Αν πρόκειται να χρονοτριβήσετε, μπορείτε επίσης να διαβάσετε αυτό.
Συνήθως, κατά τη διάρκεια του τρίτου φλιτζάνι μου καφέ, πίνοντας αλόγιστα ενώ κάνω κύλιση στο Instagram, κάθομαι αναπαυτικά και συνειδητοποιώ: «Αυτό δεν λειτουργεί».
«Αυτό», λοιπόν, εστιάζω στη δουλειά που κάνω στην πραγματικότητα υποτιθεμένος να κάνει. Αυτό είναι ένας καθημερινός αγώνας όταν ζεις με ΔΕΠΥ, σίγουρα, αλλά ένας αγώνας για όποιον προσπαθεί να εργαστεί από το σπίτι κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας τρομερής πανδημίας.
Αν αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε την εστίασή σας —χωρίς να χρειάζεται να κατεβάσετε μια περίπλοκη εφαρμογή email ή να αναδιατάξετε τα έπιπλά σας— αυτές οι γρήγορες συμβουλές μπορεί να είναι απλώς η ώθηση που χρειάζεστε για να επανέλθετε σε καλό δρόμο.
Και επειδή πιθανότατα καθυστερείτε ήδη, μπορείτε επίσης να μάθετε κάτι ενώ είστε σε αυτό.
1. Κλείστε την πόρτα
Αυτό δεν είναι μεταφορά. Το εννοώ κυριολεκτικά.
Όσο κι αν μου αρέσει να δουλεύω στο σαλόνι μου — είναι ευρύχωρο! Είναι φωτεινό! Είναι ευάερο! — μέρος της ευκρίνειας της εστίασής σας σημαίνει ελαχιστοποίηση των περισπασμών. Μια κλειστή πόρτα σίγουρα βοηθάει σε αυτό, και επίσης σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μας ότι εννοούμε επιχείρηση.
2. Βρείτε τον βάτραχο σας και πάρτε μια μικρή μπουκιά
Αυτό κάνω δεν σημαίνει κυριολεκτικά.
Ο “βάτραχος” σας είναι ένα άλλο όνομα για την πιο επίφοβη εργασία σας. Συνήθως αυτή είναι η εργασία που τροφοδοτεί την αναβλητικότητα, επειδή αποφεύγουμε με αγωνία αυτήν την εργασία — είτε επειδή είμαστε καταβεβλημένοι, βαριεστημένοι από αυτό, είτε επειδή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε στη συνέχεια.
Το να δαγκώνεις σημαίνει να ψάχνεις για το πιο εύκολο, μικρότερο επόμενο βήμα που μπορείς να κάνεις. Συνήθως το κίνητρο ξεκινά αφού ξεκινήσουμε μια εργασία, όχι πριν, οπότε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε στην πορεία μας.
Επομένως, αντί να εντάξετε την “τελική παρουσίαση της επιχείρησης” στη λίστα εργασιών μας, η οποία φαίνεται τεράστια και αδύνατη, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε τη διαφάνεια εισαγωγής. Στη συνέχεια, βάλτε μερικές αισιόδοξες μπλοκαρίσματα lo-fi, φορέστε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου και ξεκινήστε τη δουλειά!
3. Χρησιμοποιήστε ένα διασκεδαστικό χρονόμετρο pomodoro
Η μέθοδος Pomodoro είναι ένα σημαντικό hack συγκέντρωσης που περιλαμβάνει μικρά τμήματα εργασίας και ενδιάμεσα διαλείμματα.
Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να το έχετε στην εργαλειοθήκη σας, αλλά ξέρετε τι το κάνει ακόμα καλύτερο; Εφαρμογές. Πιο συγκεκριμένα, εφαρμογές που σας δίνουν ανταμοιβή κάθε φορά που εστιάζετε με επιτυχία για ένα χρονικό διάστημα.
Αναζητήστε “focus timer” ή “pomodoro” σε οποιοδήποτε κατάστημα εφαρμογών και δείτε τι υπάρχει εκεί έξω! Αυτήν τη στιγμή χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που μου επιτρέπει να γίνω σεφ ramen, με κάθε ολοκληρωμένο μπλοκ εστίασης να καταλήγει σε ένα μπολ με ramen.
