Γνωρίστε τον κίνδυνο για οστεοπόρωση

Διατροφή

Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου που μπορεί να διαχειριστεί. Μια δίαιτα χωρίς αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στην αδυναμία των οστών.

Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της αντοχής και της υγείας των οστών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και ορισμένα μη γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν προσθέσει ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από συμπληρώματα. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε πρώτα όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο από το φαγητό.

Η βιταμίνη D είναι φυσικά διαθέσιμη σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, και προστίθεται στο γάλα, στο γάλα σόγιας και σε ορισμένα δημητριακά. Το δέρμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D από το φως του ήλιου. Ωστόσο, λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, συνιστάται η λήψη βιταμίνης D από άλλες πηγές.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D, αλλά θα πρέπει να προσέχουν να μην παίρνουν πάρα πολλά, επειδή πολλά άλλα συμπληρώματα περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο και βιταμίνη C που μπορούν να βοηθήσουν τα οστά να παραμείνουν γερά.

Η έλλειψη τροφών που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική πυκνότητα και να οδηγήσει σε χειρότερη υγεία γενικά. Τα άτομα με νευρική ανορεξία μπορεί να αναπτύξουν οστεοπόρωση λόγω της αυστηρής περιορισμένης διατροφής τους και της έλλειψης πρόσληψης θρεπτικών συστατικών.

Ασκηση

Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της οστικής μάζας. Παραδείγματα ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν:

• πεζοπορία
• χορός
• τρέξιμο
• ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών

Τα οστά σας δεν γίνονται τόσο δυνατά εάν είστε αδρανείς. Η αδράνεια οδηγεί σε λιγότερη προστασία από την οστεοπόρωση.

Κάπνισμα τσιγάρου και κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα τσιγάρων και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Ερευνα υποδεικνύει ότι το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Το κάπνισμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν συμβαίνει μαζί με χαμηλό βάρος, χαμηλή σωματική δραστηριότητα και κακή διατροφή.

Οι αλλαγές στις ορμόνες που προκαλούνται από το κάπνισμα μπορεί επίσης να αλλάξουν τη δραστηριότητα και τη λειτουργία των οστικών κυττάρων. Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία των οστών φαίνεται να είναι αναστρέψιμες, πράγμα που σημαίνει ότι αν καπνίζετε, το κόψιμο μπορεί να σας βοηθήσει.

Το πολύ αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστού και να συμβάλει σε σπασμένα οστά, αλλά τα χαμηλά επίπεδα αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετικά. Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες ήταν στενά συνδεδεμένο για καλύτερη οστική πυκνότητα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν να αρχίσετε να πίνετε για τα πιθανά οφέλη για την υγεία. Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με το ποτό μπορεί να είναι ακραίοι. Τα ίδια οφέλη μπορούν συνήθως να επιτευχθούν με άλλα μέσα, όπως δίαιτα ή άσκηση.

Όταν πρόκειται για αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών, ο χρόνιος αλκοολισμός σχετίζεται με:

• χαμηλή οστική πυκνότητα
• μειωμένη δραστηριότητα των οστικών κυττάρων
• προβλήματα με το μεταβολισμό που μειώνουν επίσης την υγεία των οστών

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε οστεοπόρωση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μακροχρόνια κορτικοστεροειδή από το στόμα ή με ένεση, όπως πρεδνιζόνη και κορτιζόνη. Ορισμένα αντισπασμωδικά και αντικαρκινικά φάρμακα έχουν επίσης συσχετιστεί με την οστεοπόρωση.

Οι ορμονικές και αυτοάνοσες διαταραχές μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια ή πάθηση, ρωτήστε το γιατρό σας πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές.

Εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες και τους κινδύνους των φαρμάκων. Ρωτήστε πώς μπορεί να επηρεαστεί η υγεία των οστών σας και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν χαρακτηριστικά που δεν μπορείτε να ελέγξετε και που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Όντας θηλυκό. Η οστεοπόρωση προσβάλλει κυρίως γυναίκες.
• Ηλικία. Ο κίνδυνος αυξάνεται όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι.
• Σκελετός σώματος. Τα μικρότερα, πιο αδύνατα άτομα έχουν αρχικά λιγότερη οστική μάζα.
• Εθνότητα. Οι άνθρωποι που είναι Καυκάσιοι ή ασιατικής καταγωγής έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο.
• Οικογενειακό ιστορικό της πάθησης. Τα άτομα των οποίων οι γονείς έχουν οστεοπόρωση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν τη νόσο.

Αυτά δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά η επίγνωσή τους μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να παρακολουθείτε στενότερα την υγεία των οστών σας.

Αποψη

Η οστεοπόρωση μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση. Δεν υπάρχει τρόπος να το αποτρέψετε εντελώς, αλλά υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να γνωρίζετε.

Γνωρίζοντας ποιοι παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση της υγείας των οστών.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.