Γιατί είναι σημαντικό το νερό; 16 λόγοι για να πίνετε

1. Βοηθά στη δημιουργία σάλιου

Το νερό είναι κύριο συστατικό του σάλιου. Το σάλιο περιλαμβάνει επίσης μικρές ποσότητες ηλεκτρολυτών, βλέννας και ενζύμων. Είναι απαραίτητο για τη διάσπαση των στερεών τροφών και τη διατήρηση της υγείας του στόματός σας.

Το σώμα σας γενικά παράγει αρκετό σάλιο με τακτική πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, η παραγωγή σάλιου μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα της ηλικίας ή ορισμένων φαρμάκων ή θεραπειών.

Εάν το στόμα σας είναι πιο ξηρό από το συνηθισμένο και η αύξηση της πρόσληψης νερού δεν σας βοηθά, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

2. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Το σώμα σας χάνει νερό μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και σε ζεστά περιβάλλοντα.

Ο ιδρώτας σας κρατά το σώμα σας δροσερό, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί εάν δεν αναπληρώσετε το νερό που χάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χάνει ηλεκτρολύτες και πλάσμα όταν είναι αφυδατωμένο.

Εάν ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

3. Προστατεύει τους ιστούς, το νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις σας

Η κατανάλωση νερού βοηθά στη λίπανση και την προστασία των αρθρώσεων, του νωτιαίου μυελού και των ιστών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε την ενόχληση που προκαλείται από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

4. Βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων μέσω της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης

Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για να ιδρώσει, να ουρήσει και να κάνει κενώσεις.

Ο ιδρώτας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος όταν ασκείστε ή σε ζεστές θερμοκρασίες. Χρειάζεστε νερό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά από τον ιδρώτα.

Χρειάζεστε επίσης αρκετό νερό στο σύστημά σας για να έχετε υγιή κόπρανα και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Τα νεφρά σας είναι επίσης σημαντικά για το φιλτράρισμα των αποβλήτων μέσω της ούρησης. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά τα νεφρά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και βοηθά στην πρόληψη της δημιουργίας λίθων στα νεφρά.

5. Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης

Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Οι αθλητές μπορεί να ιδρώσουν μέχρι 6 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Η ενυδάτωση επηρεάζει επίσης τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή σας.

Μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της αφυδάτωσης εάν συμμετέχετε σε προπόνηση αντοχής ή αθλήματα υψηλής έντασης όπως το μπάσκετ.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης στη ζέστη χωρίς αρκετό νερό μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως μειωμένη αρτηριακή πίεση και υπερθερμία. Η ακραία αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο.

6. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η κατανάλωση φυτικών ινών δεν είναι ο μόνος τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού ώστε οι κενώσεις σας να περιέχουν αρκετό νερό.

Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα.

Εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πίνετε ανθρακουχο νερο καθώς και το καθαρό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

7. Βοηθά στην πέψη

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν ορισμένοι, οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει πιο εύκολα τα τρόφιμα που τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματά σας.

Η έρευνα δείχνει το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στη συνοχή της τροφής και του περιεχομένου του στομάχου, είτε είναι πιο στερεό είτε πιο υγρό.

8. Βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

Εκτός από το ότι βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων, το νερό βοηθά επίσης στη διάλυση βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας. Στη συνέχεια, παρέχει αυτά τα συστατικά βιταμινών στο υπόλοιπο σώμα σας για χρήση.

9. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Μελέτες έχουν συνδέσει το σωματικό λίπος και την απώλεια βάρους με την κατανάλωση νερού και στους δύο υπέρβαρους κορίτσια και γυναίκες. Το να πίνετε περισσότερο νερό ενώ κάνετε δίαιτα και γυμνάζεστε μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.

10. Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου του αίματος

Το νερό μεταφέρει χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας. Η επίτευξη της ημερήσιας πρόσληψης νερού θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

11. Βοηθά στην καταπολέμηση της ασθένειας

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• πέτρες στα νεφρά
• άσθμα που προκαλείται από την άσκηση
• λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος
• υπέρταση

Το νερό σας βοηθά επίσης να απορροφήσετε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς.