Είναι παράξενα κίνητρο να επιδιώκω μια καριέρα ψηφιακού ramen σεφ μόνο και μόνο για να κάνω τη δουλειά μου στην πραγματική ζωή, αλλά ό,τι λειτουργεί… σωστά;
4. Ανακατέψτε τις εργασίες σας
Έχω ακούσει ότι αυτή η στρατηγική περιγράφεται ως «δύο κατσαρόλες στη σόμπα». Όταν βαριέστε μια εργασία, «αναβάλετε παραγωγικά» μεταβαίνοντας σε μια άλλη.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα παιχνίδι πινγκ πονγκ μεταξύ δύο ή τριών εργασιών λειτουργεί καλύτερα από το να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκτελέσει μία.
5. Προβλέψτε μελλοντικά εμπόδια
Εάν ήδη καθυστερείτε, μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι χρήσιμο για το Future You.
Προσπαθήστε να γράψετε κάθε πιθανό εμπόδιο που θα συναντήσετε όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία και, στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θα κάνετε για να αποφύγετε να πέσετε σε αυτήν την παγίδα.
Για παράδειγμα, εάν μια ειδοποίηση μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι βέβαιο ότι θα με εκτροχιάσει, μπορεί να βάλω το τηλέφωνό μου σε λειτουργία πτήσης. Εάν πρόκειται να χρειαστώ ένα σνακ σε λίγο, μπορεί να πάω να το αρπάξω και να το κρατήσω στο γραφείο πριν ξεκινήσω.
6. Προγραμματίστε μερικές συνεδρίες κίνησης διάρκειας 10 λεπτών
Η διάλυση εργασιών με χορό, άλμα ή απλώς περπάτημα από τη μια άκρη του διαμερίσματός σας στην άλλη μπορεί να είναι όλα χρήσιμα βοηθήματα για την τόνωση της εστίασης και της ενέργειας.
Όχι ότι αναρωτιέστε, αλλά το «I Love Me» της Demi Lovato ήταν η μεσημεριανή μου ανύψωση αυτή την εβδομάδα — θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα, ειδικά αν κοπιάζετε που διαβάζετε αυτό το άρθρο αντί να δουλεύετε.
7. Δώστε μια βολή στην κοιλιά
Το άγχος και το στρες μπορούν πραγματικά να συσσωρευτούν όταν προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε, σε σημείο που γίνεται ένας φαινομενικά αδιαπέραστος τοίχος απαίσιων. Ωστόσο, υπάρχουν όλα τα είδη ασκήσεων αναπνοής που αξίζει να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να ξεκολλήσετε αυτόν τον τοίχο.
8. Αναζητήστε το jet stream
Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο είναι η ορμή, η οποία μας επιτρέπει να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας και μας διαβεβαιώνει ότι είμαστε σε θέση να τα καταφέρουμε.
Αναζητήστε λοιπόν τη ροή: Υπάρχει κάποια εργασία που γνωρίζετε ήδη πώς να ξεκινήσετε, είστε ενθουσιασμένοι να αντιμετωπίσετε ή χρησιμοποιείτε μια δεξιότητα που υπάρχει στην τιμονιέρα σας;
Δεν χρειάζεται να είναι το περισσότερο επείγων είτε σημαντικό έργο. Απλώς να βγάλετε κάτι από το πίσω μέρος και να μπείτε στη ροή των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει όταν έρθει η ώρα να στρέψετε την προσοχή σας στα πιο πιεστικά πράγματα.
9. Γράψτε γιατί αυτή η εργασία έχει νόημα για εσάς
Δεν πρόκειται να αναφέρουμε γιατί μια εργασία είναι σημαντική, αφού ε, αυτό είναι δυνητικά αναστατωμένο. Του προφανώς σημαντικό αν σας αγχώνει.
Μιλάω για την εξέταση γιατί είναι μια εργασία με νοημα σε εσένα.
Μερικές ερωτήσεις που αξίζει να κάνετε:
- Τι μου δίνει η ολοκλήρωση αυτής της εργασίας; Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο μια αίσθηση ανακούφισης ή ολοκλήρωσης, ή τόσο σημαντικό όσο η πρόοδος σας στην καριέρα σας ή η ανάπτυξη μιας νέας δεξιότητας.
- Τι δίνει σε άλλους η ολοκλήρωση αυτής της εργασίας; Ίσως είναι ένα έργο που κάνει τον κόσμο καλύτερο. Ίσως απλά κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα στους συμπαίκτες σου. Ή ίσως είναι ένας λόγος που το αφεντικό σας θα σας επαινέσει στην επόμενη συνάντηση.
Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές μια εργασία είναι απλώς χάλια και δεν μπορούμε να βρούμε πολύ λόγο για αυτό. Είναι εντάξει! Αλλά αν μπορούμε, είναι πάντα καλό να κρατάμε το «γιατί» μας στο μπροστινό μέρος του μυαλού μας.
