Γιατί το Cardio Kickboxing είναι μια φοβερή προπόνηση

Τι είναι αυτό?

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής οδηγεί το μάθημα καρδιο κικ μπόξινγκ επιδεικνύοντας χορογραφημένες κινήσεις γροθιές, κλωτσιές και χτυπήματα στα γόνατα με γρήγορο ρυθμό μουσικής. Οι συνδυασμοί καρδιο kickboxing είναι ένας συνδυασμός γροθιών όπως:

• τρυπήματα
• σταυρούς
• αγκίστρια
• uppercuts

Οι κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος περιλαμβάνουν:

• χτυπήματα στο γόνατο
• μπροστινά λακτίσματα
• κλωτσιές γύρω από το σπίτι
• πλάγια κλωτσιές
• πίσω κλωτσιές

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν επίσης προθέρμανση και ψύξη καθώς και δυναμικές και στατικές διατάσεις. Συχνά, υπάρχει ένα σύντομο τμήμα ειδικά για βασικές ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές και σανίδωμα. Τα τυπικά μαθήματα καρδιο kickboxing διαρκούν από 30 λεπτά έως 1 ώρα, ανάλογα με το γυμναστήριο ή το στούντιο.

Παρά το όνομα, το cardio kickboxing είναι μια προπόνηση χωρίς επαφή. Όλες οι γροθιές και οι κλωτσιές εκτοξεύονται στον αέρα ή σε τακάκια. Είναι μια προπόνηση υψηλής ενέργειας που μπορεί να κάψει μεταξύ 350 και 450 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

Ο αυξημένος καρδιακός σας ρυθμός μετακινείται σε μια έντονη ζώνη στην οποία λαμβάνει χώρα η καρδιαγγειακή προετοιμασία. Αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιά σας.

Το cardio conditioning μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καθημερινό έλλειμμα θερμίδων, επιτρέποντας την απώλεια λίπους. Αυτή η απώλεια μπορεί να περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να χαθεί. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων τύπων καρκίνου και διαβήτη.

Ένα μάθημα καρδιο kickboxing προκαλεί την τεχνική, την αντοχή και πάνω από όλα τη συγκέντρωση. Η μισή μάχη είναι ψυχική — πρέπει να εστιάσετε στις μεμονωμένες κινήσεις που συνθέτουν έναν συνδυασμό.

Ποιος πρέπει να το κάνει;

Το καρδιο kickboxing είναι μια καλή επιλογή γυμναστικής για όσους θέλουν να κάψουν θερμίδες για απώλεια βάρους ή να βελτιώσουν την αντοχή και την υγεία της καρδιάς. Τα άτομα που βαριούνται εύκολα με σταθερό εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, όπως διαδρόμους και σκαλοπάτια, θα απολαύσουν τον γρήγορο ρυθμό και τις νέες κινήσεις σε ένα μάθημα καρδιο kickboxing.

Δεν χρειάζεστε πολεμικές τέχνες ή εμπειρία πυγμαχίας για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα καρδιο kickboxing. Ολοι είναι ευπρόσδεκτοι.

Το καρδιο kickboxing θεωρείται προπόνηση χαμηλής ή μεγάλης έντασης και υψηλής έντασης. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν αργά. Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα για το νερό όταν τα χρειάζεστε. Προχωρήστε μέχρι την άσκηση σε πλήρη ένταση.

Είναι φυσιολογικό να απογοητεύεστε αν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε. Αλλά μην τα παρατάς. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ακριβώς τις κινήσεις του εκπαιδευτή, συνεχίστε να κινείστε για να απολαύσετε τα οφέλη αυτής της φυσικής δραστηριότητας. Με εξάσκηση και υπομονή θα βελτιωθείς.

Τι μπορώ να περιμένω;

Σε ένα μάθημα καρδιο kickboxing, μπορείτε να περιμένετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα δεσμεύει κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, με έντονη εστίαση στον πυρήνα σας. Οι γρήγορες κινήσεις στο cardio kickboxing βελτιώνουν επίσης την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό και μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε πιο γρήγορα αντανακλαστικά.

Το καρδιο kickboxing μπορεί να κάψει μεταξύ 350 και 450 θερμίδες την ώρα.

Το καρδιο kickboxing είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και την απογοήτευση. Απελευθερώνει ορμόνες (ενδορφίνες) που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και εμποδίζουν τα αισθήματα πόνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Ινστιτούτο Γνωστικής και Εξελικτικής Ανθρωπολογίας του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, η ομαδική άσκηση ενισχύει τις επιδράσεις των ενδορφινών. Επιπλέον, η άσκηση με μια ομάδα έχει έναν παράγοντα υπευθυνότητας και ενισχύει την υγιή αίσθηση ανταγωνισμού.

Η τακτική παρακολούθηση μαθημάτων cardio kickboxing αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργεια επειδή η καρδιά και οι πνεύμονές σας αποδίδουν πιο αποτελεσματικά.

Η τακτική άσκηση όπως το cardio kickboxing βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και σας βοηθά να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Πώς πρέπει να ξεκινήσω;

Αναζητήστε μαθήματα καρδιο kickboxing σε ένα στούντιο πολεμικών τεχνών στην περιοχή σας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν επίσης μαθήματα καρδιο κικ μπόξινγκ.

Για την πρώτη σας τάξη, φροντίστε να κάνετε τα εξής:

• Φορέστε άνετα ρούχα προπόνησης και αθλητικά παπούτσια. Μερικά γυμναστήρια σάς δίνουν την επιλογή να παρακολουθήσετε το μάθημα με γυμνά πόδια.
• Φέρτε νερό και μια μικρή πετσέτα.
• Φτάστε λίγα λεπτά νωρίτερα για να υπογράψετε τα απαραίτητα έγγραφα πριν το μάθημα.
• Προσπαθήστε να βρείτε ένα σημείο στη μέση, κοντά στο πίσω μέρος. Οι εκπαιδευτές συχνά κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια του μαθήματος και διαφορετικοί συνδυασμοί μπορεί να σας κάνουν να στρίβετε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα θέλεις κάποιον μπροστά σου ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείς να τον ακολουθήσεις.

Για να απολαμβάνετε τα συνεχή οφέλη για την υγεία ενός ομαδικού μαθήματος γυμναστικής, όπως το cardio kickboxing, αναζητήστε ένα μάθημα 30 έως 60 λεπτών που μπορείτε να παρακολουθείτε σε σταθερή βάση, για παράδειγμα, τρεις φορές την εβδομάδα.