Δημιουργία ρουτίνας προσωπικής υγιεινής: Συμβουλές και οφέλη

Τύποι προσωπικής υγιεινής

Η ιδέα του καθενός για την προσωπική υγιεινή διαφέρει. Αυτές οι κύριες κατηγορίες είναι ένα χρήσιμο μέρος για να ξεκινήσετε για την οικοδόμηση καλών συνηθειών υγιεινής:

Υγιεινή τουαλέτας

Πλύνετε τα χέρια σας αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Τρίψτε με σαπούνι για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και φροντίστε να καθαρίσετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας, στο πίσω μέρος των χεριών σας και κάτω από τα νύχια σας. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα.

Εάν δεν έχετε τρεχούμενο νερό ή σαπούνι, ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ θα λειτουργήσει επίσης. Χρησιμοποιήστε ένα που περιέχει τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ.

Υγιεινή ντους

Η προσωπική προτίμηση μπορεί να υπαγορεύει πόσο συχνά θέλετε να κάνετε ντους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν από το ξέβγαλμα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Το ντους με σαπούνι βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, των βακτηρίων και των ελαίων.

Θα πρέπει επίσης να πλένετε τα μαλλιά σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το λούσιμο των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας βοηθά στην απομάκρυνση της συσσώρευσης του δέρματος και προστατεύει από τα λιπαρά υπολείμματα που μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας.

Υγιεινή νυχιών

Κόβετε τακτικά τα νύχια σας για να τα κρατάτε κοντά και καθαρά. Βουρτσίστε κάτω από αυτά με μια βούρτσα νυχιών ή πετσέτα για να ξεπλύνετε τη συσσώρευση, τη βρωμιά και τα μικρόβια.

Το τακτοποίηση των νυχιών σας βοηθά να αποτρέψετε τη διάδοση μικροβίων στο στόμα σας και σε άλλα ανοίγματα του σώματος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να δαγκώνετε τα νύχια σας.

Υγιεινή των δοντιών

Η καλή οδοντική υγιεινή είναι κάτι περισσότερο από απλά μαργαριταρένια λευκά δόντια. Η φροντίδα των δοντιών και των ούλων σας είναι ένας έξυπνος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών και τερηδόνας των ούλων.

Βουρτσίστε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για 2 λεπτά. Στόχος να βουρτσίζετε αφού ξυπνήσετε και πριν κοιμηθείτε. Εάν μπορείτε, βουρτσίστε και μετά από κάθε γεύμα. Βάλτε νήμα ανάμεσα στα δόντια σας καθημερινά και ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για τη χρήση αντιβακτηριακού στοματικού διαλύματος.

Αυτά τα δύο βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της τερηδόνας και στην εξάλειψη των θυλάκων όπου μπορούν να συσσωρευτούν βακτήρια και μικρόβια.

Υγιεινή ασθενειών

Εάν δεν αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να μην μεταδώσετε μικρόβια σε άλλους. Αυτό περιλαμβάνει να καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας όταν φταρνίζεστε, να σκουπίζετε τις κοινές επιφάνειες με ένα αντιβακτηριακό μαντηλάκι και να μην μοιράζεστε σκεύη ή ηλεκτρονικά είδη. Επίσης, πετάξτε αμέσως τυχόν λερωμένα χαρτομάντιλα.

Υγιεινή των χεριών

Τα μικρόβια στα χέρια σας μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο σώμα σας μέσω του στόματος, της μύτης, των ματιών ή των αυτιών σας. Πλύνε τα χέρια σου:

• όταν χειρίζεστε φαγητό
• πριν φάτε
• εάν χειρίζεστε τα σκουπίδια
• όταν φτερνίζεσαι
• κάθε φορά που αγγίζετε ένα ζώο

Ομοίως, πλύνετε τα χέρια σας αφού αλλάξετε την πάνα του μωρού, βοηθήσετε κάποιον να καθαριστεί ή όταν καθαρίσετε ένα κόψιμο ή μια πληγή.

Ατομική υγιεινή για παιδιά

Η καλή προσωπική υγιεινή θα βοηθήσει τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή, να αποτρέψουν ασθένειες και να αποκτήσουν καλύτερη αυτογνωσία.