10. Προσπαθήστε να νικήσετε το ρολόι
“Πόσο γρήγορα μπορώ να ολοκληρώσω αυτήν την εργασία” είναι πολύ πιο διασκεδαστικό για μένα από το συνηθισμένο “κάντε αυτό, ανίκανη αρθρογραφία” ισχυρή όπλιση που προσπαθώ να κάνω με τον εαυτό μου.
Πόντοι μπόνους αν έχω αντίστροφη μέτρηση και παίζω το “Eye of the Tiger” για να διασκεδάσω. Δεν πειράζει αν είναι ανόητο — το θέμα είναι να ολοκληρώσετε την εργασία με κάθε μέσο.
11. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι τείνουν να μισούν αυτή τη συμβουλή όταν τη δίνω. Και αυτό είναι μια χαρά, το καταλαβαίνω. Είναι ενοχλητικό να σου λένε ότι το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου θα λύσει ένα πρόβλημα ως δια μαγείας.
Ξέρεις όμως τι σίγουρα δεν θα σε βοηθήσει; Το να είσαι τρέλα με τον εαυτό σου.
Μάλλον είστε εξοικειωμένοι με το όλο «τι συμβαίνει με εμένα!;» εσωτερικός μονόλογος, ακολουθούμενος από παραλλαγές στο «γιατί δεν μπορώ να ξεκινήσω» και «γιατί συνεχίζω να το κάνω αυτό στον εαυτό μου», τα οποία ρίχνουν το φταίξιμο σε σένα.
Ιδού η αλήθεια, όμως: Το να εστιάσετε σε μια εργασία είναι δύσκολο. Η εργασία μέχρι την ολοκλήρωση είναι δύσκολη.
Εάν έχετε ΔΕΠΥ, σίγουρα το γνωρίζετε ήδη αυτό. Αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε, εξακολουθεί να είναι αλήθεια. Ο εγκέφαλός μας είναι αστείες μικρές μηχανές κρέατος που δεν λειτουργούν πάντα βέλτιστα.
Η αυτοκατηγορία δεν πρόκειται να βοηθήσει, το υπόσχομαι. Η συγκέντρωση μοιάζει με τον καιρό — μερικές φορές τα πράγματα ευθυγραμμίζονται και είναι καθαρός μπλε ουρανός. Άλλες εποχές; Οχι τόσο πολύ.
Αντί να φωνάζετε στον ουρανό, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ριζικά εκεί που βρίσκεστε. Σε αυτή την περίπτωση, λίγη καλοσύνη μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να διασφαλίσετε ότι δεν θα τα παρατήσετε πολύ σύντομα.
Να θυμάστε: Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, δεν είναι επειδή είστε τεμπέλης ή ανίκανοι ή απελπισμένοι.
Περισσότερο από πιθανό, είστε αγχωμένοι, καταβεβλημένοι ή απογοητευμένοι (ή όλα τα παραπάνω!). Όλες οι πολύ ανθρώπινες εμπειρίες που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά μας να ολοκληρώσουμε αυτό που πρέπει να γίνει.
Κάντε λοιπόν ένα διάλειμμα, εντάξει;
Ίσως και κυριολεκτικά. Πήγαινε ξάπλωσε για λίγο. Παρε ενα σνακ. (Το να είσαι πεινασμένος ή κουρασμένος δεν βοηθά ούτε στο τμήμα συγκέντρωσης!)
Πάνω από όλα, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς! Το οποίο δεν θα μοιάζει πάντα με το προσωπικό σας καλύτερο από τον περασμένο μήνα, την περασμένη εβδομάδα ή ακόμα και χθες.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο παραγωγικοί είστε ή όχι, δεν επιτρέπετε να γίνει μέτρο της αξίας σας. Έχετε εγγενή αξία είτε κάνετε 15 πράγματα σήμερα είτε τίποτα.
Και αν η εστίαση εξακολουθεί να αποτελεί πρόκληση, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για υποστήριξη, εντάξει;
Το έχεις αυτό.
Ο Sam Dylan Finch είναι συγγραφέας, επαγγελματίας θετικής ψυχολογίας και στρατηγός μέσων ενημέρωσης στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Είναι ο κύριος συντάκτης ψυχικής υγείας και χρόνιων παθήσεων στο Healthline και συνιδρυτής του Queer Resilience Collective, ένας συνεταιρισμός καθοδήγησης ευεξίας για άτομα LGBTQ+. Μπορείτε να πείτε ένα γεια Ίνσταγκραμ, Κελάδημα, Facebookή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
Discussion about this post