Διαλογισμός

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της εστίασης του νου για χαλάρωση, αυξημένη επίγνωση ή για πνευματικούς σκοπούς. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες στο σώμα και το μυαλό. Ο διαλογισμός μπορεί να υποστηρίξει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία μειώνοντας την ένταση των μυών και ηρεμώντας το μυαλό, μειώνοντας το άγχος και το στρες.

Τα περισσότερα είδη διαλογισμού περιλαμβάνουν αυτά τα κοινά στοιχεία:

• Ένα ήσυχο μέρος όπου είναι λιγότερο πιθανό να σας διακόψουν
• Μια άνετη θέση
• Ένα επίκεντρο της προσοχής, όπως η αναπνοή σας, μια λέξη ή φράση (μερικές φορές ονομάζεται μάντρα) ή ένα αντικείμενο
• Μια ανοιχτή και μη επικριτική στάση απέναντι στη διαδικασία, τις σκέψεις ή οτιδήποτε άλλο παρεμποδίζει

Ποιοι είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού;

• Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δίνει έμφαση στη ζωή στην παρούσα στιγμή. Η πρακτική περιλαμβάνει την παρατήρηση και την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας χωρίς να τα κρίνετε. Μπορείτε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως το πλύσιμο των πιάτων.
• Οι πρακτικές διαλογισμού συγκέντρωσης περιλαμβάνουν την εστίαση σε ένα μόνο πράγμα – ίσως την αναπνοή σας, ένα αντικείμενο που κοιτάτε επίμονα ή έναν ήχο. Όταν το μυαλό σας περιπλανάται, απαλά και χωρίς κρίση επιστρέψτε στο αντικείμενο της εστίασής σας.
• Ο διαλογισμός μάντρα χρησιμοποιεί μια επαναλαμβανόμενη λέξη ή φράση ως επίκεντρο της προσοχής. Το μάντρα μπορεί να ειπωθεί δυνατά ή να χρησιμεύσει ως σιωπηλή εστίαση για σκέψη. Το Transcendental Meditation® είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί μάντρα.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός χρησιμοποιεί εικόνες – τη φαντασία σας – για να δημιουργήσει εικόνες πραγμάτων που σας χαλαρώνουν. Μερικές φορές υπάρχει ένας δάσκαλος που σας οδηγεί με συνθήματα για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια εμπειρία χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σάρωσης σώματος και της προοδευτικής χαλάρωσης, εστιάζετε την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας για να εντοπίσετε την ένταση και να την απελευθερώσετε, μερικές φορές τεντώνοντας τους μύες για να συνειδητοποιήσετε περισσότερο την ένταση και στη συνέχεια να απελευθερώσετε την ένταση.
• Ορισμένες μορφές διαλογισμού περιλαμβάνουν κίνηση, όπως η γιόγκα, το τάι τσι και το τσιγκόνγκ. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ενώ περπατάτε.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία;

Η πρακτική του διαλογισμού έχει βρεθεί ότι βοηθάει καταστάσεις που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το στρες. Ο διαλογισμός προκαλεί βαθιά χαλάρωση μειώνοντας την ένταση των μυών, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής. Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα.

Η έρευνα για τα οφέλη του διαλογισμού βρίσκεται σε εξέλιξη. Η έρευνα έχει βρει στοιχεία ότι τα προγράμματα θεραπείας που περιλαμβάνουν τακτική πρακτική διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης. βελτίωση του ύπνου, βελτίωση της διαχείρισης του πόνου, διακοπή του καπνίσματος, βελτίωση της αυτοεκτίμησης, βελτίωση της συγκέντρωσης, μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Πόσο καιρό και πόσο συχνά χρειάζεται να κάνω διαλογισμό;

Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα μόνο λεπτά τη φορά. Είναι φυσιολογικό να αποσπάται η προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν αποσπάτε την προσοχή σας από έναν θόρυβο ή μια σκέψη, μην κρίνετε την απόσπαση της προσοχής και τον εαυτό σας ότι σας αποσπά την προσοχή. Απλώς σημειώστε την απόσπαση της προσοχής και κατευθύνετε εκ νέου την εστίασή σας στην αναπνοή σας ή οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιούσατε ως εστίαση. Ο διαλογισμός δεν είναι δεξιότητα, είναι πρακτική. Η εργασία έως και 10 ή 15 λεπτών συνεδριών καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας εύλογος στόχος για να ξεκινήσετε.

Τι θα πρέπει να συζητήσω με τον γιατρό μου για τον διαλογισμό και τις ιατρικές καταστάσεις;

Η διαμεσολάβηση είναι μία από τις πολλές πρακτικές θετικού τρόπου ζωής που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία. Ο διαλογισμός δεν είναι υποκατάστατο για υγιεινές συνήθειες διαβίωσης ή για ιατρική θεραπεία που μπορεί να χρειαστείτε. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας για την αντιμετώπιση των προβλημάτων τους, όπως η διαχείριση του χρόνιου πόνου, της κατάθλιψης ή της υπέρτασης.

Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείτε διαλογισμό. Τα άτομα με PTSD, για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθούν από την καθοδηγούμενη υποστήριξη ενός θεραπευτή όταν μαθαίνουν πρακτική διαλογισμού και να τα βοηθήσουν να βρουν τον τύπο που τους ταιριάζει. Εάν έχετε προβλήματα κινητικότητας, για παράδειγμα, οι μέθοδοι διαλογισμού με κίνηση μπορεί να μην είναι χρήσιμες ή μπορεί να υπάρχει μια έκδοση της μεθόδου που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε.

Ο διαλογισμός θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν έντονα συναισθήματα μπορεί ακόμη και να κλάψουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Εάν ο διαλογισμός προκαλεί μια εμπειρία που σας ενοχλεί, μιλήστε με το γιατρό σας.