Γιατί Αναστενάζω Τόσο Πολύ και Τι Σημαίνει;

Αναστενάζοντας πολύ

Όταν σκεφτόμαστε τον αναστεναγμό, είναι συχνά σε σχέση με τη μετάδοση μιας διάθεσης ή ενός συναισθήματος. Για παράδειγμα, μερικές φορές χρησιμοποιούμε την έκφραση «αναπνέω έναν αναστεναγμό ανακούφισης». Ωστόσο, πολλοί από τους αναστεναγμούς μας είναι στην πραγματικότητα ακούσιοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν ελέγχουμε πότε συμβαίνουν.

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παράγουν περίπου 12 αυθόρμητοι αναστεναγμοί σε 1 ώρα. Αυτό σημαίνει ότι αναστενάζετε περίπου μία φορά κάθε 5 λεπτά. Αυτοί οι αναστεναγμοί δημιουργούνται στο εγκεφαλικό σας στέλεχος από περίπου 200 νευρικά κύτταρα.

Τι σημαίνει αν αναστενάζετε πολύ πιο συχνά; Η αύξηση του αναστεναγμού μπορεί να σχετίζεται με μερικά πράγματα, όπως η συναισθηματική σας κατάσταση, ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος ή μια υποκείμενη αναπνευστική πάθηση.

Ο αναστεναγμός είναι καλός ή κακός;

Γενικά, ο αναστεναγμός είναι καλός. Παίζει σημαντικό φυσιολογικό ρόλο για τη λειτουργία των πνευμόνων σας. Αλλά πώς ακριβώς το κάνει αυτό;

Όταν αναπνέετε κανονικά, οι μικροί αερόσακοι στους πνεύμονές σας, που ονομάζονται κυψελίδες, μπορεί μερικές φορές να καταρρεύσουν αυθόρμητα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των πνευμόνων και να μειώσει την ανταλλαγή αερίων που συμβαίνει εκεί.

Οι αναστεναγμοί βοηθούν στην πρόληψη αυτών των επιπτώσεων. Επειδή είναι τόσο μεγάλη αναπνοή, ένας αναστεναγμός μπορεί να λειτουργήσει για να ξαναφουσκώσει τις περισσότερες κυψελίδες σας.

Τι γίνεται όμως με τον αναστεναγμό περισσότερο από το κανονικό; Ο υπερβολικός αναστεναγμός μπορεί να υποδεικνύει ένα υποκείμενο πρόβλημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως μια αναπνευστική πάθηση ή ανεξέλεγκτο άγχος ή κατάθλιψη.

Ωστόσο, ο αναστεναγμός μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. ΕΝΑ Μελέτη 2009 διαπίστωσε ότι περισσότερος αναστεναγμός εμφανιζόταν σε συνθήκες ανακούφισης παρά σε σενάρια άγχους. ΕΝΑ Μελέτη 2016 έδειξε ότι η βαθιά αναπνοή, όπως ο αναστεναγμός, μπορεί να μειώσει την ένταση σε άτομα με ευαισθησία στο άγχος.

Πιθανές αιτίες

Αν διαπιστώσετε ότι αναστενάζετε πολύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να το προκαλούν. Παρακάτω, θα διερευνήσουμε μερικές από τις πιθανές αιτίες με περισσότερες λεπτομέρειες.

Στρες

Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να βρεθούν σε όλο το περιβάλλον μας. Μπορούν να περιλαμβάνουν σωματικές πιέσεις όπως πόνους ή σωματικούς κινδύνους, καθώς και ψυχολογικές πιέσεις που μπορεί να νιώθετε πριν από μια εξέταση ή μια συνέντευξη για δουλειά.

Όταν αντιμετωπίζετε σωματικό ή ψυχολογικό στρες, πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση και πεπτικές διαταραχές.

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε άγχος είναι η γρήγορη ή γρήγορη αναπνοή ή ο υπεραερισμός. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δύσπνοια και μπορεί να συνοδεύεται από αύξηση του αναστεναγμού.

