Γιατί ο μεσημεριανός ύπνος μου προκαλεί πονοκεφάλους;

Τι προκαλεί τον πονοκέφαλο μετά από έναν υπνάκο;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε πονοκέφαλο μετά από έναν υπνάκο.

Αναπνευστικά προβλήματα και ροχαλητό

Εάν ροχαλίζετε, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη αναπνευστικών προβλημάτων. Εάν δεν αναπνέετε σωστά, αυτό όχι μόνο παρεμβαίνει στον ύπνο σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πονοκεφάλων μόλις ξυπνήσετε.

Το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αυτά τα συμπτώματα:

• παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου
• νυχτερινό ξύπνημα
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (επειδή δεν ξεκουράζεστε επαρκώς τη νύχτα)

Βρουξισμός (τρίξιμο των δοντιών)

Βρουξισμός είναι το τρίξιμο ή το σφίξιμο των δοντιών σας, συχνά ασυναίσθητα. Εάν το κάνετε αυτό, ειδικά ενώ κοιμάστε, μπορεί να είναι η αιτία των πονοκεφάλων όταν ξυπνάτε.

Μπορεί επίσης να σχετίζεται με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια. Όταν είναι σημαντικό, το επαναλαμβανόμενο σφίξιμο μπορεί να προκαλέσει σφιγμένους μύες κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και πονοκέφαλο όταν ξυπνάτε.

Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει κόπωση, με αποτέλεσμα να κοιμάστε πιο συχνά, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποια στιγμή ξυπνάτε με πονοκέφαλο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:

• αφυδάτωση
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• συμφόρηση
• ορμόνες

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά (και ελαχιστοποιείτε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να είναι αφυδατωτική) και τρώτε συχνά. Εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν υποχωρούν, μιλήστε με τον μαιευτήρα σας για τα συμπτώματά σας.

Υγιεινή ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου σας δεν έχει καμία σχέση με το πόσο καθαρός είστε. Αντίθετα, αυτό αναφέρεται στις συνήθειες που περιβάλλουν τον υγιή ύπνο. Εάν έχετε κακή υγιεινή ύπνου, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας για να έχετε πονοκέφαλο όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο.

Εάν χρησιμοποιείτε το λάθος μαξιλάρι για τις ανάγκες σας, το κεφάλι και ο λαιμός σας μπορεί να βρίσκονται σε άβολες θέσεις, οδηγώντας σε καταπόνηση των μυών και ένταση, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι που κρατά τόσο το κεφάλι όσο και τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, δηλαδή όχι υπό γωνία, σχεδόν σαν να στέκεστε.

Εάν κοιμάστε επειδή δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα λόγω αϋπνίας, ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα πονοκεφάλου που ο μεσημεριανός ύπνος δεν βοηθά πάντα στην ανακούφιση.

Ο υπνάκος πολύ Πολλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους, καθώς ο υπερβολικός ύπνος είναι επίσης παράγοντας κινδύνου για πονοκεφάλους. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο για τις ανάγκες ύπνου σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους μετά από έναν υπνάκο

Η θεραπεία για έναν πονοκέφαλο μετά τον ύπνο εξαρτάται από τη συγκεκριμένη αιτία του πονοκεφάλου. Μόνο με την κατανόηση της υποκείμενης αιτίας μπορείτε να το αντιμετωπίσετε κατάλληλα και με επιτυχία.

Πράγματα όπως ο βρουξισμός μπορεί να αντιμετωπιστούν με θεραπεία (εάν το τρίξιμο των δοντιών προκαλείται από άγχος) ή με προστατευτικό στόματος. Αλλά κάτι σαν υπνική άπνοια μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή χρήση μηχανής για να βοηθήσει στην αναπνοή τη νύχτα.

Σπιτικές θεραπείες

Υπάρχουν μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τους πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο.

Η δοκιμή ενός νέου μαξιλαριού και η εφαρμογή καλής υγιεινής ύπνου για να αυξήσετε τον ξεκούραστο ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πονοκεφάλου.

Η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει:

• μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης
• καθημερινή άσκηση
• περιορισμός του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
• εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο
• αναπτύσσοντας μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα

Εάν οι απλές θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα ή πιστεύετε ότι συμβαίνει κάτι όπως η υπνική άπνοια ή ο βρουξισμός, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας εξετάσουν και να καθορίσουν εάν υπάρχει ανάγκη να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ύπνου.

Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους μετά από μεσημεριανό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το να παραμένετε ενυδατωμένοι και να τρώτε τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και κόπωση. Θυμηθείτε να πάρετε λίγο αέρα αν είστε μέσα όλη μέρα.

Και μιλήστε με τον μαιευτήρα σας εάν ανησυχείτε ή αν τίποτα που έχετε δοκιμάσει δεν βοηθά.

Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει

Το να ξυπνάτε μετά από έναν υπνάκο περιμένοντας να νιώσετε ανανεωμένοι αλλά αντίθετα να έχετε πονοκέφαλο μπορεί να είναι απογοητευτικό στην καλύτερη περίπτωση και σημάδι ενός σοβαρού προβλήματος στη χειρότερη.

Είναι σημαντικό να βρείτε την υποκείμενη αιτία του πονοκεφάλου προκειμένου να αντιμετωπιστεί κατάλληλα και να βοηθήσετε στην πρόληψη μελλοντικών πονοκεφάλων.

Εάν ξυπνάτε με πονοκεφάλους από τον υπνάκο ή τον ύπνο και οι μικρές αλλαγές στο είδος του μαξιλαριού που έχετε ή οι ρουτίνες ύπνου σας δεν βοηθούν, μιλήστε με το γιατρό σας για τις συνήθειες και τα συμπτώματά σας στον ύπνο.