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε τη διδασκαλία της υγιεινής. Μπορείτε να σκουπίσετε τα χέρια του παιδιού σας αφού αλλάξετε πάνες ή πριν φάει, να βουρτσίζετε τα δόντια και τα ούλα του πριν κοιμηθεί και να το βάλετε σε καθημερινή ρουτίνα μπάνιου. Αυτό σας βοηθά να ξεκινήσετε τη διαδικασία και σιγά-σιγά τους διδάσκει καθώς μεγαλώνουν και αναλαμβάνουν τη διαδικασία.

Ακολουθεί μια λίστα με δραστηριότητες υγιεινής, πώς μπορείτε να τις παρουσιάσετε και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε:

Βουρτσίζω τα δόντια

Μπορείτε να αρχίσετε να βουρτσίζετε τα δόντια και τα ούλα του μωρού σας τη στιγμή που θα βγει το πρώτο δόντι. Μπορούν να βουρτσίσουν τα δόντια τους από την ηλικία των 3 περίπου ετών. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να μείνετε μαζί τους για να εγγυηθείτε ότι κάνουν καλή δουλειά και βουρτσίζουν αρκετά.

Παίξτε ένα τραγούδι 2 λεπτών όταν είναι ώρα να βουρτσίσετε τα δόντια. Αυτό θα ενημερώσει το μικρό σας πόσο καιρό πρέπει να βουρτσίσει και θα συνηθίσει τη διαδικασία. Ομοίως, μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μέχρι να μεγαλώσουν και να μπορούν να χειριστούν καλύτερα αυτήν την εργασία, περίπου στην ηλικία των 7 ετών.

Μπάνιο

Θα κάνετε τακτικά μπάνιο στο μωρό σας, αλλά περίπου στην ηλικία των 5 ετών, θα πρέπει να είναι σε θέση να χειριστεί αυτό το έργο μόνο του. Καθώς μεγαλώνουν και επιβλέπετε την ώρα του μπάνιου, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να διδάξετε για το πλύσιμο όλων των διαφορετικών μερών του σώματος, ειδικά:

• μασχάλες
• βουβωνική χώρα
• λαιμός
• κοιλιά
• τα γόνατα
• αγκώνες
• πίσω
• πόδια

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να τους μάθετε πώς να λούζουν τα μαλλιά τους χωρίς να μπαίνουν αφρός στα μάτια — και τι να κάνουν αν το κάνουν.

Πλύσιμο χεριών

Σκουπίστε τα χέρια του μωρού σας με μια ζεστή πετσέτα πριν από το φαγητό, μετά το φαγητό και μετά την αλλαγή της πάνας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γιογιό, κάντε το πλύσιμο των χεριών αναπόσπαστο βήμα στη διαδικασία.

Μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να τραγουδά το τραγούδι ABC ενώ πλένεται — διαρκεί 20 δευτερόλεπτα, που είναι ο ιδανικός χρόνος πλυσίματος.

Βάλτε ως προτεραιότητα να ζητάτε από το παιδί σας να πλένει τα χέρια του όποτε θέλετε για να ενθαρρύνετε την καλή υγιεινή, όπως πριν από τα γεύματα, μετά το παιχνίδι έξω, αφού χαϊδέψετε ένα ζώο ή αφού βρεθείτε κοντά σε έναν άρρωστο φίλο.

Υγιεινή νυχιών

Θα κόβετε τα νύχια του παιδιού σας όταν είναι μωρό, αλλά καθώς μεγαλώνει, μπορείτε να το βοηθήσετε να φροντίζει τα νύχια του. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πλένονται κάτω από τα νύχια τους σε κάθε ντους – μια διασκεδαστική βούρτσα νυχιών θα σας βοηθήσει. Στη συνέχεια, καθίστε μαζί τους κάθε εβδομάδα μετά από ένα ντους για περιποίηση. Τα νύχια σας είναι πιο απαλά και κουμπώνουν πιο εύκολα μετά το ντους.

Μέχρι την ηλικία των 7 ετών, τα περισσότερα παιδιά θα πρέπει να είναι έτοιμοι για την εργασία μόνο.

