Τι είναι η περονιαία τενοντίτιδα;
Η περονιαία τενοντίτιδα είναι μια κοινή αιτία πόνου γύρω από την πλάτη και έξω από το πόδι λόγω τραυματισμού ή βλάβης στους τένοντες.
Οι περονιαιακοί τένοντες είναι ισχυρές δομές που μοιάζουν με κορδόνι που συνδέουν τους περονιαίους μύες της γάμπας με τα οστά του ποδιού. Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν τα μικροδάκρυα προκαλούν βλάβη στον τένοντα και φλεγμονή, οδηγώντας σε πόνο και δυσκολία στο περπάτημα.
Σύμφωνα με τον American Family Physician, όταν εμφανίζεται τενοντίτιδα, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν πόνο και πρήξιμο γύρω από την πλάτη και έξω από το πόδι. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν σκάσιμο και αίσθημα αστάθειας στον αστράγαλο.
Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος με τη δραστηριότητα, εμφανίζεται αργά και επιδεινώνεται προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου. Η πιο κοινή αιτία της περονιαίας τενοντίτιδας είναι η υπερβολική χρήση. Αυτός ο τραυματισμός είναι κοινός σε δρομείς και άλλους αθλητές των οποίων τα αθλήματα απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του αστραγάλου ή του ποδιού.
Η θεραπεία περιλαμβάνει την αρχή του RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) καθώς και αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin και άλλα), μασάζ, φυσικοθεραπεία και ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για το πόδι και τη γάμπα.
Οφέλη από διατάσεις
Οι ελεγχόμενες διατάσεις είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη σύνθεση κολλαγόνου και βελτιώνουν την οργάνωση των μυϊκών ινών. Η καλύτερη οργάνωση μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερους μύες και τένοντες μετά την αποκατάσταση.
Κατά τη φάση αποκατάστασης ενός τραυματισμού τένοντα, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι που περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης. Ο στόχος των διατάσεων είναι η πρόληψη προβλημάτων που οφείλονται σε συμφύσεις, βράχυνση ή ακατάλληλη επούλωση στον τένοντα.
Επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας για να δείτε εάν αυτές οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη διατήρηση της ευελιξίας στον αστράγαλο και τη γάμπα μετά από περονιαία τενοντίτιδα.
Τέντωμα πετσετών
Το τέντωμα των μυών του ποδιού και της γάμπας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της επούλωσης ενός τραυματισμού του περονιαίου τένοντα. Αυτή η διάταση μπορεί να πραγματοποιηθεί καθίζοντας στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας:
- Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού και στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Τέντωμα όρθιας γάμπας
Το τέντωμα της γάμπας σε όρθια θέση επιτρέπει μεγαλύτερη ένταση στον αστράγαλο και τη γάμπα από ό,τι όταν τεντώνεστε σε καθιστή θέση:
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο, με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
- Γείρε αργά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας.
- Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Τέντωμα όρθιας σόλας
Ο μυς του πέλματος είναι ένας βαθύς μυς της γάμπας που είναι συχνά σφιγμένος σε αθλητές αντοχής. Μπορείτε να τεντώσετε αυτόν τον μυ κάνοντας την ακόλουθη διάταση:
- Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από έναν τοίχο και κοιτάξτε τον τοίχο.
- Το τραυματισμένο πόδι σας πρέπει να είναι πίσω με τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Φέρτε το άλλο σας πόδι προς τα εμπρός, προς τον τοίχο.
- Γυρίστε το τραυματισμένο πόδι σας ελαφρώς προς τα μέσα προς το άλλο.
- Κρατήστε το άλλο σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς αυτό το γόνατο και γείρετε στον τοίχο μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο προσβεβλημένο πόδι σας.
- Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Αναστροφή και αναστροφή
Η διατήρηση της ευκαμψίας του αστραγάλου είναι σημαντική κατά την αποκατάσταση. Δεδομένου ότι ο περονιαίος τένοντας βοηθά στη στροφή του ποδιού προς τα έξω (εκτροπή), αυτή η κίνηση μπορεί συχνά να είναι δύσκολη και επώδυνη. Μην κάνετε καμία κίνηση που προκαλεί πόνο. Επικοινωνήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για εναλλακτικές λύσεις, εάν χρειάζεται.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με το προσβεβλημένο πόδι σταυρωμένο πάνω από το άλλο σας γόνατο.
- Κρατώντας το κάτω μέρος του ποδιού με το χέρι σας, γείρετε αργά το πέλμα του ποδιού σας προς το πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας, γέρνοντάς το προς την οροφή. Επαναλάβετε 10 φορές.
Πρόληψη της περονιαίας τενοντίτιδας
Η περονιαία τενοντίτιδα μπορεί να προληφθεί φορώντας κατάλληλα υποδήματα, αποφεύγοντας την προπόνηση σε κεκλιμένη ή ανώμαλη επιφάνεια (για παράδειγμα, τρέξιμο στην παραλία) και αποφεύγοντας γρήγορες περιστροφικές κινήσεις.
Το πιο σημαντικό, μπορεί να αποφευχθεί με την μη υπερβολική προπόνηση. Μπορεί επίσης να αποφευχθεί αν δεν επιστρέψετε στην άσκηση πολύ σύντομα μετά από διάστρεμμα αστραγάλου ή τραυματισμό.
Προειδοποιήσεις
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα είναι σε θέση να καθορίσει ένα κατάλληλο σχέδιο φροντίδας για την κατάστασή σας.
Εάν αυτές οι ασκήσεις επιδεινώσουν τον πόνο σας ή αισθανθείτε πρήξιμο, ζεστασιά ή ερυθρότητα, σταματήστε αμέσως.
Εάν ο πόνος δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση, αναζητήστε πάντα ιατρική φροντίδα, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι πιο σοβαρό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Το takeaway
Η περονιαία τενοντίτιδα είναι ένας συχνός τραυματισμός σε δρομείς και αθλητές αντοχής. Με σωστή ανάπαυση και συντηρητική αντιμετώπιση, συχνά θεραπεύεται χωρίς χειρουργική επέμβαση. Οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας και στη διατήρηση του εύρους κίνησης στο πόδι και τον αστράγαλο.
Discussion about this post