Γιατί νιώθω υπερβολικά υπνηλία;

Τι προκαλεί την υπερβολική υπνηλία;

Οποιαδήποτε κατάσταση που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε σε καλή ποσότητα και ποιότητα τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα που γνωρίζετε, αλλά άλλα σημάδια, όπως το ροχαλητό ή το λάκτισμα, μπορεί να εμφανίζονται ενώ κοιμάστε.

Για πολλά άτομα με διαταραχές ύπνου, ο σύντροφος στο κρεβάτι είναι αυτός που παρατηρεί άλλα βασικά συμπτώματα. Ανεξάρτητα από την αιτία, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την κατάσταση του ύπνου σας εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σας εμποδίζει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας.

Μεταξύ των πιο κοινών αιτιών υπερβολικής υπνηλίας είναι:

Απνοια ύπνου

Η υπνική άπνοια είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση κατά την οποία σταματάτε επανειλημμένα και αρχίζετε να αναπνέετε όλη τη νύχτα. Μπορεί να σας αφήσει να νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υπνική άπνοια έχει επίσης πολλά άλλα συμπτώματα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• δυνατό ροχαλητό και λαχάνιασμα για αέρα ενώ κοιμάσαι

• πονόλαιμος και πονοκέφαλος κατά το ξύπνημα

• προβλήματα προσοχής
• ευερέθιστο

Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιακά προβλήματα, καθώς και σε διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία.

Στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υπνικής άπνοιας. Μπορούν και τα δύο να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία επειδή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε αρκετά βαθιά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτοί οι τύποι υπνικής άπνοιας είναι:

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού χαλαρώνει
  ενώ κοιμάστε και καλύπτει εν μέρει τον αεραγωγό σας.
• Κεντρική υπνική άπνοια (CSA). Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν στέλνει το σωστό νεύρο
  σήματα στους μύες που ελέγχουν την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί μια ακαταμάχητη και άβολη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας. Μπορεί να είστε ξαπλωμένοι ήρεμα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση παλμού ή φαγούρας στα πόδια σας που βελτιώνεται μόνο όταν σηκώνεστε και περπατάτε. Το RLS δυσκολεύει τον ύπνο, με αποτέλεσμα την υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί το RLS σε ορισμένες περιπτώσεις, αν και μπορεί να επηρεάσει έως 10 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ. Μπορεί να υπάρχει ένα γενετικό συστατικό, ενώ άλλες έρευνες υποδηλώνουν ότι ο χαμηλός σίδηρος μπορεί να ευθύνεται. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι τα προβλήματα με τα βασικά γάγγλια του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για την κίνηση, βρίσκονται στη ρίζα του RLS.

Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι ένα συχνά παρεξηγημένο πρόβλημα ύπνου. Όπως το RLS, είναι μια νευρολογική διαταραχή. Με τη ναρκοληψία, ο εγκέφαλος δεν ρυθμίζει σωστά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο με ναρκοληψία θα ξυπνήσει πολλές φορές (σαν αϋπνία). Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχουν επεισόδια υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ακατάλληλες ώρες. Τα άτομα με ναρκοληψία μπορεί ακόμη και να αποκοιμηθούν στη μέση μιας συζήτησης ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Η ναρκοληψία είναι αρκετά σπάνια, πιθανώς να επηρεάζει λιγότερο από 200.000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συχνά διαγιγνώσκεται λανθασμένα ως ψυχιατρική διαταραχή. Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει ναρκοληψία, αν και συνήθως αναπτύσσεται σε άτομα ηλικίας μεταξύ 7 και 25 ετών.

Κατάθλιψη

Μια αισθητή αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου σας είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης. Όταν εμφανίζετε κατάθλιψη, μπορεί να κοιμάστε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από ό,τι στο παρελθόν.

Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι πιθανό να αισθανθείτε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές οι αλλαγές στον ύπνο είναι πρώιμο σημάδι κατάθλιψης. Για άλλους ανθρώπους, οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου συμβαίνουν μετά την εμφάνιση άλλων ενδείξεων.

Η κατάθλιψη έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως ασυνήθιστα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου, προβλήματα με τις περιοχές του εγκεφάλου που διαχειρίζονται τη διάθεση και τραυματικά γεγονότα.

Παρενέργειες φαρμακευτικής αγωγής

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν υπνηλία ως παρενέργεια. Τα φάρμακα που συνήθως περιλαμβάνουν την υπερβολική υπνηλία περιλαμβάνουν:

• ορισμένα φάρμακα που θεραπεύουν την υψηλή αρτηριακή πίεση
• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα που θεραπεύουν τη ρινική συμφόρηση (αντιισταμινικά)
• φάρμακα που θεραπεύουν τη ναυτία και τον έμετο (αντιεμετικά)
• αντιψυχωσικά
• επιληψία
  φάρμακα
• φάρμακα που θεραπεύουν το άγχος

Εάν πιστεύετε ότι το συνταγογραφούμενο φάρμακο σας προκαλεί υπνηλία, μιλήστε με το γιατρό σας προτού σταματήσετε να το παίρνετε.