Ανησυχία

Σύμφωνα με έρευνα, ο υπερβολικός αναστεναγμός μπορεί επίσης να παίξει ρόλο σε ορισμένες αγχώδεις διαταραχές, όπως η διαταραχή πανικού, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και οι φοβίες. Αλλά δεν είναι σαφές εάν ο υπερβολικός αναστεναγμός συμβάλλει σε αυτές τις διαταραχές ή είναι σύμπτωμά τους.

ΕΝΑ μικρή μελέτη του 2008 διερεύνησε εάν ο επίμονος αναστεναγμός συσχετίστηκε με μια κατάσταση σωματικής υγείας. Αν και δεν εντοπίστηκε καμία συσχέτιση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 32,5 τοις εκατό των συμμετεχόντων είχαν βιώσει προηγουμένως ένα τραυματικό γεγονός, ενώ το 25 τοις εκατό είχε μια αγχώδη διαταραχή ή άλλη ψυχική διαταραχή.

Κατάθλιψη

Εκτός από το να νιώθουμε άγχος ή άγχος, μπορούμε επίσης να παράγουμε αναστεναγμούς για να σηματοδοτήσουμε άλλα αρνητικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της λύπης ή της απόγνωσης. Εξαιτίας αυτού, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αναστενάζουν πιο συχνά.

ΕΝΑ μικρή μελέτη του 2011 χρησιμοποίησε μια μικρή συσκευή καταγραφής για να αξιολογήσει τον αναστεναγμό σε 13 συμμετέχοντες με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Διαπίστωσαν ότι ο αυξημένος αναστεναγμός συσχετίστηκε έντονα με τα επίπεδα κατάθλιψης των συμμετεχόντων.

Αναπνευστικές καταστάσεις

Αυξημένος αναστεναγμός μπορεί επίσης να εμφανιστεί μαζί με ορισμένες αναπνευστικές παθήσεις. Παραδείγματα τέτοιων καταστάσεων περιλαμβάνουν το άσθμα και τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Εκτός από τον αυξημένο αναστεναγμό, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα – όπως υπεραερισμός ή αίσθηση ότι πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο αέρα.

Πότε να δείτε γιατρό

Ο αυξημένος αναστεναγμός μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης που χρειάζεται θεραπεία. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε υπερβολικό αναστεναγμό με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• δύσπνοια που είναι ανησυχητική ή δυσανάλογη με την ηλικία ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας

• άγχος που είναι δύσκολο να ανακουφιστεί ή να ελεγχθεί
• συμπτώματα άγχους, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος νευρικότητας ή έντασης, δυσκολίας συγκέντρωσης και δυσκολίας στον έλεγχο των ανησυχιών σας
• συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων επίμονων συναισθημάτων λύπης ή απελπισίας, χαμηλών επιπέδων ενέργειας και απώλειας ενδιαφέροντος για πράγματα που απολάμβανες προηγουμένως
• αισθήματα άγχους ή κατάθλιψης που αρχίζουν να διαταράσσουν την εργασία, το σχολείο ή την προσωπική σας ζωή
• σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Η κατώτατη γραμμή

Ο αναστεναγμός έχει μια σημαντική λειτουργία στο σώμα σας. Λειτουργεί για να ξαναφουσκώσει τις κυψελίδες που έχουν ξεφουσκώσει κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των πνευμόνων.

Ο αναστεναγμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μεταδώσει μια ποικιλία συναισθημάτων. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από θετικά συναισθήματα όπως ανακούφιση και ικανοποίηση έως αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη και άγχος.

Ο υπερβολικός αναστεναγμός μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενης κατάστασης υγείας. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα στρες, ανεξέλεγκτο άγχος ή κατάθλιψη ή μια αναπνευστική πάθηση.

Εάν έχετε παρατηρήσει μια αύξηση στον αναστεναγμό που εμφανίζεται μαζί με δύσπνοια ή συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν στενά μαζί σας για τη διάγνωση και τη θεραπεία της κατάστασής σας.