Παρενέργειες κακής προσωπικής υγιεινής

Οι καλές συνήθειες προσωπικής υγιεινής σχετίζονται άμεσα με λιγότερες ασθένειες και καλύτερη υγεία. Οι κακές συνήθειες προσωπικής υγιεινής, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσουν σε κάποιες μικρές παρενέργειες, όπως η οσμή του σώματος και το λιπαρό δέρμα. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πιο ενοχλητικά ή και σοβαρά ζητήματα.

Για παράδειγμα, αν δεν πλένετε συχνά τα χέρια σας, μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε μικρόβια και βακτήρια στο στόμα ή στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οποιοδήποτε αριθμό προβλημάτων, από ιούς του στομάχου έως ροζ μάτια.

Το να μην βουρτσίζετε τα δόντια σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα δόντια και συσσώρευση πλάκας. Η κακή οδοντιατρική φροντίδα είναι επίσης παράγοντας κινδύνου για πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Οι κακές συνήθειες υγιεινής μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή σας. Το να δείχνεις και να νιώθεις ευπαρουσίαστος μπορεί να σου δώσει τόνωση της αυτοπεποίθησης και μια αίσθηση υπερηφάνειας για την εμφάνισή σου.

Άλλες καταστάσεις μπορεί να προληφθούν ή να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος με την άσκηση καλής προσωπικής υγιεινής. Αυτά είναι μερικά παραδείγματα:

• ψώρα
• ηβικές ψείρες
• Οι ψείρες του κεφαλιού
• ψείρες του σώματος
• διάρροια
• πόδι αθλητή
• λειχήν
• pinworms
• αυτί κολυμβητή
• εξάνθημα υδρομασάζ

Δημιουργία ρουτίνας προσωπικής υγιεινής

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την προσωπική σας υγιεινή ή να βοηθήσετε ένα παιδί να αναπτύξει καλύτερες συνήθειες, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες:

Ορίστε υπενθυμίσεις

Εάν δεν θυμάστε να κάνετε πράγματα όπως το ντους, το πλύσιμο των μαλλιών σας, το κούμπωμα των νυχιών σας ή το βούρτσισμα των δοντιών σας, ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Το σύνθημα θα σας ωθήσει στη δραστηριότητα και με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας.

Χρησιμοποιήστε ταμπέλες

Κρεμάστε μια υπενθύμιση στο μπάνιο για να πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας. Βάλτε μια μικρή πινακίδα δίπλα στα πιάτα ή τα μπολ στην κουζίνα για να σας υποδείξει να πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε. Αυτά τα σημάδια μπορούν να βοηθήσουν στη μνήμη σας και να βελτιώσουν τις συνήθειές σας. Μπορούν να βοηθήσουν και εσάς και τα παιδιά σας.

Η εξάσκηση κάνει τέλειο

Χρειάζεται χρόνος για να μάθεις μια νέα συνήθεια. Ξεκινήστε με μια νέα συνήθεια στην αρχή της εβδομάδας και βάλτε την προτεραιότητά σας. Εξασκηθείτε για μια ή δύο εβδομάδες. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό, προσθέστε ένα νέο. Με την πάροδο του χρόνου, θα δημιουργήσετε τις συνήθειες που θέλετε να έχετε.

Ερωτήσεις και απαντήσεις ειδικών

Πάρε μακριά

Η οικοδόμηση καλών συνηθειών προσωπικής υγιεινής απαιτεί μια ζωή μάθησης και βελτίωσης. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας με αυτούς τους τρόπους είναι καλό για τη σωματική σας υγεία καθώς και για την ψυχική σας υγεία. Εάν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε αυτές τις πρακτικές, μιλήστε με το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας.

Μερικές φορές, οι εξηγήσεις και οι επιδείξεις είναι μια καλή αρχή για να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά. Ένας γιατρός μπορεί να εξηγήσει καλύτερα τις συνέπειες της μη φροντίδας του εαυτού σας και ένας γονέας μπορεί να τις χρησιμοποιήσει ως εφεδρικό για την οικοδόμηση συνηθειών που θα διαρκέσουν μια ζωή.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.