Γιατί πρέπει να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας και πώς να το κάνετε

Τα οφέλη του μασάζ στην κοιλιά

Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association (AMTA), η θεραπεία μασάζ μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία των ανθρώπων. Θεωρείται ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία.

Το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να προσφέρει αυτά τα πρόσθετα οφέλη.

Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα

Το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του στομάχου σας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην τόνωση της πέψης και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Ενα μικρό 2016 μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις του κοιλιακού μασάζ στη δυσκοιλιότητα μετά από χειρουργική επέμβαση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν μασάζ στην κοιλιά – σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβαν μασάζ – είχαν:

• μειωμένα συμπτώματα δυσκοιλιότητας
• περισσότερες κινήσεις του εντέρου
• λιγότερο χρόνο μεταξύ των κενώσεων

Το μασάζ στην κοιλιά αποδείχθηκε περαιτέρω ότι έχει θετική επίδραση στις βαθμολογίες ποιότητας ζωής τους. Απαιτούνται μεγαλύτερες σε βάθος μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα και να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τα χαρακτηριστικά που μπορούν να επηρεάσουν τη δυσκοιλιότητα.

Η ενσωμάτωση αιθέριων ελαίων στη θεραπεία μασάζ σας μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη.

Για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, μπορεί να θέλετε να εστιάσετε σε αυτά τα σημεία βελονισμού κατά τη διάρκεια του μασάζ σας:

• CV6, το οποίο είναι δύο δάχτυλα πλάτος κάτω από τον αφαλό
• CV12, που βρίσκεται κατά μήκος του κέντρου του κορμού σας, στα μισά του δρόμου μεταξύ του αφαλού και του θώρακα

Μην χρησιμοποιείτε σημεία βελονισμού εάν είστε έγκυος.

Βελτιώστε την πεπτική λειτουργία

Έρευνα του 2018 εξέτασε τις επιπτώσεις του κοιλιακού μασάζ στα πεπτικά προβλήματα ατόμων που είχαν ενδοτραχειακό σωλήνα. Τα άτομα που έκαναν 15λεπτο μασάζ στην κοιλιά δύο φορές την ημέρα για τρεις ημέρες παρουσίασαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους σε σύγκριση με άτομα που δεν έλαβαν καμία θεραπεία. Η ομάδα μασάζ μείωσε επίσης την ποσότητα του στομαχικού υγρού που είχε και η περιφέρεια της κοιλιάς και η δυσκοιλιότητα μειώθηκαν σημαντικά.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα, τόσο σε νοσοκομειακά περιβάλλοντα όσο και σε άτομα εκτός νοσοκομείου.

Μειώστε το φούσκωμα

ΕΝΑ 2015 μελέτη διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ ήταν αποτελεσματικό στη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων περίσσειας υγρών (συνήθη σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο) που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σε αυτή τη μελέτη, άτομα που έκαναν 15λεπτο μασάζ στην κοιλιά δύο φορές την ημέρα για τρεις ημέρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα αντιληπτού κοιλιακού φουσκώματος. Τα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και ευεξίας βελτιώθηκαν επίσης.

Το κοιλιακό μασάζ δεν είχε επίδραση στα άλλα συμπτώματά τους, όπως πόνο, ναυτία και κόπωση.

Ανακουφίστε τους πόνους της περιόδου

ΕΝΑ Μελέτη 2005 διαπίστωσε ότι το μασάζ στην κοιλιά ήταν πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου και τις κράμπες. Οι γυναίκες που έκαναν ένα πεντάλεπτο μασάζ καθημερινά για έξι ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα πόνου και κράμπες σε σύγκριση με γυναίκες που δεν έκαναν καμία θεραπεία.

Ωστόσο, αυτή ήταν μια μικρής κλίμακας μελέτη μόνο σε 85 γυναίκες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη της χρήσης μασάζ στην κοιλιά για τη θεραπεία του πόνου της περιόδου.

Η ενσωμάτωση αιθέριων ελαίων σε ένα μασάζ στην κοιλιά μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από ένα μασάζ μόνο. Η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριβής και να ενισχύσει τις οσφρητικές σας αισθήσεις κατά τη διάρκεια ενός μασάζ. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου και της αιμορραγίας.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν 10λεπτο μασάζ στην κοιλιά με αιθέρια έλαια είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα εμμηνορροϊκού πόνου και υπερβολική εμμηνορροϊκή αιμορραγία σε σύγκριση με γυναίκες που έκαναν μασάζ στην κοιλιά χρησιμοποιώντας μόνο αμυγδαλέλαιο. Η διάρκεια του πόνου μειώθηκε επίσης.

