- Τρόφιμα και ποτά που καταναλώνονται:
- Ποσό:
- Τρόπος προετοιμασίας:
- Λίπος που χρησιμοποιείται:
Παράδειγμα:
Πρωινό (7 π.μ.)
- Πλιγούρι βρώμης
- Ποσό: ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο
- Τρόπος προετοιμασίας: ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Ποσό: 8 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- αμύγδαλα ψιλοκομμένα
- Ποσό: 2 κ.σ
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- μήλο
- Ποσό: 1 μεσαίο
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Νερό
- Ποσό: 8 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
Σνακ (10 π.μ.)
- Μπανάνα
- Ποσό: 1 μεσαίο
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Νερό
- Ποσό: 24 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
Μεσημεριανό (12:30 μ.μ.)
- Σαλάτα σπανάκι με λαχανικά
- Ποσό: 3 φλιτζάνια
- Τρόπος προετοιμασίας: πεταμένο
- Λίπος που χρησιμοποιείται: 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
- Τόνος σε κονσέρβα σε νερό Φασόλι
- Ποσό: 2 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Χορτόσουπα
- Ποσό: 1 κούπα
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Κρακεράκια ολικής αλέσεως
- Ποσό: 5 κράκερ
- Τρόπος προετοιμασίας: Ψημένο
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Νερό
- Ποσό: 12 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
Σνακ (3 μ.μ.)
- Τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά
- Ποσό: 4 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Πορτοκάλια μανταρίνι
- Ποσό: ½ φλιτζάνι
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- Νερό
- Ποσό: 16 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
Δείπνο (6:30 μ.μ.)
- Στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα
- Ποσό: 4 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: Ψημένο
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Σπρέι μαγειρικής
- Μπρόκολο
- Ποσό: 2 κούπες
- Τρόπος προετοιμασίας: Στον ατμό
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
- καστανό ρύζι
- Ποσό: 1 κούπα
- Τρόπος προετοιμασίας: Στον ατμό
- Λίπος που χρησιμοποιείται: 2 κουταλιές της σούπας μαργαρίνη ελαφριά
- Νερό
- Ποσό: 8 ουγγιές
- Λίπος που χρησιμοποιείται: Κανένας
Σνακ (9 μ.μ.)
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Mango
- Ποσό: 8 ουγγιές
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Λίπος Χρησιμοποιημένο: κανένα
- φέτες ακτινίδιο και φράουλα
- Ποσό: 1 κούπα
- Τρόπος προετοιμασίας: α/α
- Κανένας
* Τα καλά σημεία της ημέρας:
* Τι μπορώ να βελτιώσω:
Κατεβάστε μια κενή σελίδα ημερολογίου τροφίμων
Discussion about this post