12. Βοηθά στην τόνωση της ενέργειας

Το πόσιμο νερό μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας. Η τόνωση του μεταβολισμού έχει συσχετιστεί με θετικό αντίκτυπο στο επίπεδο ενέργειας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 χιλιοστόλιτρων νερού αύξησε το μεταβολικό ρυθμό κατά 30 τοις εκατό τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτά τα αποτελέσματα φάνηκε να διαρκούν πάνω από μία ώρα.

13. Βοηθά στη γνωστική λειτουργία

Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για να παραμείνετε σε κορυφαία γνωστική φόρμα. Ερευνα υποδηλώνει ότι η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εστίαση, την εγρήγορση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

14. Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης

Η έλλειψη αρκετού νερού μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και σύγχυση καθώς και άγχος.

15. Βοηθά να διατηρείται το δέρμα φωτεινό

Η επαρκής πρόσληψη νερού θα βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και μπορεί να προωθήσει την παραγωγή κολλαγόνου. Ωστόσο, η πρόσληψη νερού από μόνη της δεν είναι αρκετή για να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Αυτή η διαδικασία συνδέεται επίσης με τα γονίδιά σας και τη συνολική προστασία από τον ήλιο.

16. Προλαμβάνει τη συνολική αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι αποτέλεσμα του ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό. Και επειδή το νερό είναι επιτακτική ανάγκη για τόσες πολλές σωματικές λειτουργίες, η αφυδάτωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές επιπλοκές, όπως:

• πρήξιμο στον εγκέφαλό σας
• νεφρική ανεπάρκεια
• επιληπτικές κρίσεις

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε ό,τι χάνεται μέσω του ιδρώτα, της ούρησης και των κινήσεων του εντέρου για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Πόσο πρέπει να πίνετε;

Το να προσέχετε την ποσότητα του νερού που πίνετε κάθε μέρα είναι σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν όταν διψούν, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση της ημερήσιας πρόσληψης νερού.

Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής, η γενική πρόσληψη νερού (από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα) που καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων είναι:

• περίπου 15,5 φλιτζάνια νερό (125 ουγγιές) κάθε μέρα για τους άνδρες
• περίπου 11,5 φλιτζάνια (91 ουγγιές) ημερησίως για τις γυναίκες

Οι άνθρωποι λαμβάνουν περίπου το 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης νερού από τα τρόφιμα. Το υπόλοιπο εξαρτάται από το πόσιμο νερό και τα ποτά με βάση το νερό. Έτσι, ιδανικά οι άνδρες θα κατανάλωναν περίπου 100 ουγγιές (3,0 λίτρα) νερού από ποτά και οι γυναίκες, περίπου 73 ουγγιές (2,12 λίτρα) από ποτά.

Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εάν ασκείστε ή ζείτε σε μια πιο ζεστή περιοχή για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Άλλοι τρόποι αξιολόγησης της ενυδάτωσης περιλαμβάνουν τη δίψα και το χρώμα των ούρων σας. Το αίσθημα δίψας υποδηλώνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει επαρκή ενυδάτωση. Τα ούρα που είναι σκούρα ή έγχρωμα υποδηλώνουν αφυδάτωση. Τα ωχρά ή άχρωμα ούρα συνήθως υποδηλώνουν σωστή ενυδάτωση.

Η κατώτατη γραμμή

Το νερό είναι σημαντικό για σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας. Η συμπλήρωση της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την τρέχουσα κατάσταση της ύπαρξής σας, αλλά μπορεί ακόμη και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πίνετε αρκετά:

• Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πίνετε όποτε υπάρχει ανάγκη.
• Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας. Επιδιώξτε να λαμβάνετε τις βέλτιστες ποσότητες κάθε μέρα, τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές.
• Προσπαθήστε να πλησιάσετε τη μισή συνιστώμενη κατανάλωση μέχρι το μεσημέρι. Μπορείτε πάντα να τελειώσετε περίπου μια ώρα πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε.

Ενυδάτωση Gamify