τον άλλον και να παραμείνετε υποστηρικτικοί.

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Ένας καλός θεραπευτής σεξ μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να επιλύσετε θέματα μαζί και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους συνεισφέροντες στην ΕΔ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο από τα φυσιολογικά προβλήματα. Όταν ανησυχείτε ότι δεν θα μπορείτε να παίξετε ή να απολαύσετε τον εαυτό σας στο κρεβάτι, είναι λιγότερο πιθανό να απολαύσετε τον εαυτό σας. Είναι ένας αυτοεκπληρούμενος κύκλος.

Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στο ED σας όταν είστε οικείοι με τον σύντροφό σας. Αντίθετα, απολαύστε τον χρόνο που περνάτε μαζί. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Οι τεχνικές μασάζ μπορεί επίσης να σας προσφέρουν απλή ευχαρίστηση και χαλάρωση μέσω της αφής. Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο πιο έτοιμοι θα είστε για μια γεμάτη και χωρίς άγχος σεξουαλική εμπειρία.

Ανακαλύψτε ξανά ο ένας τον άλλον

Θυμάστε πότε εσείς και ο σύντροφός σας ξεκινήσατε για πρώτη φορά να βγαίνετε και κάθε άγγιγμα που μοιράζεστε ήταν συναρπαστικό; Θυμάστε πώς ήταν να εξερευνάτε και να ανακαλύπτετε ο ένας τις συμπάθειες και τις αντιπάθειες του άλλου;

Προσπαθήστε να ξαναζήσετε εκείνη την εποχή μαζί. Φιλήστε και γελάστε και πειραματιστείτε. Αφαιρέστε το μυαλό σας από το ρολόι και απολαύστε τον χρόνο σας μαζί. Είναι εντάξει αν χρειάζεται να κάνετε περισσότερο άγγιγμα και χάδι για να φτάσετε σε κατάσταση διέγερσης. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει το επιπλέον προκαταρκτικό παιχνίδι και να είστε πιο συντονισμένοι με τον σύντροφό σας από ποτέ.

Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να επιδεινώσουν το ΣΔ. Για να βοηθήσετε στη διαχείριση του ED και να απολαύσετε μια υγιή σεξουαλική ζωή:

• Κόψε το κάπνισμα
• αποφύγετε το έντονο ποτό
• αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά, όπως η μαριχουάνα, η κοκαΐνη, η ηρωίνη και οι αμφεταμίνες

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν στη ΣΔ, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών, αντιισταμινικών, φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, παυσίπονων και φαρμάκων για τη νόσο του Πάρκινσον. Εάν υποψιάζεστε ότι το ED σας συνδέεται με τα φάρμακά σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ρωτήστε τους για εναλλακτικά φάρμακα ή άλλες επιλογές θεραπείας. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να τους μιλήσετε πρώτα.

Χάστε βάρος και ασκηθείτε τακτικά

Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη ΣΔ για πολλούς άνδρες. Η απώλεια του περιττού βάρους και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή.

Έρευνα που αναφέρεται στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσηςυποδηλώνει ότι η τακτική άσκηση και μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΣΔ σε παχύσαρκους άνδρες. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, τη μυϊκή σας δύναμη και τη γενική ευεξία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής.

Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Οι επιστήμονες στο περιοδικό Σεξουαλική Ιατρική αναφέρετε ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΣΔ. Αυτές οι «ασκήσεις Kegel» μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακράτειας ούρων και εντέρων ή της «ντρίπλας».

Γίνετε παιχνιδιάρικοι με τον σύντροφό σας

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σταθερή στύση, μπορεί και πάλι να είστε σε θέση να έχετε οργασμό. Ακόμη και χωρίς σεξουαλική επαφή, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να προσφέρετε ο ένας στον άλλον μεγάλη σεξουαλική ευχαρίστηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη δημιουργικότητα.

Ο αμοιβαίος αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να μάθετε τι απολαμβάνετε και οι δύο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ερωτικά παιχνίδια, όπως δονητές, για να διεγείρετε ο ένας τον άλλον. Τόσο η χειρωνακτική όσο και η στοματική διέγερση μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική και ικανοποιητική.

Και να θυμάστε, το σεξ δεν έχει παραμονή στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να αποκτήσετε οικειότητα ενώ παρακολουθείτε μια σέξι ταινία ή παίζετε ένα επικίνδυνο επιτραπέζιο παιχνίδι. Γίνετε περιπετειώδεις και διασκεδάστε!

Μην τα παρατάς

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η σωματική οικειότητα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ευτυχισμένης και ικανοποιητικής σχέσης. Είναι πιθανό να έχετε μια ικανοποιητική σεξουαλική σχέση ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια στύση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή άλλες θεραπείες για τη θεραπεία της ΣΔ. Μπορεί να έχετε υποκείμενες καταστάσεις υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Για παράδειγμα, το ΣΔ μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι καρδιακής νόσου.

Για μια πραγματικά ικανοποιητική και βιώσιμη σεξουαλική ζωή, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη γενική σας υγεία και να ασκείτε καλή επικοινωνία με τον σύντροφό σας. Προσαρμόστε τις σεξουαλικές σας προσδοκίες, υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες και βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του άλλου.