Γηράσκων

Σπουδές έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι περνούν τον περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, αλλά έχουν τη χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Σύμφωνα με τη μελέτη, η ποιότητα του ύπνου αρχίζει να μειώνεται στους μεσήλικες ενήλικες.

Καθώς μεγαλώνουμε, βιώνουμε λιγότερο χρόνο στους βαθύτερους τύπους ύπνου και ξυπνάμε περισσότερο στη μέση της νύχτας.

Ιδιοπαθής υπερυπνία

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μια δευτερεύουσα αιτία για την υπερβολική υπνηλία σας, μπορεί να έχετε ιδιοπαθή υπερυπνία (IH), η οποία είναι μια χρόνια νευρολογική διαταραχή του ύπνου. Προκαλεί υπερβολική υπνηλία παρά τις επαρκείς ή και μεγάλες περιόδους ύπνου.

“Ιδιοπαθής” είναι ένας όρος για μια άγνωστη αιτία, καθώς η αιτία της ΙΗ δεν είναι προς το παρόν γνωστή. Τα άτομα με IH δυσκολεύονται να ξυπνήσουν παρά το γεγονός ότι έχουν θέσει πολλαπλούς συναγερμούς και μπορεί να δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι.

Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική υπνηλία;

Οι επιλογές θεραπείας για την υπερβολική υπνηλία ποικίλλουν πολύ, ανάλογα με την αιτία.

Αποφρακτική άπνοια ύπνου

Μία από τις πιο κοινές θεραπείες είναι η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP). Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί ένα μικρό μηχάνημα δίπλα στο κρεβάτι που αντλεί αέρα μέσω ενός εύκαμπτου σωλήνα σε μια μάσκα που φοριέται πάνω από τη μύτη και το στόμα σας.

Οι νεότερες εκδόσεις μηχανών CPAP έχουν μικρότερες, πιο άνετες μάσκες. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι το CPAP είναι πολύ δυνατό ή άβολο, αλλά παραμένει η πιο αποτελεσματική διαθέσιμη θεραπεία OSA. Είναι συνήθως η πρώτη θεραπεία που θα προτείνει ένας γιατρός για το OSA.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το RLS μπορεί μερικές φορές να ελεγχθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένα μασάζ στα πόδια ή ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να βοηθήσει με το RLS και με την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα σιδήρου εάν φαίνεται ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του RLS. Εάν ναι, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν πιθανές παρενέργειες με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Ναρκοληψία

Τα συμπτώματα της ναρκοληψίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Οι σύντομοι, προγραμματισμένοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να βοηθήσουν. Συνιστάται επίσης να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης κάθε βράδυ και πρωί. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:

• κάνοντας καθημερινή άσκηση
• αποφεύγοντας την καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο
• διακοπή του καπνίσματος
• χαλάρωση πριν τον ύπνο

Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατάθλιψη

Η θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να γίνει με συνδυασμό θεραπείας, φαρμάκων και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα δεν είναι πάντα απαραίτητα. Εάν ο γιατρός σας τα συστήσει, μπορεί να χρειαστούν προσωρινά.

Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε την κατάθλιψη μέσω ομιλίας και κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η περισσότερη άσκηση, ο περιορισμός του αλκοόλ, η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η διαχείριση του στρες.

Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ναρκοληψίας και της αϋπνίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν είναι αρκετές, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν υπνωτικά φάρμακα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Ιδιοπαθής υπερυπνία

Δεδομένου ότι η αιτία της ιδιοπαθούς υπερυπνίας δεν είναι γνωστή, η θεραπεία επικεντρώνεται στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και μπορεί να περιλαμβάνει διεγερτικά, αλλαγές διατροφής ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της υπερβολικής υπνηλίας σας και να λάβετε θεραπεία, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και με καλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ο γιατρός σας δεν σας ρωτήσει για τη ρουτίνα ύπνου σας, δηλώστε εθελοντικά τα συμπτώματά σας της ημερήσιας υπνηλίας και συζητήστε τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Μην ζείτε με το αίσθημα κούρασης κάθε μέρα όταν μπορεί να έχετε μια πάθηση που αντιμετωπίζεται εύκολα και με ασφάλεια.

Εάν δεν έχετε ήδη ειδικό στην πρωτοβάθμια περίθαλψη, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.