Και οι δύο ομάδες στη μελέτη έκαναν ένα κοιλιακό μασάζ μία φορά την ημέρα για επτά ημέρες πριν από την περίοδό τους. Το μασάζ αρωματοθεραπείας περιλάμβανε αιθέρια έλαια κανέλας, γαρύφαλλου, τριαντάφυλλου και λεβάντας σε βάση αμυγδαλέλαιου.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε με μεγαλύτερη λεπτομέρεια το μασάζ αρωματοθεραπείας στην κοιλιά. Οι επιστήμονες πρέπει να μάθουν περισσότερα για το πώς ακριβώς λειτουργούν τα αιθέρια έλαια στο σώμα και πώς λειτουργούν μαζί με το μασάζ στην κοιλιά.

Αλλα οφέλη

Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, το μασάζ στην κοιλιά μπορεί επίσης:

• βοηθούν στην απώλεια βάρους
• ενθαρρύνουν τη χαλάρωση
• τόνωση και ενίσχυση των κοιλιακών μυών
• απελευθερώστε τη σωματική και συναισθηματική ένταση
• απελευθερώνουν μυϊκούς σπασμούς
• αυξήσει τη ροή του αίματος στην κοιλιά
• ωφελούν τα κοιλιακά όργανα

Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του μασάζ στην κοιλιά στην επίτευξη πολλών από αυτά τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Είναι ασφαλές?

Γενικά, το μασάζ στην κοιλιά είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους με την προϋπόθεση ότι γίνεται με ήπιο και ασφαλή τρόπο:

• Μην κάνετε μασάζ στην κοιλιά εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
• Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε μασάζ στην κοιλιά εάν είστε έγκυος ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.
• Είναι καλύτερο να μην τρώτε βαριά ή πικάντικα φαγητά για λίγες ώρες πριν και μετά από ένα μασάζ στην κοιλιά.

Πίνετε άφθονο νερό μετά το μασάζ.

Πώς να κάνετε μασάζ στην κοιλιά

Για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά στον εαυτό σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με την κοιλιά σας ανοιχτή.
2. Επικαλύψτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και κρατήστε τα εδώ καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας.
3. Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα μεταξύ τους για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
4. Εφαρμόστε τυχόν λάδια που χρησιμοποιείτε.
5. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το στομάχι σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού αρκετές φορές.
6. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στην κεντρική γραμμή της κοιλιάς σας, ξεκινώντας κάτω από το στέρνο σας και καταλήγοντας στο ηβικό οστό σας.
7. Κάντε τρεις ακόμη γραμμές σε απόσταση μιας ίντσας κάτω από την αριστερή πλευρά της κοιλιάς.
8. Κάντε το ίδιο και στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.
9. Στη συνέχεια πιέστε τα δάχτυλά σας στον αφαλό σας σταθερά.
10. Συνεχίστε το μασάζ με απαλή πίεση και κυκλώστε προς τα έξω από τον αφαλό σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
11. Μπορείτε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο σε συγκεκριμένες περιοχές ή να ενεργοποιήσετε σημεία που νιώθετε ότι χρειάζονται περισσότερη προσοχή.
12. Κάνετε αυτό για έως και 20 λεπτά.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας από έναν θεραπευτή μασάζ. Καλέστε πριν κλείσετε το ραντεβού σας για να δείτε αν ο θεραπευτής κάνει μασάζ στην κοιλιά. Δεν παρέχουν όλοι οι μασέρ αυτήν την υπηρεσία.

Το takeaway

Το κοιλιακό μασάζ είναι μια επιλογή θεραπείας χαμηλού κινδύνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε πολλές καταστάσεις υγείας. Εξαρτάται από εσάς εάν θέλετε να το κάνετε μόνοι σας ή να κάνετε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή μασάζ.

Ακόμα κι αν επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, μπορεί να θέλετε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας αυτομασάζ, ειδικά αν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

Πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε σοβαρή κατάσταση ή εάν κάποιο από τα συμπτώματά σας επιδεινωθεί ή γίνει σοβαρό.